面色蠟黃，體質虛胖，痘痘不斷…這都是你體內的「濕氣」在作怪！

有句古話叫:「千寒易除,一濕難去」

要說到祛濕，可真的是個話題！看看身邊的人，有幾個在看中醫時沒有被醫生說體內有「濕氣」的？所以，很多人也經常問我：「體內濕氣重該吃什麼保健品？」我想說，要真能有一種「祛濕」保健品，誰吃了都能祛除體內的濕氣，那就堪比「神葯」了。「一濕難去」不是說說而已，祛濕，真的不是靠某一種保健品或者某一種葯可以輕易做到的。

平常生活中，有哪些常見的癥狀可能和我們體內的「濕氣」有關？

臉色「蠟黃」，用什麼護膚品都沒用！

有些網友諮詢我說：「我吃了某某美白產品，用了某某美白精華液，為什麼感覺身上白了，但唯獨臉色卻依然很黃呢？和脖子都有色差…」

中醫認為脾胃是先天之本，是營養物質的來源，如果脾胃虛弱不能正常運化，營養物質就不能滋潤我們的面部，這時面部就容易出現黃色。脾除了消化營養物質以外，還代謝水濕，如果濕邪不能正常代謝，營養物質異常積聚，也會造成面色出現不正常的黃。

另外，濕氣可以讓身體進入一種很虛弱無力的狀態，會導致很多毒素代謝緩慢，進而影響肝功能的解毒，因此臉色就會持久發黃…有些人面色除了發黃還發黑髮暗，而這些都可能和體內積存的濕氣有關。

體質「虛胖」，怎麼減肥都難見效果！

還有一些成天把「減肥」掛在嘴邊的人，說自己沒吃多少東西啊，甚至是胃口不好，根本吃不下什麼東西，但體態反而一天天發福，其實這就是所謂的「虛胖」。如果你同時伴有經常性腹瀉，手腳冰涼等癥狀，基本就可以肯定是虛胖體質，而這個跟體內的「濕氣」也密不可分。濕氣會導致過多的水分和毒素淤積在體內，讓四肢和面部浮腫，這時如果你真的可以把體內的濕氣給去了，不用任何減肥藥，身體自然而然瘦個幾斤都不是問題。

常年長痘痘，也是濕氣在作怪？

還有一些人，總愛長痘痘，吃了用了一大堆產品，就是沒效果，你可能沒想過，這也是因為你體內的「濕氣」積存！濕氣一旦形成，就會在你的身體里努力找到一個「出口」排出去，這些可能的出口包括大小便，汗液，等，而當這些渠道「受阻」的時候，濕氣就會被「憋」在體內，進而轉向其他的出口，這就可能是我們的皮膚或者關節。所以，那些非青春期但是仍舊常年長痘痘或者明明沒有退行性關節炎症但是關節常年腫脹疼痛的人來說，一定要看下中醫，看看是否是因為濕邪入侵。

但是，即便道理大家都懂了，要想去除身體內的「濕氣」，可真不是一件容易做到的事。

為什麼？濕氣這東西的形成其實很複雜，而一樣東西的「成因」越複雜，就代表要治療起來就越困難。就像你問我：「我肚子疼吃什麼？耳鳴吃什麼？手腳無力吃什麼？」….這是最難回答的問題。因為你得先問你自己：我為什麼肚子疼啊？為什麼耳鳴啊？為什麼手腳無力啊？…這些癥狀都只是「表現」而已，而非病因。藥到病除的前提，是我們要確診出「病因」，才能知道到底應該用什麼葯來治。

下面我就來簡單講講如何祛濕這件事，篇幅有限，要想講的徹底不太可能，就挑那些比較容易理解和實踐的，希望對大家有所幫助。

濕氣分兩種，外濕和內濕。治療方法也不一樣。

外濕主要和居住環境有關，比如長期居住在潮濕陰冷的環境，不見陽光，這類人就很容易受到「外濕」的侵襲。還有飲食不當也可能造成外濕入侵，比如夏天經常喝冷飲吃冰棍結果傷了脾臟，影響體內水分的排出，多餘的水分停滯在體內就形成了濕氣。主要表現癥狀為頭重、胸悶、腰酸、肢倦、關節疼痛等。外濕的治療以「散」為主，比如大家熟悉的拔罐祛濕法，其實就是把侵入體內的濕氣藉助物理方法「散」出去。

內濕呢，簡單來說，內濕主要是「脾胃和腎臟虛弱」引起的。

不是說我們喝進去的水，就是有用的津液，而是要靠脾胃的運化，才能轉化為津液輸布我們的全身。如果脾胃運化水液的功能有障礙，脾失健運，那水液就會轉化成水濕。簡而言之，內濕是由脾腎陽虛，運化水液功能障礙引起體內水濕停滯之症。表現癥狀多為：食欲不振、腹脹、腹瀉、尿少、面黃、浮腫、舌淡苔潤等。治療的方法就是：健脾溫腎利濕。

總之，外濕和內濕的治療方法不同：外濕以「散」為主，內濕以「消」為主。

具體該如何祛除體內的濕氣？

由上文的分析我們可以簡單得出結論：濕氣，無論是外濕還是內濕，歸根結底是脾胃虛，腎陽虛，造成的體內水分代謝問題。網路上也流傳著一些「祛濕」的食譜，什麼薏米紅豆粥之類的，不說效果如何吧，但至少嘗試一下沒有什麼壞處。但是，去濕氣最為有效的辦法，絕不是幾碗粥這麼簡單：

1. 勤運動

可以這麼說，「運動不足」是現代人普遍濕邪入體的根本原因之一。

運動有活絡身體器官的功能，能加速濕氣排出體外。而現代人腦力勞動多，體力勞動少，加上長期待在密閉的有空調的室內，很少流汗，身體調控濕度的能力就會相應變差。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等這些有助活化氣血循環，增加身體內的水分代謝的運動，一定要選擇一到兩種長期堅持才行。

身邊有太多例子可以證明：很多人吃了各種「祛濕葯」都不見效，而僅僅是堅持了1個月的運動居然把體內的濕氣去除掉了。可見，運動對於濕氣重的人來說，可能是比任何食療和補品都有效的治療方法。

祛除濕氣的運動選擇也有講究，最好是有氧運動，而且要適當「出汗」（但不是大汗淋漓，反而可能傷身），這樣的運動對於祛除濕氣的效果也是最好的。

2. 活血

和運動同理，增強體內的血液循環，讓身體「變暖」，是排除濕氣尤其是外濕的一個有效辦法。很多人反映說，排濕氣，吃薏米粥不如喝生薑水，就是這個道理。讓身體「暖」起來，有兩種作用：1.可以加速體內水分的代謝，2.對於腎臟和脾胃都有保健作用。

所以對於濕氣重的人，盡量做到少吃或者不吃冷飲冷食，平時多喝生薑水，也可以在生薑水裡加入一些黑糖，黑糖是助陽之品，能益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，對於活血祛濕，和補腎都有幫助。

3. 健胃養脾

上文也提到了，因為我們攝取的液體要靠脾胃的運化輸布全身，而脾胃失調，是體液停滯，也就是「內濕」形成的根本原因。所以，養胃健脾，是祛除內濕必不可少的保健工作。尤其對於腸胃本身就不好的人而言，如果放置不理，可能會加重體內的濕氣引發各種其他疾病。所以，對脾胃功能的調理，是必須要做的。

調節脾胃，最重要的就是注意日常的飲食，少吃寒涼的食物，並且多吃養胃的食品，比如：小米粥，山藥，紅棗，胡蘿蔔，扁豆，竹筍等，這些都是健脾養胃的食物。

除此之外，如果說保健品，大家可以考慮下酵素。發酵食品有促進消化功能，調節腸胃以及改善腸道菌群的功能。這個我也是自己親身驗證，飯後如果喝一些酵素，對於改善胃腸消化非常有效。還有益生菌和螺旋藻對於養胃也非常有幫助。對於有胃炎，胃潰瘍患者的人而言，可以喝一些麥盧卡蜂蜜。還有之前曾經給大家推薦過NutritionCare的養胃粉，對於胃炎患者來說，也是一劑良藥。

總之，可以說，只要能把脾胃調理好，濕氣自然祛除。

4. 補腎

脾屬土，腎屬水，土克水，脾虛土弱不能運化水分，體內就會產生濕氣。腎屬水而寓真陽，真陽弱不能震懾群陰，所以體內濕氣重的另外一個重要原因是「腎陽虛」。濕即陰邪，最易傷陽，所以反過來，濕氣重也會導致腎氣不足。因此，濕氣和我們的腎臟存在一種相互制約相互影響的關係。腎臟虛弱會導致濕氣淤積，而反過來濕氣會傷害到我們的腎臟。所以，對於祛濕來說，補腎養腎也是不容忽視的一環。

我之前也為大家推薦過補腎的方法：「黑豆」是最理想的補腎食品，除此之外，對於男性腎陽虛，可以考慮適當服用袋鼠精；對於女性腎陽虛，可以考慮瑪卡粉和阿膠。另外，所謂「肝腎同源」，補腎的同時，也別忘記護肝。不要熬夜，不要亂用藥，對肝臟的保護有著重要意義。

另外，我之前文章里推薦的玫瑰果膠囊，也有很好的補腎和「利尿」效果。利尿，其實就是祛濕，因為可以幫助排出身體內過多的水分。大家可能還記得我之前PO過的粉絲反饋，吃了玫瑰果之後排出了多於的水分治好了自己身體的水腫…

總之，濕氣的形成和祛除是一項「系統工程」，和人體的飲食生活習慣，以及各個器官的正常運轉都密不可分，所以，祛濕，別把希望寄託於某一兩個產品上，而是給自己制定一個全方面系統的祛濕方案，通過運動，食療，再配合保健品，多方面共同下手，才能有效果。雖然「一濕難去」，但只要找對方法，堅持下去，也絕非沒有可能。

（@大獅獅 原創文章）