冬天減肥有何妙招？

很多妹子覺得夏天對身材的管理是最有必要的，因為夏天穿的少，要露手臂露腿，還顯腰線，所以通常都說「五月不減肥，六月徒傷悲」，但是這個觀點很有必要糾正，因為冬天囤積的脂肪比夏天囤積的脂肪更難見減掉，而且冬天減肥塑形之後的體重，維持到來年三月基本是不變的，而且如果沒有暴飲暴食的話，甚至可以維持到十月份。

減肥的妙招其實還是集中在飲食和運動這兩個方面。冬天的脂肪分解代謝速度是比春秋低的，但是脂肪合成的速度卻比春夏還要快，所以冬天的之脂肪囤積是非常可怕的，但是優勢就在於天越冷，鍛煉消耗的熱量就越大。

先說一下飲食，因為天氣變冷所以消化吸收的功能變強了，所以人很容易感覺到餓，冬天的食慾一般都比夏天好很多，這就是冬天減肥的一大難點，不愛動，喜歡在溫暖的被窩裡，吃的還比之前多，想不胖都很難，所以在冬天一定要控制自己的飯量，盡量保持和夏天的時候一致，不要餓了就猛吃，很容易囤積熱量，尤其是晚上，晚上是一天當中最容易沉積脂肪的，所以在晚上要吃低熱量低脂肪的食物，如果想保證營養和有熱量供消耗的話，一定要選擇早餐吃豐盛一些。

冬天減肥其實是鼓勵吃零食的，但是這裡說的零食並不是薯片、膨化餅乾、奶茶之類的。為了讓自己回家之後不會太餓造成吃很多晚餐，我們可以適當吃一點零食當做下午車，比如說水果、低脂酸奶、乾果或者牛肉乾。

再就是運動，雖然冬天脂肪囤積快，但是消耗脂肪也快，所以運動就顯得尤為重要了。冬天很容易讓人犯懶，周末不願意起床，平時下班回家吃了飯就跑到沙發上窩著或者倚在床上看劇，一定要記住，越冷的時候你運動消耗的熱量就越大，所以一定要保證每天一到兩個小時的運動量，，如果怕冷可以去健身房，健身房冬天的價格會比春夏低不少。但是要注意冬天一定要選擇運動強度低的有氧運動，而且最好是熱量消耗較大的，千萬不要選擇需要爆發性強的無氧運動，對身體有很大的損傷。同時要控制自己的睡眠時間，冬天人容易賴床，尤其是周末。晚上在十一點左右就一定要上床睡覺，早晨八點左右起床，最好不要晚於九點，如果你總是在上午十點十一點起床，那脂肪的大量囤積是必然的了。

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到了冬天，很多女生就會陷入一種奇怪的思想天太冷不想動怎麼辦又想減肥怎麼辦。我來教大家幾招

　第一早飯不能不吃

對於想要減肥的女生來說，在人的一天當中最重要的部分就是早餐時間。早餐可以幫助新陳代謝和燃燒更多的熱量，所以早餐永遠不會被保存。如果你認為早上吃東西會讓你感到不舒服，那麼你可以喝點牛奶，吃點水果。　

二吃飯的時候主食不能不吃

許多錯誤的減肥方法常常誤導人們以為他們可以不吃主食就減肥。事實上，情況正好相反。吸收的能量在中午佔35-40%的天維持正常生理功能。而且，在正常的食物中，大米不是導致體重增加的原因。但要想成為一個體質瘦的人，也可以適當摻入燕麥、小米或米飯，減肥效果更好，因為豐富的食物纖維可以抑制脂肪和糖分的吸收。

三並且要讓自己感覺自己吃飽了

學會在潛意識裡告訴自己，我飽了。吃東西時，大腦大約需要20分鐘才能感覺到「我吃飽了」，所以在這20分鐘里，我們吃的是吃太多的脂肪，不只是奇怪，所以學會及時告訴你，減少不必要的攝入。

第四泡腳

冬天，許多女孩容易引起水腫或體重下降。此時用自己的腳減肥是合適的，但也可以熱身，只要每天在溫水中浸泡你的腳15-20分鐘。

第五每天用枸杞泡水喝

枸杞汁含有多種親水性成分，如：天然多糖、多元醇、維生素C等，可以使你更好的在腸道內，使大量水腸道水分，不會引起大使困枯燥引起便秘，所以能起到潤腸通便的作用，與枸杞類胡蘿蔔素在視覺上是非常好的，因此，想要減肥就要勤喝枸杞水

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我現在是個胖子，胖出了前所未有的新高度。但是縱觀這麼多年來看，我忽胖、忽瘦之後又忽胖了。大概是我脾胃功能比較好，吃點東西就能夠馬上吸收了。假期打工的時候，後廚的阿姨這麼和我說的。

說說冬天減肥吧，想要減肥就得有兩個步驟，管住嘴，邁開腿。雖然我同肥胖鬥爭了這麼多年還是沒有成功瘦下來，但是我還是拒絕服用藥物或者其他的一些代餐來進行減肥的。這樣雖然瘦下來，但是對身體的上海市無法挽回的。

管住嘴。之所以胖，不是因為吃的多，就是因為吃的東西熱量高。我生活在北方，冬天的時候那個冷啊，真是覺得不多吃點就會被凍死，那麼胖就隨之而來了。所以吃，就要能吃蒸煮的就不吃悶炒的，能吃悶炒的就不吃過油的。偶爾有那麼幾天輕斷食，也未嘗不可。

邁開腿，這個在冬天尤其重要。北方的冬天尤其的寒冷，冷空氣對胸腔和呼吸道是有一定的壞影響的，所以冬天盡量不要出去跑步，在家做些簡單的運動就好。尤其是像我這樣氣管不好的人，出去跑步真的傷不起。吃飯後，靠牆站立半個小時或者一個小時，是不錯的選擇，一來能夠不積食，二來也能夠讓小腹更加的平坦一些，這對女孩子肯定是個誘惑。

無論冬季減肥，還是任何一個季節減肥都是這樣。要充分的結合自身的條件和氣候的狀況，不然只能夠事倍功半。而且減肥可是個需要持之以恆的事情。

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說實話冬天就不是特別適合減肥，因為冬天新陳代謝慢，人體容易囤積脂肪來禦寒。健身圈有個說法叫做，冬天增肌，夏天兼職，因為夏天新陳代謝快，通過有氧鍛煉更容易掉脂肪達到瘦身目的。所以我推薦冬天最好能夠增肌來達到減肥的效果，同時為夏天正式的減脂打好基礎。

為什麼增肌能幫助減肥呢？因為我們減肥有個關鍵就是要提高基礎代謝，冬天代謝本來就慢，我們就需要增肌來提高代謝，使我們減肥更加的容易，我們身體養這麼多肌肉是很消耗能量的。同時冬天增肌到位了，夏天正式減脂之前就有了一定的消耗基礎，減肥更快。所以增肌就要多做無氧器械，無論男女都不要怕做器械練成大肌肉，大肌肉沒你想像的那麼容易，你的努力根本達不到那個程度。然後不要每天就知道埋頭跑步了，有氧無氧的結合才是王道。還有就是多練大肌群，像是胸部，背部和腿部，這些地方練起來長的快，減脂效果也好。不要整天練腹肌，腹肌不是練出來的，是瘦出來的，當你體質下降到15%一下就若隱若現了。

冬天人容易冷，一冷就想吃點東西，那羊肉火鍋每天都在誘惑你，如果你還想減肥去迎接夏天的話，最好能管住你的嘴，特別是過年那幾天，一不留神全年的訓練都容易白費了。所以說一定要嚴格要求自己的飲食，低碳水，高蛋白，少脂肪。做到科學健康的增肌減脂，不要節食，每一餐都按時吃，可以少吃一點，像雞胸肉這種高蛋白的事物你可以敞開可吃。

最後此方法，通用於無論冬夏一年四季，只要你有一顆持之以恆的心，管住嘴邁開腿，你一定是最瘦的。加油！

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