今晚，一定要做個好夢！

文 /@博超同學

編輯/@中國少年報尚曉薇

「叮鈴鈴……」

蹬蹬被子，伸個懶腰，該起床了！昨晚你睡得好嗎？你想過我們為什麼需要睡眠嗎？你知道睡著以後，我們的大腦在幹什麼嗎？每年的 3 月 21日是「世界睡眠日」，讓我們了解一下奇妙的睡眠吧！

1. 睡眠真美妙

太陽公公是白天的守護者，而每一個夜晚，月亮姐姐也都陪伴著我們進入夢鄉。當我們結束一天的學習，閉上眼睛安靜地躺在床上準備睡覺時，睡眠總開關——丘腦視前區被激活，而大腦中維持覺醒的開關會逐步關閉。這時，呼吸變得緩慢而深沉，窗外的風聲、氣鳴聲變得微弱，慢慢地我們就會進入一種無意識狀態——睡眠。

人一到晚上就要睡覺，是從猿到人的長期進化過程中演化而來的。人類缺少夜行能力，為了確保自身的安全，免於野獸的侵襲，就形成了夜伏晝出的習慣，還有了固定的睡覺地點。先是巢居洞穴，後來又學會建築房屋，所有這些都提高了自己的生存能力。

睡眠也許是世界上最美妙的事情。你看，動物睡覺時可以說是花樣百出：魚沒有眼瞼，睡覺時總是睜著眼睛；鸚鵡魚睡覺時，會編織出一張大大的黏液網，將自己包起來，黏液網破裂時便自然醒來；鳥類喜歡站著睡覺，而信天翁有修長的翅膀，可以一邊滑翔一邊睡覺；海豚睡覺時總是睜著一隻眼睛，左右腦交替睡眠以免被水流沖跑；知了會在地下休眠數年，然後在炎熱的盛夏蘇醒；熊會在冬季來臨時，藏在洞里冬眠，等到來年春天醒來……

而我們人類，一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠如此千姿百態，但都伴隨著大腦的變化。大 腦 作 為 我 們 身 體的「司令官」，統領著人的吃喝拉撒睡，行動坐卧走一切行為，當然也包括睡眠。

那麼，你知道大腦在我們睡覺的時候在忙什麼嗎? 讓我們鑽進神奇的「腦洞」，去一探究竟吧！

2. 神奇的「腦工廠」

我們的大腦如同一個繁忙的工廠，裡面住著很多「小小人」。當我們睡覺的時候，他們並沒有下班，而是在緊張地忙碌著。夜幕降臨，視網膜中的感光細胞感受到晝夜更替，便會發出睡眠信號，傳遞至「生物鐘」車間。掌控時間的「小小人」便會敲響「時鐘」，提醒我們該睡覺啦！與此同時，血液中開始分泌褪黑素，不一會兒我們就哈欠連天，體溫也會隨之降低。

噓！你已經被催眠啦！「腦工廠」一整天都在高速運轉，產生的代謝廢物不斷堆積，使其不堪重負，急需進行「垃圾清理」。在清醒時，神經元總是處於摩肩接踵的狀態，作業環境十分擁擠。只有在睡眠中，神經元才會縮小，為「清潔工」騰出清理廢物的通道。這時，「腦工廠」總部發出指令：「清潔工」請出動！

在「腦工廠」外圍的一個存儲間中，裝滿了乾淨透明的液體，這種液體叫作腦脊液。「清潔工」往「高壓水槍」里注滿腦脊液，沿著血管外壁沖洗，將廢物從腦細胞的間隙中帶走。我們身體沒有任何一種器官，具有這種清理細胞之間廢物的功能，這可是「腦工廠」的獨門絕技哦！就像我們日常做家務一樣，想像一下，如果一個月不打掃房間，會怎麼樣呢？可想而知，整個房間會變得一片狼藉。同樣，「腦工廠」不及時清理的話，各種複雜的「機器」便會「罷工」，進而危及我們身體的正常運轉，後果不堪設想。

3. 睡眠不足危害大

睡覺時，我們的身體會進行自我「充電」，使身體恢復活力，同時損傷的細胞得以更新修復。睡眠中免疫系統表現異常活躍，釋放免疫因子增強我們抵抗病菌的能力，所以好好睡覺才能身體棒棒的！另外，睡眠中我們的大腦還會對記憶進行重新排序， 重要的記憶會在睡眠中鞏固，不重要的記憶則會被刪除。而新學習的知識會從短時記憶向長時記憶轉換，使我們記得更牢固。如果大腦「嘀嘀」報警，你可要當心了！ 大腦掃描顯示，當你缺乏睡眠時，往往會導致注意力渙散。如果你上課總是走神， 有可能就是沒有睡好哦！

不僅如此，睡眠不足還會出現以下情況：降低身體免疫力，使我們抵抗病菌的能力變差，容易生病；嚴重影響我們的記憶力，導致健忘和記憶衰退；引起皮膚毛細血管堵塞，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使我們臉色變得晦暗而蒼白；影響身體瘦素分泌，使我們容易發胖；使我們情緒變得不穩定，受到刺激時更加暴躁易怒……也許你和同學之間發生的不愉快，就是因為缺了一個好覺！所以不要焦慮哦，不開心就去睡一覺吧。睡眠會改善負面情緒，等你醒來又會是元氣滿滿的一天！

4. 睡個好覺

我們睡覺有時會做夢，這是一種正常的生理現象。一般情況下，腦細胞在人睡覺的時候會處於抑制狀態，可有時腦細胞並不那麼「聽話」。當沒有完全抑制時，一些腦細胞處於興奮狀態，我們就會做千奇百怪的夢。只要不是經常做噩夢，無須擔心，踏踏實實睡覺吧！

那麼，怎樣才能睡個好覺呢？科學研究表明，睡前用熱水泡腳15~20分鐘，能加快血液循環，有助於快速入睡。如果白天午休一段時間，有助於夜間睡得更香。記得多運動哦，每周至少運動4次，每次運動40分鐘，有助於改善睡眠質量。當然，要避免在睡前劇烈運動。

要提醒大家的是，睡前 1 個小時看電視、玩手機，會提高神經系統興奮性，不利於睡眠。睡前也不要喝含有咖啡因的飲料，這會使神經系統過度興奮，讓我們難以入睡。而且，咖啡因還會損傷青少年神經系統發育。

現在，你一定知道睡覺不是件小事情了吧？只有好好睡覺，才能充分利用我們大腦的天賦，讓「腦工廠」充滿創造力。

呼呼呼，天黑請閉眼，祝你做個好夢喲！

參考文獻

Why We Sleep (豆瓣)

我的其他文章，都在這裡，等你來看喔。

100年前，艾賓浩斯遺忘了什麼？

講真，睡得不好，這可能跟癲癇有關係…

記憶鞏固，真是睡一覺就行了嗎？

熬夜之後，大腦說：情緒瘋了

母親節｜母乳餵養，這些你需要知道。

喏，你要的愛情，來了。

挨餓的長征路上，大腦是如何挺過來的？

歡迎大家關注我們的其他平台：

微信公眾號：腦人言（ibrain-talk）

新浪微博：腦人言 美女博士，等你來勾搭。