常被你忽視的疼痛原因——驚跳反射

有一種先天反射，來應對我們身體的壓力，叫驚跳反射。

如下樓梯時踏空一級，感覺要摔倒；一輛汽車貼身駛過，得迴避三尺；孩子突然高聲尖叫等等。驚跳反射是人類在漫長進化過程中形成的一種強大的自我保護功能，保證生存和健康。

同時，驚跳反射也是疼痛的來源。

驚跳反射的表現

一、兩個階段

階段一：伸開手，伸展脖子和背，突然張開嘴巴，大吸一口氣，眉毛上揚眼睛睜大呈現出受驚嚇的表情。

階段二：腳抓緊地面，手指彎曲，重心微微降低，膝蓋稍微彎曲，下巴收緊並稍微低下，胸腔和胸骨從隔膜處下彎，腹部肌肉收緊，頸背縮短繃緊，眼睛注視某一點，呈現出搜索的表情，但實際上並沒有細看周圍環境的變化，暫時還無法移動，就像協同所有肌肉去緊緊抓住一個球。

二、強烈的化學活動

體內腎上腺激素飆升。像乘坐過山車跳樓機等機動遊戲，快於地心引力的下墜和跨空間離心力外拋移動，使腎上腺激素體內快速涌動。事後，人們大笑來消除緊張感。

不良後果一：疼痛

壓力會激發身體的驚跳反射。幾個小時以後，你的肌肉會繃緊，你的肩膀會疼痛。如果你脊柱有任何問題，背部肌肉的壓迫和胃部同時牽拉收縮，會對脊柱和椎間盤出發的神經造成巨大的壓力。你的膝蓋和臀部會在走路的時候疼痛，因為下肢肌肉的過度工作。由於腳底和腳趾抓地時的收縮，你的腳可能會酸痛。還有因為牙齒緊閉造成的下巴疼痛。這種對世界過度興奮、固定化的反應，會默默地造成疼痛，因此，驚跳反射是疼痛的一個主要來源。

一些人的驚跳反射，可能會經歷不完整的階段一或階段二，也可能是右側身體經歷階段一，左邊身體經歷階段二（這可導致亞臨床平衡紊亂和走路時強烈的搖擺或傾倒）。

驚跳反射的目的是讓我們高度警覺（進行反射時和反射後）。正常情況下，我們明確地奔向或逃避某個目標，因為高應激激素和強烈的保護活動是為身體在短期/瞬間作出反應而準備的。就像體育競技運動一樣，在緊張競賽後應該有充分的休息，如果你持續緊張而不釋放壓力，就會導致疼痛和疲勞。

不良後果二：適應不良

適應不良是指長時間處於驚跳反射的狀態而造成的應激反應水平下降、適應能力變差。為什麼人們會陷入這種適應不良狀態？因為他們沒有意識到自己還處於驚跳反射中。當你感覺不安或焦慮時，你有試著深呼吸、給自己大大的微笑、張開手臂和腿休息嗎？應該很少吧。相反，你會下意識地更加繃緊肌肉和神經，因為這是人類本能，是在處於適應狀態中。適應不良的問題是從我們維持著局部驚跳反射的身體姿勢的那刻開始的。

當我們習慣於了驚跳反射的狀態（繃緊），就會不斷地消耗自我。我們的肌肉變得僵硬：某些部位硬，某些部位軟；我們肌肉的紋理變得不均勻；應激激素會過度分泌，身體器官會逐漸變得筋疲力盡。纖維肌痛患者發現他們的肌肉變得柔軟，他們大部分經歷過傳遍全身的「痛點」，原因是肌肉的不均衡使用。

應對辦法

察覺自己當前的狀態。緊繃 or 放鬆，養成更多的心-身知覺。這是第一步，將驚跳反射狀態提到意識層面上來，注意到持續的不平衡的緊繃狀態。

適當鍛煉。當處於習慣性的適應不良狀態，我們要進行均衡的鍛煉。如鍛煉弱勢肌肉組織，同時防止強壯肌肉過度工作。說到底就是：變換鍛煉的方式，平衡肌肉的使用。

運用有效的放鬆方法，如冥想練習或動態放鬆。將意識集中在某些驚跳反射機制的中樞（比如呼吸），這不僅能有助釋放應激-驚跳模式，還能平衡肌肉中的應激激素。

腦適能訓練關鍵：放鬆身體，提升動作幅度，降低疼痛，提升動作效率，提高信心，最終改善生活質量和運動成績。

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