趴著睡、仰著睡、左側睡……到底哪種睡姿最好哪?
人的一生三分之一的時間都在睡眠中度過。
可您知道嗎?睡覺可是個技術活!
睡姿不姿勢不當往往會誘發或加重病情,保持一種對健康最有利的睡姿非常重要。各種睡姿,到底哪種睡姿最適合你呢?
1趴著睡:適合打鼾者
優點:這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出。
缺點:俯卧時,身體朝下,壓迫內部器官,影響胸部、心臟等的正常運行。很多小孩喜歡趴著睡,會影響小孩的面部發育,對孩子來說尤為不好;同時對腰椎有毛病的人有好處。一般來說,俯卧是最不好的睡覺姿勢
適合人群:打鼾者,這是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的,俯卧時,舌頭因重力作用朝前,而咽部在後,咽部就很暢通,可以減輕鼾聲。
2仰著睡:適合頸椎病
優點:有60%的人選擇仰卧睡姿,因為不壓迫身體臟腑器官,是最佳的睡姿。
缺點:有人習慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習慣枕高枕頭,不利於頸椎健康;胖的人,軟組織較鬆弛,仰卧時,舌根後綴,易打呼嚕,甚至出現呼吸暫停的現象。
適合人群:對頸椎病患者來說,專家建議的最好睡姿是仰卧。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的,仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲,這樣有助於頸椎疼痛的緩解。
3左側卧睡:適合胃潰瘍
優點:左側卧睡時,會輕度壓迫心臟,使心臟功能受到鍛煉,更不易患病。
缺點:由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用。
適合人群:胃病胃潰瘍病人提倡左側卧位。如果向右側卧,從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部疼痛。
4右側卧睡:適合心臟不好的
優點:不會壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行,有利於消化;肝臟位於右上腹,右側卧位時它的位置低,有利於肝臟的血液灌注,有利於體內營養物質的代謝。因此保持右側卧位,對身體健康更有好處。
缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
適合人群:這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿,尤其對於心臟功能不好的人和胃食管反流的患者,可以採取右側睡姿。因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,如用左側卧位易壓迫它們。
最後專家提醒:
睡姿,不是一成不變的。
人的睡姿是一種習慣,是可以有意識的養成的。
所以,從小就養成右側卧位的好習慣,是獲益一生的。
學習太晚 生活壓力大 夜不能寐 睡眠質量差 多夢 統統不是問題
失眠不用怕 因為有他 金眠寶失眠貼 中藥的 還沒有依賴性
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