6個動作，清理子宮垃圾，拯救女性的骨盆，晚上做一次年輕十歲！

在女性的一生中，子宮扮演著非常重要的角色。

它既能孕育胎兒，又是非常重要的內分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定。

在女性的身體里，子宮柔軟而脆弱，隱秘而偉大，它需要得到你的悉心呵護。

子宮處於人體正中的骨盆區域，通過下列瑜伽體式的摺疊、擠壓、扭轉，能夠引導更多的新鮮血液迴流盆腔位置，滋養子宮及生殖器官。做好子宮保養，那就多多練習這六式瑜伽吧！

01 貓式伸展

這是一個廣受瑜伽愛好者喜愛的體式，不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周圍的肌肉群。

在張弛之間調養女性的生殖器官，緩解痛經。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。

• 跪姿，雙腿、雙臂與地面呈90度；
• 吸氣時，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；
• 呼氣時，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。
• 重複3-5次。

02束角式

束角式能夠幫助我們打開髖部和腹股溝，讓更多的能量進入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調整女性經期不規律的毛病，還有助於促進卵巢功能，保持生殖系統的健康。

• 將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，腳心相對，把腳跟拉向會陰。
• 雙手交叉，抱住前腳掌，
• 吸氣胸腔向前向上推出，呼氣保持背部伸展，
• 將上半身向前向下摺疊。

注意：如果一開始頭部碰不到地面，不要用力彎曲，強迫自己練習這個體式。做到最大程度就好，關鍵是兩個坐骨要穩定，膝蓋盡量向下沉，不要高高地翹起來。

03蝴蝶式

蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡。

尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛煉不到的「衛生死角」，表現在面部就是色斑、痘痘越來越少。

• 腳心相對，用雙手抱住雙腳，儘可能讓腳跟貼近會陰部位，腳尖不要離開地面；
• 身體前傾，脊背直立，坐骨坐穩地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅。

注意：在雙腿上下活動的過程中，雙腳不要離開地面，脊柱要保持挺直，打開胸腔，感受大腿根部肌肉與髖關節的運動。

04單腿橋式

單腿橋式能夠加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還有美腿、提臀之功效！

• 仰卧躺在墊子上，吸氣彎曲雙腿，雙腳腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，掌心向下；
• 將雙腳和雙手同時向下推地，髖部慢慢往上送，然後用雙手托住髖部，保持身體平衡。
• 雙腿緩慢的向前伸，腳背綳起，用腳心觸地。保持左腿不動，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這裡保持呼吸。

05上伸腿式

這個體式能夠讓雙腿的血液迴流盆腔，經期時練習，對於痛經有顯著的改善功效。並且，此體會也有助於消除腿部腫脹、減少腿部脂肪。

• 雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高，最後來到90度，
• 在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。
• 也可以將雙腿靠牆，保持該體式。

06犁式

經常練習可以促進上半身血液循環，防止內臟器官下垂，促使子宮正位，同時有助於緩解風寒引起的胃部疼痛。

• 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
• 呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整。
• 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

注意：生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請避開這個體式！

另外，女性生理期不能做骨盆倒置的體式，所以像犁式、單腿橋式這種體式一定要避開生理期。