一定要注意了！生活中最「毀」腰的幾個習慣，分享給身邊的朋友吧！

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「忙了一天，腰酸背痛……」

這可能是很多人日常的內心獨白

小編在這裡要給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。

腰椎間盤突出常被認為是老年病，但臨床上經常能看到一些30歲的人「腰齡」已經50歲，全面檢查後才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了關係。

姿勢不對，「坐」出腰椎病

1什麼是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是「生命的支柱」，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

腰椎間盤，位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

而腰椎間盤突出症，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。

2這種坐姿是腰椎病元兇

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

3正確的坐姿長這樣

長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

最毀腰椎的幾種生活習慣

除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰「大戶」。

半躺玩手機

半卧位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風險。

研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

不控制體重

過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。

腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。

床墊太軟

床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

脊椎保健

健康小自測

如果以上問題有一半你均回答「Yes」，那你要當心了，你的脊椎可能已經受損，最好請醫生看看。

脊椎保養：從生活細節入手

久坐加上缺乏運動，是辦公一族脊椎受損的「元兇」。注意以下幾點，以減少脊椎疾病的侵襲。

1、正確的坐姿

2、合適的桌椅靠墊

3、經常站起來活動

每天定期進行腰背肌的鍛煉，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。

精彩一刻

人生就跟打牌一樣，拿到一手好牌的人，不一定能贏，拿到一手爛牌的人，也不一定會輸。人生的牌局也需要膽識，需要技巧，需要拿到爛牌也能打出好結果的精神和行動。如果不幸拿到一手爛牌，就要充分發揮每張牌的最大作用，盡量打出最好的結果。如果不能贏得整個人生，那麼少輸就是贏。

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