夏天跑步防晒方法推薦。？

夏天到了，運動還是要堅持的，夏天跑步，早上也會太陽比較曬，怎樣做好臉部防晒，或者有什麼防晒裝備推薦？

我是去年春天開始跑步的，最近在堅持每天晨跑，所以也專門搜集整理了供自己實踐的夏天跑步防晒的知識。發在這裡分享，也歡迎其它愛跑步更愛美的姑娘一起交流指正～

先總結，夏天跑步防晒主要有以下4點，有效性從高到弱：

1. 夏天跑步防晒最有效的方法：選對時機和場地，躲著太陽跑；

2. 物理遮蔽防最有效，選好防晒裝備很重要；

3. 跑步防晒，靠譜的防晒霜是防止晒黑晒傷的最後防線；

4. 跑後護膚也很重要，有助於養出細嫩彈力肌！

／1／夏天跑步防晒第一原則：選對時機和場地，躲著太陽跑；

避免跑步被晒黑最簡單的辦法就是躲——避開太陽跑。

• 時間選擇上，可以挑日照不強烈的時候跑，所以夏天跑步最好就是晨跑或者夜跑。關於晨跑和夜跑哪個更好，其實各有利弊，最主要還是根據個人的生活節奏來安排即可。
• 地點選擇上，室內跑步機是很多怕曬妹子的選擇。如果是路跑，就盡量選取公園或者樹木比較濃密的街道，在樹蔭下跑。

我本人很喜歡迎著朝陽路跑的感覺，所以大部分時間都是晨跑。我生活在北京，這個季節早上7點前日照還是比較柔和的。有時候起晚了，就去健身房跑步機跑。

▲ 天氣好的時候，北京也有這麼藍的天這麼低的雲。早晨空氣特別清爽。

▲ 為了躲避陽光，鑽進了路邊的小公園跑步，沿著彎彎繞繞的小路，在打乒乓球、抖空竹和打太極的大爺大媽身邊多次往返。濃密的樹蔭里偶爾透進一些稀薄清透的朝陽，將我的影子投在我面前的石板路上。很舒服的晨跑體驗。

／2／物理遮蔽防最有效，選好防晒裝備很重要；

但經常跑步的妹子，總有必須頂著太陽跑的時候，比如周末很想去奧森刷個10公里但是又小小賴床到了8點，到公園的時候其實已經9點多了，比如大部分馬拉松比賽都免不了日晒。

這種時候我們應該通過防晒衣物來避免大面積皮膚直接暴露在陽光下，物理遮蔽還是比塗塗抹抹更靠譜的。

不過，雖然妹子們對防晒有剛需，但美美運動才是王道；而且，夏天跑步要防晒更要散熱。所以，我們肯定不能像海邊的青島大媽一樣採取這種高難度全包裹路線

跑步防晒裝備整體原則：輕量、透氣、有效排汗。

夏季跑步衣服要選專業速乾麵料。速乾麵料並不是把汗水直接吸收，而是將汗水迅速地轉移到衣服表層，通過空氣流通將汗水蒸發，從而達到速乾的目的。速乾衣的乾燥速度比棉織物要快很多，人體感覺非常乾爽，所以夏天跑步不要穿棉質衣服。

接下來會推薦幾個我本人夏日跑步會用到的防晒利器（配圖的產品都沒有利益關係哦）。

• 上衣 - 長袖速乾衣

不想手臂被曬就選長袖上衣，尤其是馬拉松和越野跑這種有較強日晒的戶外跑步，可以挑選具有防晒指數的長袖速乾衣。挑選的時候看一下衣料的防晒指數（Ultraviolet Protection Factor, UPF），這是用來衡量其防禦紫外線的能力的。夏天我們選UPF50的防晒衣就妥了！

▲ Under Armour | 女子拉鏈運動長袖T恤

▲ 迪卡儂 | 女士跑步UPF+防晒長袖T （UPF50+ ）

但其實日常晨跑和夜跑的話，挑選上衣我還是建議主要考慮顏值，因為可以大大提高我們的跑步動力哈哈。所以我一般還是穿著短袖或者運動bra，看上面的

• 壓縮褲

專業的跑步緊身褲非常貼合皮膚，不僅可以快速排除汗水，還可以避免汗液直接被冷風帶走使得皮膚溫度過低，是夏天戶外長跑的不二選擇。

▲ lululemon | Invigorate女士跑步運動緊身褲

• 防晒帽

夏天跑步、郊遊或是戶外運動時，防晒帽是防晒利器，既可以遮陽，又有良好的通風效果，而且環形邊緣還可以阻擋汗水向下流。 防晒帽建議選擇空頂的，比較透氣。

• 導汗頭帶

對於一些易出汗體質的同學們來說，面部出汗是一個非常難解決的問題，跑一會兒就滿頭大汗簡直難以忍受，導汗帶就是你們的大救星。

哈哈看了圖片你可能會說：其實導汗帶最主要的作用是好看吧！跟防晒有什麼關係？！

因為長途戶外跑步時，導汗帶可以有效防止臉上的防晒霜被汗水沖刷走呀！

關於防晒裝備，在此祭出一位優秀的特約模特脆貓女士的優秀示範：

▲ 這是她參加名古屋女子馬拉松的裝備。速干長袖外衣+緊身褲+防晒帽，跑完一個全馬都沒有被晒黑！

／3／ 跑步防晒，靠譜的防晒霜是防止晒黑晒傷的最後防線

女人天生對「塗抹大法」情有獨鍾，夏天不抹防晒出門簡直就跟裸奔一樣難受。所以我也特意搜集總結了對於出門跑步這個場景，防晒霜應該怎麼選、怎麼用。

首先明確一下，防晒到底防啥？

這個問題知乎上已經很有多人科普過了，就是防晒其實放陽光，而是防紫外線（UV）。紫外線分為：UVA、UVB和UVC。其中UVC的波長最短，並不能穿透地球大氣層，所以不會對人產生影響，而UVA和UVB就是我們經常在防晒品功能描述中看到的重點對抗目標了。

UVA和UVB有何不同呢？可以這樣輕鬆理解：

• A = Aging，UVA會導致皮膚老化和晒黑；
• B = Burning，UBV會導致皮膚在短時間曬紅晒傷。

防晒霜一般用PA值來表示對抗UVA的有效防護時間，用SPF（Sun Protection Factor）來表示對抗UVB的防護能力。詳情如下圖：

（圖片來源如水印）

了解了防晒是怎麼一回事兒，我們再具體分析跑步防晒這一場景的需求啦！

1. PA和SPF該選多大的防護值？

防晒霜的防護值並不是越大越好，因為不管是物理防晒還是化學防晒都會造成一定的皮膚負擔。根據各個場景選擇適當的防晒值才是正經事兒！

綜合參考防晒霜品牌的防晒值選擇建議和網上健康媒體的科普文，這是我整理的跑步不同場景下合理的防晒值。

• 夜跑/健身房跑步

嚴格上來說，紫外線不一定要直接曬到陽光才有，陰雨天、夜間球場大射燈、路燈都會有少量紫外線。

不過戶外夜跑和健身房跑步的紫外線量很少，考慮到運動時的體感，建議這兩個場景不用專門塗防晒霜。對於「出門不抹東西像裸奔星人」，塗抹日常室內通勤用的SPF15 PA+輕薄防晒霜即可。

我和雞血姐姐夜跑也不會專門塗防晒霜的，有時候是下班後在公司換衣服然後直接出去公司附近的公園跑，周末就是洗完臉塗點保濕面霜出去跑。

• 晨跑/半馬

公園和馬路晨跑時的紫外線傷害不容小覷；半程馬拉松約21公里，一般從早上7點開跑，10點關門，而夏季早晨9點之後的日晒也不小，所以這兩個場景需要認真塗防晒霜。選擇SPF30 PA++的防晒品比較合適。

• 全馬/長耐力越野跑

全程馬拉松的關門時間一般都是6小時 （有些馬拉松比如首爾馬拉松是5小時，還有一些是7小時比如名古屋女子馬拉松），這麼長時間的戶外長跑，風吹日晒少不了。

越野跑（trial running）一般會出現40公里以上的長距離賽道，通常會經過山地、泥地、上下坡、小溪等地形，迎著太陽奔跑的場景也少不了。

全程馬拉松和超長耐力越野跑對防晒的需求應該提升到海島度假暴晒級別的哈哈，所以要用SPF50 PA+++的防晒品。

2. 防水防汗很重要

對於運動這個場景來說，防水和持久性也是重點考核指標。如果是易出汗體質，一出汗全沖乾淨了就白費力氣了。不過，防水防汗性強，相對也會厚重一點，對於日常晨跑來說因為跑步時間不太長，臉部出汗沒有跑半馬或馬拉松那麼嚴重，所以日常晨跑選擇防晒霜相對更優先考慮使用感受。一般防水防汗的防晒品都會有標註，根據防晒霜抗水性標註判斷即可。長時間戶外運動盡量選擇抗水性強（80分鐘）的。

3. 質地要清爽

跑步時應該選擇舒爽，清涼，不粘膩的防晒霜，不然出汗後黏糊糊多難受呀。其實現在哪怕是日常通勤，也沒人願意塗厚重油膩的防晒霜。

4. 方便大面積塗抹和補塗

對於喜歡秀身材露大腿的妹子，需要有很方便大面積塗抹的防晒品；另外長距離跑步的時候，也會需要補塗。這種時候選擇防晒噴霧就很方便啦，刷刷一噴就搞定！

另外，我知道，有很多妹子並不是以運動為最終目的的，雖然常識告訴我們，運動期間最好不要化妝，但是有很多重要的運動時刻是需要我們化個淡妝的，這時候我們可以在完成妝容後，噴上防晒噴霧，不僅可以防晒，還可以幫助定妝。

不推薦產品好像有點耍流氓，不過買防晒霜的話，網上測評和推薦僅是參考，但是更重要的是要去自己去專櫃試一試。每個人的皮膚都不同，找到一款非常適合在運動時使用的防晒霜是任重而道遠的。

伸手黨的妹子，可以看看我之前專門寫過的一篇文章，裡面有推薦幾款我和身邊愛跑步的妹子在用的防晒品，包括臉部使用的防晒霜，還有適合噴噴噴的噴霧。

再說下防晒霜的使用方法吧。

1. 什麼時候塗？

外出運動前15-30分鐘。

2. 是否需要補塗？

由於流汗，擦拭等問題，防晒霜補塗非常重要。 日常晨跑一般時間不會太長，我就出門前塗，不會中途補啦。參加馬拉松或者半馬，要補。推薦用防晒噴霧，更方便使用。

3. 是否要卸妝

臉部一定要卸妝。就算防晒品寫了可以僅用洗面奶清洗，也推薦卸妝。

身體的話一般用噴霧，用沐浴露清洗即可。

／4 ／跑後護膚也很重要，有助於養出細嫩彈力肌！

想要通過運動改善皮膚狀態，重要的護膚功課應該放在跑步後。跑步前應該盡量給皮膚做減法，在清爽透氣的狀態下運動。跑步後肌膚吸收力增強，可以藉機做加法為皮膚補充營養。

跑後護膚主要包括兩個步驟：溫和潔膚 ? 補水保濕

溫和潔膚

跑步是一個大量出汗的過程，就好像蒸桑拿，所以跑完步只要做好清潔，肌膚毛孔會變得很乾凈。

做好肌膚清潔是跑步的第一步，不過，不要剛跑完就馬上用冷水洗臉，冷水一刺激毛孔收縮，反而不利於清潔。跑完步做好拉伸，讓身體慢慢放鬆舒緩下來之後再洗臉。

1. 先用溫水清洗臉部表面，洗去因為流汗而附著在體表的鹽分結晶，以及跑步路上沾染的灰塵雜質；

2. 如果跑前塗了防晒產品，就用溫和卸妝產品進行卸妝；

3. 選擇溫和的洗面奶徹底清潔；

4. 把臉擦乾，準備給皮膚來個大保健~

補水保濕

運動後皮膚的吸收力大大增強，是為肌膚補充營養，進行肌膚修護的大好時機。

由於跑步後肌膚狀態相對不太穩定，不建議選擇高濃度功效成分的產品（比如美白與祛痘），而是應該以舒緩和補水保濕為主。

在清潔爽膚之後敷上一片補水面膜，對於皮膚和精神都是大大的享受！敷完面膜再塗上厚厚的保濕面霜，皮膚簡直可以持續水潤3天！

不過日常晨跑後還要上班，沒有時間做面膜，我會認真拍打具有鎮定舒緩作用的爽膚水，然後再塗抹保濕乳液。

以上就是我作為一個愛跑步的妹子在親身實踐的夏日防晒四大法。也歡迎有更好經驗的朋友交流分享～

最後打個小廣告：

也許你會好奇為啥知乎答題這麼拼，配圖都特意做了邊框，因為這個分享本來是原發在我和朋友「雞血姐姐」的微信公眾號「RunRunBeauty」上的哈。

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