【春「孕」會】男人備孕，不得不說的那些提高生育能力的食物！

03-08

當決定準備要小孩，男人也要開始進入備孕狀態了。在古代，生不出孩子，往往被說成是女方的問題，其實，有些時候問題可能出在男方身上。

懷孕是兩個人的事，備孕同樣也要雙方一起進行的，不要再認為只有女人才需要備孕，男人同樣需要。

孕前檢查過後，男人除了鍛煉身體，還可以通過飲食來加強生育能力。民間素有「吃啥補啥」的說法，那麼男人備孕要吃啥呢？

1、補維生素E：延緩衰老

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一，它還具有減少運動後肌肉損傷的作用。

自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。

當男性到30-40歲時，生成的抗氧化劑越來越少，對處於生存壓力日重的男性來說，人為補充維生素E是對抗自由基，預防衰老的最有效的方法。

【需要量】：維生素E每天推薦的用量為400個單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E。

你可以讓他通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。

【吃什麼】：富含維生素E的食物有動植物油、牛奶、動物內臟、蛋黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。

最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。

很多人都知道女性要補鈣，但你又知不知道原來男性也需要鈣質的呵護呢?中國男性每日從食物中獲得的鈣質遠遠不能滿足需求，中年男士的鈣質每日都在不斷流失當中。

研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。

【需要量】：醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。

可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。

其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5 克，因為那會帶來危險。

【吃什麼】：含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補鈣同時補充維生素d，有助於鈣質吸收。

男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。男性到了中年，前列腺問題就層出不窮。

而增加硼的攝入，有利於保護前列腺，預防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少65%。

另一方面，硼也有助於提高男性睾丸甾酮分泌量，強化肌肉，是運動員不可缺少的營養素。

硼還有改善腦功能，提高反應能力的作用。雖然大多數人並不缺硼，但老年人有必要適當注意攝取。

【需要量】：硼是廣泛存在於水果和果仁中的。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

【吃什麼】：除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。

另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因為香草冰激凌里就含有硼。

男人吃啥可以加強生育能力？

在中國的飲食文化中，有許多食物對身體有補益作用，民間更是有「吃啥補啥」的說法，動物的心臟服之有補心作用，動物的腎臟服之有益腎之效，動物的生殖器官食之亦有增強人類生育機能的作用，等等。

這些都說明，只要合理選用補益食品，都能起到很好的保健效果。

· 增強性功能的魚貝類食品：鯽魚、黑魚、鯉魚、黃魚、桂魚、秋刀魚、黃鱔、泥鰍、甲魚、烏龜、海貝等，其中又以無鱗魚效果最佳。

· 增強性功能的肉類食品：羊睾、雞睾、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。

· 增強性功能的其他類食物：松仁、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。

總而言之，日常生活中的食品，只要合理膳食，對身體均有益處。特別是對於那些已出現性功能不足者，則可增加以上推薦的一些食品的攝入，缺什麼補什麼。

當選擇適合自己的食品有困難時，可以找醫生諮詢後再選用，切不可亂補一通。另外，加強鍛煉身體也非常重要，夫妻雙方可一起鍛煉，共同提高身體素質。

本文轉自公眾號：華熙國際健康備孕，轉載請聯繫原作者。