腿粗可能不是脂肪的錯，是水腫惹的禍……

女兒是水做的骨肉。

——曹雪芹《紅樓夢》

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先給姑娘們講一個震驚到花花的事情。

昨晚，花花在睡前用捲尺量了一下兩條小腿的腿圍，今天早上起床又在同一個位置量了一下。結果，你們猜早晚兩次測量的腿圍，有多大的差異？

睡前兩條小腿的腿圍都是36cm，早上竟然少了2cm，變成34cm了！！！

我敢發誓，晚上我絕沒有偷溜出去做運動，除了舒舒服服地睡了一覺，其他啥也沒幹！

那為什麼早晚的小腿會有如此的變化呢？

一個成年人體重的70%都是水，人體血液中所含水份佔83%，水在肌肉中佔76%，在心臟、肺中佔80%，在腎中佔83%，肝臟中佔68%，腦中佔75%，即使看來很結實的骨頭也有20%以上的水。

我們常常會用「水靈靈的眼睛」「水嫩的皮膚」來形容姑娘，這其實不僅是比喻，更是赤裸裸地寫實啊！

我們每天通過飲食攝入的水分，在人體中經過很長的「旅途」，最終留下一部分在人體中，同時也會排出一部分到體外。

這段「旅途」中，有兩個最關鍵的「嚮導」，一是脾，二是腎。

脾坐鎮中焦，將水液分配到全身的臟腑中；腎負責將水液蒸騰氣化，促進身體對水液的再次吸收。

如果脾和腎這兩個「嚮導」因為健康狀況欠佳，不能夠正常履行職責，水液就會在某些地方積聚，進而造成水腫。

因為「水往低處流」的特性，經過了一天的站或者坐，水液就會在腿部積聚。而當躺著睡一晚，水液又會流回去。這也是為什麼早晚測量腿圍會有那麼大的差距的原因。

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由於現代人的生活，久坐或者久站，很少運動，吃得口味重，同時脾和腎的功能不夠強，所以常常會出現水腫的現象。而腿部，作為身體的最下端，是水腫的「高發地帶」。

想要瘦腿的姑娘，可以觀察一下你的腳部，如果大拇指的區域有些鼓鼓的，按下去不是脂肪的感覺，反而是特別軟、不成形，那你的腳正在水腫，腿肯定也水腫。

排水腫，是一個綜合型「工程」。滿大街都在說紅豆薏仁粥可以消水腫，且不說食療原本就見效慢，更何況水腫是由飲食起居各方面的因素綜合作用的結果，豈是喝一碗粥就能徹底解決的！

如果要排水腫，需要從以下5個方面同時做出調整。

第一，調養脾和腎。

關於調養脾的方法，花花在《高顏值怎能沒有好脾胃》里講得比較詳細了，請姑娘去複習一下。

關於調養腎的方法，花花以後要專門寫一篇來講。

第二，減少鹽的攝入，多吃富含鉀的食物。

不知道姑娘們有沒有覺察到，如果晚餐吃得特別重口味，第二天起床眼睛會稍微腫一些。這就是因為鹽攝入過多，身體無法正常把鹽中的鈉代謝掉，從而導致水腫。

因此，尤其要注意，晚餐吃得清淡些，可以減少水腫。

鉀有利於鈉的代謝，所以多吃富含鉀的食物，有助於排出水腫。

富含鉀的水果有香蕉、蘋果和葡萄，蔬菜有菠菜、鹹菜、西紅柿和海帶，豆類也都富含鉀。這些蔬果類每天要吃夠，不要貪圖吃肉的爽哦。

第三，養成泡腳的好習慣。

花花在《天冷了，睡前做這件事養顏又助眠……》中，詳細解釋了泡腳的好處，以及泡腳的方法，姑娘們可以去複習一下。

對於水腫的腿來說，泡腳有助於腿部的氣血循環，也是有助於排水腫的。

第四，每周至少做2-3次運動。

運動的好處不言而喻，無論是慢跑，還是瑜伽，抑或是舞蹈，都可以有助於人體精力水平和新陳代謝的質量。

特別需要提醒的是，一定要在運動前和運動後，做腿部的拉伸（壓壓腿之類的），這樣腿部可以更加修長哦。

第五，按摩腿部6個穴位。

血海穴、委中穴、承筋穴、承山穴、陰陵泉、復溜穴，這6個穴位對於腿部排水腫特別有效。

血海穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸。

委中穴：位於膝蓋後面的窩窩正中間。

承筋穴：在小腿後面，當委中與承山的連線上，委中下5寸。

承山穴：位於人體的小腿後面正中，委中與崑崙穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是。

陰陵泉：位於小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中，在脛骨後緣與腓腸肌之間，比目魚肌起點上。

復溜穴：位於人體的小腿里側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。

按壓穴位的手法是這樣的：

拇指有指紋的那面放在穴位上，緩緩地用力按下去，直到穴位出現酸脹感，稍微停留幾秒，放開，一個穴位重複按壓10次。

水腫除了會使得腿粗，還會讓上眼瞼總是泡泡的。想要單眼皮變雙眼皮的姑娘，也可以參考以上5個方面對自己的飲食起居進行調整，將泡泡的眼睛逐漸消腫。

關於瘦腿，姑娘們還有哪些心得體會或者疑問，歡迎在留言區給花花留言。