改善失眠的食物有哪些?

失眠很多人都曾經歷過，很多人無法忍受失眠的痛苦，因此在日常生活中有一部分人會選擇用藥物來控制失眠的癥狀，可是大家都知道是葯三分毒，因此今天烏魯木齊愛德華醫院專家向大家推薦：有效改善失眠的食物有哪些?一起來學習下文。

1、燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。

2、全麥麵包

全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

4、香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作「快樂蕉」，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由於香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，並補充均衡的營養。除此之外，香蕉還是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

5、食醋

長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。

6、大棗

大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。

7、小麥

性涼，味甘。具有清熱除煩、養心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用於失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等症。應用時，宜用整粒小麥煮食，不應去皮。

8、小米

味咸，性微寒，無毒。含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。具有消胃火、安心神、養腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效。可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等症。可煮粥食用。

9、高粱米

性微寒，昧甘。營養豐富，其色氨酸含量為穀類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用於胃氣不和所導致的失眠等症。

10、糯米

味甘，性溫，無毒。具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神等功效。適用於失眠、體虛、神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。