人只有在抑鬱的時候,才願意思考
「本文是簡里里在混沌大學(hundun-university)
授課的演講稿,由混沌大學整理,分享給大家~」
我是一名心理諮詢師,2007年開始工作,7年後創立了「簡單心理」平台。
在過去四年里我和大家一樣,一直以創業者的身份在學習創業。在這個過程中,我自己也遇到過很多情緒上的問題,對於創業者面臨的焦慮感同身受。我想以心理諮詢師 + 創業者的雙重身份,與大家分享我對創業情緒的思考。
是什麼在影響你的幸福感?
一個人是否開心,和他的財富、地位、家庭、外表基本上沒什麼關係。
換一個角度講,你可能看到同樣的人有同樣的條件,同樣的車、房子、工作,但是這些人的幸福感是不一樣的。
是什麼在影響我們的心情?
心理結構。
心理結構每人都有,它影響了我們如何看待別人、自己以及我與周圍世界的關係。
它決定我們選擇什麼樣的工作、朋友、伴侶、建立什麼樣的家庭,甚至小到微信頭像選什麼。
圍繞我們的一切都是心理結構的自我表達。
在面對同樣一種挑戰的時候,人們會有不同的情緒,由此一個人要處理自己的情緒,就會發展出來一系列的行為模式來保護自己,我們把它叫做某一種人格。
需要提醒的是,無論是抑鬱人格、強迫人格、自戀人格或是偏執人格,這裡面是沒有優劣之分的。
一個人也不是某一種「人格」可以定義的。
比如有的時候你選擇的是抑鬱人格的表達方式,我們會看到一個抑鬱者的行為。
但同時當他遇到一些焦慮情況時,他也會表現出一些強迫人格的特質。我們說他這一段時間比較強迫。
情緒本身沒有對錯
情緒本身沒有對錯,它對人類來講就是一個提醒。
偏執是什麼,就是總有危機感,但是當我們退回到原始社會,沒有危機感的原始人都死了,活下來的,往往是那些偏執和焦慮的。
某種意義上我想講,首先你面對不可控事的時候,就是要焦慮的。第二,焦慮是一個提醒,它提醒你在這個危機里真正要處理的事情是什麼。
一般我們說抑鬱人格有幾大特徵悲觀、性情憂鬱、特別善於自我貶低。說這個的時候,現在「喪」好像還挺流行的。
但是我必須要講,其實很多有成就、成功的人,都是在抑鬱人格的圖譜之上的。
很多成功者對自己內在的要求是極高的,說這個人「完美主義」或者這個人要求極高,他其實都考了 120 分了,但他就是覺得自己沒有做高。
本質上他有內在的強烈的自我貶低。
但是恰恰有時候,就是內在的自我貶低會帶給人無窮的動力,我要證明自己或者我要特別努力的考好成績,符合這個社會的規範。
我以前在高校工作時候,大家也會提到一個現象,就是越好的學校,學生抑鬱人格的比例就更高一些。
從某種意義上來說,對自己的不接納,是鞭策他們不斷向上努力的動力。
相反,我覺得自己挺好的,我不需要奮鬥來證明自己的有價值的,我們可能就少了一個內在驅動力。
人只有在抑鬱的時候,才願意思考
抑鬱這個詞,在很多場合上都作為負面詞語出現。但是我想強調的是,抑鬱情緒,甚至抑鬱人格,都是在健康的連續譜上的。
心理學家克萊因曾經提出一個非常偉大的理論,他說,人在心理過程中有兩個位置:
1. PS 位置(偏執分裂位)
2. D 位置(抑鬱位)
PS位你可以理解為自我美化位置。我的不好都是別人造成的,我的工作不好是老闆的問題,我生活不順是老公的問題等等。
這些人會很煩躁,但是不會抑鬱。
這是一個特別有能量的位置,你不用真正面對自己的內心,也不用真正的思考,你需要做的就是甩鍋給別人就好了。
我講一個我自己的故事。我上大學的時候有段時間成績不好,我老師找我聊天問我為什麼考試成績不理想,我說因為我覺得這個考試不重要,所以我沒有好好複習等等。
我的老師當時說了一句話,讓我抑鬱了很長一段時間。他說,我覺得你說的都不是真的,你只是很害怕失敗。
我知道他說的是真的,我之前用了各種各樣的借口去迴避自己內心,因為考不好可能意味著我不夠優秀,我很迴避面對這些問題。
於是我說我覺得不重要所以沒有好好複習,但我並不是真的不在意考試成績。
所以之後很長一段時間,我就陷入了抑鬱位。抑鬱位是一個思考的位置。在D位之上。
我開始哀悼我本來可以擁有好的成績,但是我沒有努力,這裡面你也開始理解,為了接近自己的目標,我可以做什麼。
所以D位是一個思考和產生行動的位置。這是抑鬱帶來我們的財富和價值。
抑鬱人格從哪裡來?
一個人為什麼會成為抑鬱者?可能有很多原因。
第一,遺傳因素
抑鬱有生理遺傳因素,還有一些心理遺傳因素。
舉個例子,如果媽媽有產後抑鬱,作為一個小嬰兒的時候,很難得到她的關注,並不是媽媽不想關注我,而是媽媽那時候很抑鬱,她其實自顧不暇。
可能渴望被關注的時候,沒有被關注到。對於小嬰兒來說,他需要自己消化這件事。
包括原生家庭中沒有得到親密養育者的關注,或者是出生在一個相對不健康的家庭裡面,一個孩子很可能在成長過程中沒有辦法發展出適應性的能力。
第二,分離個體化
人的成年,除了身體上的成年之外,還包括心理上的成年。很多父母面對孩子的獨立是很焦慮的,他們不希望你長大,不希望你離開。
小到父母認為你冷,你必須要穿秋褲,大到你讀什麼專業,什麼時候結婚,都是父母在充分表達,你還是個孩子,你還沒有長大,我知道你想要什麼,你的感受不重要,我的感受才重要。
同時,如果這個孩子心理上沒有充分獨立的話,他的感受也會很焦慮,我要為父母的開心而負責,我必須按照他們的想法來安排自己的生活。
這是抑鬱者一個特別核心的特徵,就是我的感受不重要,別人的感受才是最重要的。
這個過程是非常糟糕的,因為無論如何他都不會快樂,如果他滿足了父母的想法,他沒有辦法感受到成為自己的快樂,如果他違背了父母的意願,他會陷入深深的自責和內疚當中,這是我們說的第二個,分離個體化。
第三,忌諱表達哀傷的家庭氛圍
傳統家庭裡面,父母會經常對孩子說,這沒什麼,不許哭。其實這也是創業者在路上經常會給自己說的話,你要非常努力地否認自己的負面感受。
這是一種非常苛刻的文化,我們不能表達脆弱,不能表達內心真實的感受,這就好像我們在心理種了一顆種子,這顆種子在不斷地告訴你,你做的還不夠好,你還可以更努力。這是第三個,苛刻的家庭環境。
痛苦,對待每個人都是公平的
最後我想說,無論你在創業中取得了多少成就,在痛苦感這件事情上,所有人都是公平的。
心理學裡面有一句很有名的話叫做,「痛苦會到每個人的家門去敲門」。
你如果說我不給你開門,我不在。痛苦就會搬一個小板凳坐在你家門口,說,沒關係我等著。
所以無論是抑鬱也好,焦慮也好,大家不用擔心,它是必然存在的,也是有解決方式的。最重要的事情是,有樂趣。
不管是創業還是人生,給自己找一些樂子,滿足自己的慾望,找到情緒的出口。
最後,祝大家在整個創業過程中,能時時有收穫,常常有樂趣。
關於抑鬱症的兩個清單
- 如何檢查自己是否患有抑鬱症 ?
抑鬱症是一個精神科的專有名詞,可以理解為它屬於癥狀學的歸類方式,它有一些典型癥狀,比如
① 情緒持續低落,覺得空虛沒有價值感;對周圍事情失去興趣;食物喪失或者激增,體重有明顯變化。
② 睡覺出現了問題,失眠或者嗜睡。很多時候人出現情緒問題的時候,最先表現出來的癥狀就是在睡眠上。③ 行為發生可見的改變,可能特別煩燥,或者行為變得遲緩。
如果你的情緒持續低落、空虛,感覺沒有價值感,對周圍一切失去興趣,這兩條核心癥狀如果持續出現兩周以上,就是比較危險的提醒。
如果你身邊有人或者自己出現這個狀態,一定要開始去尋求專業的幫助。
- 如何保護自己不受抑鬱情緒的傷害 ?
① 給自己制定一些非常細節、明確的目標。比如,每周跟一個好朋友一起吃頓飯,每天做一點家務活。可操作的目標,能夠讓你對生活有更多的控制感和成就感。
② 去行動。比如,去樓下便利店買一杯咖啡,研究一下手邊的筆記本是什麼材質,把你從思維的死結中帶出來,回到現實生活中。
③ 正念冥想。正念從本質上是在訓練你的注意力,它能幫助你覺察你的情緒、想法,讓你意識到那些抑鬱的想法可能不是真實的。
④ 去運動。
⑤ 給自己創造一個情緒上的安全島。
一個非常簡單可操作的事情就是,你給自己列一個名單,名單上的人,是你覺得你跟他表達你的脆弱感,表達你難過或悲傷的時候,他不會來評價你。
包括我們在創業路上,當我們遇到困難、壓力、痛苦的時候,給自己一定心理上的空間,允許自己體會這些脆弱的感受,其實是最最關鍵的。
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