如何形成讓你達到外語學習目標的小習慣?

我們的四十天雅思教材及我們最近出版的120天改善創意性教材都完全沒有用!

Ok,其實說實話很多學生已經感謝我們說通過學完40天雅思教材後，他們的雅思口語，寫作或總分數提高了0.5到1.5分。也有一些剛開始用120雅思Creativity的,已經覺得它很好用。

但對另一些人來說，這兩種教材一點都不會有利於他們的英語。

為什麼同樣的教材，能為一些人提供那麼大的幫助，而有的人卻不會？

是因為有些人買好教材以後就不用它們，或者用它們幾天後就在接下來連續幾天忘記做，並且以後都不再開始。

真實情況是：如果你每天遵守我們建議的原則，每天學習兩次20分鐘40天雅思教材，或每天花費10分鐘完成雅思Creativity的挑戰，你都會收穫許多好處。

關鍵挑戰是：你要形成天天用它們的習慣。

我今天的文章是為了解釋如何形成新的好習慣。

我們都有自己想培養的可以對我們生活有好處的習慣。

有的是關於工作，比如每天足夠早出家門為了避免到辦公室上班遲到。

有的是跟健康有關，如天天吃足夠的蔬菜。

有可能也有跟語言學習有關，比如天天練習閱讀，每周練習幾次口語，或天天用我提到過的那些教材。

但是好的習慣為什麼經常很難培養?

著名的斯坦福大學教授B.J. Fogg在這個TED演講回答了那個問題，並解釋了一個高效又簡單的、而且是人人都可以用的建立新習慣的方法。

（感興趣的可以自己搜下：Forget Big Change, Start With A Tiny Habit)

我自己已經用Fogg教授的道理培養了不少好習慣。

比如，天天早上練習法語寫、每天早上喝綠茶、看球賽的時候做拉伸、上床睡覺前準備第二天的衣服。

我推薦你們每個人都看下那個演講，不過之前可以先看一下我的解釋，關於如何將他所建議的小習慣(Tiny Habits)被用來調整到我們的外語學習上。

Fogg教授用了很多例子來解釋他所推廣的方法。

一個是關於他天天做俯卧撐的習慣。

在他做演講的時候，他已經從原來不做俯卧撐進步過能天天做50-70下。

他的第一個秘訣是：他沒有從「我要每天做70下俯卧撐」這個起點開始。他開始的時候只做兩下。不是每天做兩下，而是每次小便後做兩下。

注意，那個要點非常關鍵。

他用了一個他已經有的習慣，上廁所小便，來提醒自己做那個他想培養的新習慣——做俯卧撐。

此外，俯卧撐的數量也挺重要，兩下對非肥胖的男人來說一點不難，一點都不需要特別激勵自己就能做到。

假設他一開始就嘗試每次做20下的話，那他的激勵水平有時候會不夠，他會給自己想借口。但只有兩下的話，那無論他多忙或多累，他都還是可以做，沒有理由逃避。

第三個秘訣是：他每次做完兩下站起來後，都會慶祝自己那個「小成就」。有時候，他做一個幾秒鐘的慶祝舞蹈。有時候，他對自己說：I』m awesome！」(我很牛逼！）。這個部分，即使顯得有一點傻，但也很合理。

它會讓我們更開心做那個習慣，也會提醒潛意識，自己就是一個很牛逼的、有好習慣的成就者。

那他怎麼從每次2下進步到每天70下的呢？

不不不，他不是每天小便三十五次!

他很多時候做完第二下俯卧撐後，因為已經在那個位置，索性再加幾個。四下跟兩下沒有什麼區別，然後當你一旦習慣做四下，那做到六下當然不是什麼大不了的事。在他演講的時候，他已經每次小便完就做8-12。

任何人都可以用同樣的道理培養他們所希望建立的習慣。

醫生跟你說你得多喝水嘛?

那每次吃完飯喝一大杯水。

想培養冥想習慣，但覺得自己耐心不足?

每天早上你坐下穿上鞋子後，冥想5分鐘。

還有，別忘記慶祝！??

想改善跟另一半的關係?

每天回家進門,接觸他的眼神，擁抱10秒。

那你的外語學習呢?

我這裡只是幾個主意，希望你自己可以想起來更適合自己需求的。

想培養的習慣：聽外語播客

已經有的習慣：用手機聽音樂

新的tiny habit：我每次帶上耳機要先聽十分鐘外語才能聽音樂

想培養的習慣：用外語看新聞

已經有的習慣：早上一醒來就拿手機看新聞

新的tiny habit：我每天早上醒來拿好手機後先看一份外語新聞報道

想培養的習慣：複習你在寫作時寫錯的詞句

已經有的習慣：坐公交車

新的tiny habit：我一坐上公交就把辭彙記事本拿出來或打開手機的單詞卡系統

想培養的習慣：天天做一個我們雅思Creativity120天挑戰

已經有的習慣：吃早飯

新的tiny habit：我一開始吃早飯（或吃完早飯後）就花費10分鐘把當天的挑戰弄完

Dr. BJ Fogg也有一個專門用來培養小習慣的APP，就叫「TinyHabits"，界面很簡單，已經幫你內置了好幾條可以嫁接培養的好習慣，感興趣的可以下載參考看看。