月經期前、中、後能不能運動？做什麼運動？

籠統的說一下我自己的訓練和一些觀點，這次避開一些常見運動誤區。（否則1000字只是個開頭……）

引用今天剛收到朋友的一條詢問~

大姨媽期間的身體狀態與往日不同，這個時候聰明的有經驗的訓練者（我們也稱塑性成功的鎂鋁~）都會巧妙避開這個時間段看體重秤，特殊時期的數字並不像平日客觀，何況平是多喝點水，晚飯吃晚點都有可能第二天多出兩斤，但是那兩斤是真實的嗎？很難說，不敢講科學的稱體重方法，畢竟誰也沒有規定非要多久稱更有參考價值。

但每天稱，隔天稱貌似都不是所謂「健身界」那麼推崇的頻率。除非你打比賽，那個說遠了，我盡量只說一個話題……否則真的講不完 ~~~~(>_<)~~~~

沒有標準答案，不過我覺得我的頻率算很低的，基本上用目測，手捏皮脂就不用去看體重了，畢竟，本攻沒懷孕的時候還蠻喜歡練舉鐵的~舉鐵的成績又不是用體稱來衡量的（口氣略張狂）

【在下認為一個減肥成功的人的習慣變化應該是】

一周看一次體重—— 後來兩周 —— 了解舉鐵後兩周或者一個月看體重 —— 後來幾乎目測，體重只是一個數字，更多關注在體型的雕刻上。

沉默5秒鐘。

果然跑題了。。繼續剛才的大姨媽。

剛剛的建議總結是，減肥期間，避開大姨媽稱體重。

還有大姨媽之前，還是平時收了幾斤我不管，後幾天問我為什麼回來了，那我只能說這就是體重秤的不客觀，你多點水，或者一次空腹，一次飯後都會相差不少。

看體重的方法：

1、不要頻繁看，體重只是檢測，你是不是胖子，夠不夠瘦美，視覺說了算，我見過不少體重小的胖子，和體重大的瘦美女。

2、同一個時間看，比如我喜歡一早起床空腹，不刷牙不洗臉，穿著睡衣看……

3、照鏡子，鏡子會告訴你該減什麼地方，還會告訴你體型體態問題。

月經前和月經期間可以不計熱量的吃吃吃？

不是的，這樣的話變胖是必然的，經期福利期不是說有熱量缺口，你吃的熱量還是會增加的！想吃只是你想出來的，你的身體並不想。。經期的福利期是月經後你身體變輕盈了，心情好了，代謝快了，做運動和適當心飲食調整很容易事半功倍。

月經前、月經、月經後做什麼運動減肥？

月經前，正常運動，不要節食，保證碳水，這個時候太餓容易月經延遲~

月經期，看個人情況，沒不良反應的，走路，快走，舉鐵的練手臂和肩背，避免核心運動。（腹部）臀腿個人建議先不著急呢。上肢足夠玩了。

月經後，快走，跑步，各種作……反正就是開獄門撒歡的時候~ 注意整個經期的補水！溫水謝謝。。少濃茶，這個平時也要少就是了。去馬拉松刷脂吧！效果杠杠的。

看體重的看下圖，你們是要瘦瘦瘦，還是要美美美？看體重不是唯一標準，甚至可以不看。。

最後，為什麼健身的人不會覺得減肥（他們認為是在塑性）苦？

因為他們 Enjoy it .

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