增肌 減脂可以同時進行嗎

關於增肌和減脂，我們一直很矛盾，魚和熊掌不可兼得，但是我們的目的是增加肌肉的同時讓我們脂肪減掉，這真的可以嗎？我們應該怎麼去做呢？

其實還有一個誤區，那就是很多比較瘦的訓練者都覺得自己想增重，請注意其實增重和增肌並不是一個事情，增重只是一個數字，你可以說你從七十公斤增重增到了九十公斤，但是你不可能增加的這二十公斤都是肌肉，因為這其中肯定有脂肪的存在，我也相信一個問題那就是大多數人心裡的增重其實是想增肌，增圍度，但是作為一個健身的人，我們一般都會在意我們的體脂，所以我們能夠做的，只能是在增重的同時儘可能減少脂肪的增加，儘可能多增加肌肉的量。

這樣一聽是不是覺得非常困難，這也是正常的，你必須去高標準要求你的飲食，碳水化合物脂肪蛋白質每種所佔的比例有多少，雖然我們增重要讓熱量高起來，但是我們也應該像減脂一樣，把食物純凈化，儘可能吃健康，純凈的食物，這樣才能讓我們的身體高效率的去吸收，去消化，去合成肌肉。

訓練方面我們要求還是以力量訓練為主，因為抗阻才是增加肌肉的最關鍵最根本的因素，訓練方式希望大家不要一成不變，超級組，漸降組，漸進超負荷，小重量多組數，大重量少次數，各種訓練我們都應該混合著做，儘可能讓我們的身體通過不同的方式得到不同的刺激，這樣才能避免身體長期接受一種刺激而感到習慣從而變得低效率。

然後訓練後我們也要補充合適的碳水化合物，蛋白質，如果有條件的話能夠補充一些微量元素，維生素也是非常推薦的，這裡強調一點，訓練後我們雖然要及時補充碳水化合物，但是不一定要馬上喝蛋白粉，因為蛋白粉會給人非常強烈的飽腹感，有的人在訓練過後身體處於一種不舒適的狀態，建議稍微晚一些再喝，當然還要說明一下，蛋白粉並沒有訓練完半小時內喝高效率這種說法，我們只要每天攝入足夠的蛋白質，時間上來說是比較自由的。

首先是我們的飲食，如果想做到最高效的增肌，同時不帶來多餘脂肪的增加，那就要做到飲食的合理，高標準要求，

第二訓練方面，力量訓練為主，讓身體充分的去進行無氧訓練，讓肌纖維撕裂後再合成，這就是增肌的關鍵，

第三個方面是休息，給肌肉修複合成的時間 因為我們沒有一個良好的睡眠時間，那我們不管飲食做得多麼精確，訓練多麼努力，也是白費的在