治療失眠的方法有哪些？

03-08

　　一個人失眠是由很多因素造成的。飲食就是其中一項，飲食的不合理不僅會造成胃部的不適，還會使人長期失眠。相反，如果我們注意下日常飲食的合理性，同樣對緩解我們的失眠癥狀可以起到一定的輔助作用。最常見的就是睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，那麼還有別的方法么?下面就由烏魯木齊愛德華醫院專家給大家講解：

　　1、治療失眠應注意避免淺睡眠干擾，光影響睡眠是最大的罪魁禍首，人們睡眠不安穩，甚至因淺睡眠，經常醒來如果您無法卧室燈，不妨佩戴護目鏡，來幫助你切斷照明，有的眼鏡也有一個平靜的香味，可以幫助你放鬆，睡得更香甜!

　　2、治療失眠睡在適當的溫度性能：失眠有什麼好的治療方法呢?也表現在溫度和濕度也會影響睡眠，會讓人睡覺太熱了，晚上讓你容易口渴的中間冷缺墒，並在室溫下醒了過來!維持在24度左右是，最合適的睡眠和濕度為60%，其他最佳。睡前一杯水，可以進一步床頭柜上，可以提交冷，或露天睡覺的襪子和手套，幫助溫暖的手和腳會睡得更好，可以實現行業綜合維修計劃。

　　3、治療失眠有一個固定的睡眠時間：一個固定的睡眠時間是很重要的，因為有點晚在晚上或晚了，所以生物鐘穩定性，會有時間，幾乎昏昏欲睡，半睡前一小時不要上網，聽音樂太高!讓你生氣或觀看新聞節目，不妨做一些自己的身體按摩，與放鬆效果的身體乳液，和容易緊張的頸部，手臂，腿部等一些放鬆動作，可以載入幫助舒適。　　

預防失眠的小妙招：

　　1.睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚，避免服用酒、可樂、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。

　　2.養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解壓力，保持愉快的心情。對於困擾的心理糾結，可詢求專業心理諮詢疏導。必要時，可以適當口服谷維素片、維生素等，或藥物治療。

　　3.規律飲食，不暴飲暴食，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜和纖維性食物。

　　4.。不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。

　　5.消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等，燈光柔和，可播放輕音樂等。

　　6.嚴重失眠者需藥物治療，治療目的是恢復大腦功能，而不是簡單服「安眠藥」，否則易造成藥物依賴。　解失眠的飲食方法還有很多這裡就不一一列舉了。最主要的是大家千萬不要在晚上睡覺前吃大量不好消化的食物，如果很餓就盡量吃一些助於消化的食物，如果大家還有什麼其他關於飲食治療失眠的好的建議，歡迎大家和烏魯木齊愛德華醫院專家一起探討，與其他朋友一起分享。