?緩解失眠的小妙招？

一個人失眠是由很多因素造成的。飲食就是其中一項，飲食的不合理不僅會造成胃部的不適，還會使人長期失眠。相反，如果我們注意下日常飲食的合理性，同樣對緩解我們的失眠癥狀可以起到一定的輔助作用。最常見的就是睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，導致失眠的因素有哪些？那麼還有別的方法么?下面就由烏魯木齊愛德華醫院專家給大家講解：

1、環境原:常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素:不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因:廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

緩解失眠的小妙招：

1、 儘可能早一點吃晚飯最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200~300毫升的鎂就行了(相當於對成人一天的推薦劑量)。

7、補充維生素B群尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的「被偷竊的」色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過於敏感，為了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，不利於休息，唯感到很累卻仍睡不著。

10、它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用。

除此之外，緩解失眠的飲食方法還有很多這裡就不一一列舉了。最主要的是大家千萬不要在晚上睡覺前吃大量不好消化的食物，如果很餓就盡量吃一些助於消化的食物，如果大家還有什麼其他關於飲食治療失眠的好的建議，歡迎大家和烏魯木齊愛德華醫院專家一起探討，與其他朋友一起分享。