怎麼樣才可以在短期內瘦腿？

夏天來了，隱藏在角落裡的胖妞妞們都遮不住了。看到妹子們穿著短裙，超短褲在大街上，你會不會羨慕嫉妒；看看自己腿上的贅肉，你是不是又偷偷地抱住了自己，躲在角落裡痛哭流涕。到了姑娘們露肉的時候，比美比身材的時候，你因為沒有一點競爭力而退出了美妞的競爭舞台。在最美好的年華，你都沒有把最美的自己釋放展現出來；你連一個自己最美的回憶都沒有，可悲，可嘆。

女人有一副好身材就是對自己最好的投資，尤其是修長而又苗條的腿，那可是相當誘人啊。

有一段時間，自己胃口很好，沒想到自己這一吃不要緊，過了百。人都說好女不過百，當然啦最主要的原因就是我的牛仔褲拉不上拉鏈了，我特別喜歡這一件，誓死要穿上，硬拉拉鏈差一點我的牛仔褲就要升天了，當時下定決心要減肥，尤其是腿，不然自己怎麼對的起省下買零食的錢買的牛仔褲又因為自己沒控制自己的食慾，牛仔褲穿不上了。果然，這個世界是矛盾的。於是我的變瘦具體的說是受虐之旅開始了。

有的人體質就是吃的東西的肉都長在腿上了，不幸的事，我就是這一類人。每天晚上就是不吃晚飯，這是第一步。剛開始肚子就叫，當時在大庭廣眾下，完了，我的完美形象。慢慢的你的身體已經習慣了，你就要加餐，這種餐當然不是讓你放心吃了，而是要加運動量。慢跑幾圈，重點來了，跑完後揉揉自己的腿肚子，不要讓它變成肌肉，不然，你變成霹靂嬌娃我是不負責任的。用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，只要你有力氣，就多來幾下，反正你是為自己做貢獻，不要小氣嘛。

女人，就要對自己下的去手。當你每天躺在床上的時候，不要閑著，要動起來。用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍。我這是在網上學習的，偷偷告訴你，這可不是一般的有用，而且很舒服，如果你有免費勞動力的話，也可以勞煩他們，前提是他們同意的話。坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動，你可以想像成你再河邊戲水，腳在水中泡著。天氣也不錯，你的腳就會上下擺動，這是第一招。然後來了一個鱷魚，那你就雙腿加緊猛地一蹬，坐起來，逃命。好了，你只需要重複這倆動作就可以了。不要問我河裡為什麼有鱷魚，也不要問我鱷魚為什麼咬你，更不要問我你為什麼不會絕世武功。

鱷魚不咬你咬誰啊，你腿上肉多。再說了，你還跑不動。正經的說要堅持。胖腿姑娘，我看好你啊。你想想，你做出的努力，都是為了自己更完美。你只要對自己苛刻一點，如果你真的像變得更優秀，你一定會逼自己做到的，那麼別說你的腿，你全身也會瘦。短時間也會有成效，姑娘們，動起來，離美麗的你一步之遙。

一個人的外表代表著一個人的形象，有一個美麗的外表就能讓人在外人面前有一個好的感覺。對於女生而言，美腿十分重要，而美腿的第一要素就是瘦腿。下面小龍就給大家分享一下短期內瘦腿的方法，而這裡的短期也至少需要一個月的時間。

1、控制飲食，減少脂肪的攝入

瘦腿其實就是減肥，而減肥大家都知道需要控制飲食。在瘦腿的過程中，我們需要每天控制自己的飲食，減少甚至謝絕多脂食物的攝入，比如燒烤類、肉類、油脂類食物；同時還要少喝酒，因為喝酒也是會儲存脂肪，減緩腿瘦。每天三餐一定要保證，早餐5分飽、中餐8分飽、晚餐7分飽即可，千萬不要吃撐。

2、多吃水果蔬菜等綠色食物

水果蔬菜具有良好的營養價值，對於減肥瘦腿的人是十分寶貴的。因為水果中有很多是多纖維的，吃進去有利於人體將腿部肥肉轉化肌肉或者流失掉。

3、早晚堅持慢跑半小時

每天早上起床以後慢跑半小時，每天晚上睡覺前2小時慢跑半小時。記住，這裡一定是慢跑，不可以跑得太快，跑太快會把腿部的肥肉鍛煉成肌肉，那就不容易瘦下來了。如果是慢跑的話，可以把肥肉減掉，當肥肉的量少到合適程度的時候，也就通過慢跑轉化為小範圍的肌肉了，也就是大家想像中的美腿。

4、睡覺前給腿部按摩、刮痧

腿部按摩不僅能夠緩解疲勞，還能幫助腿部脂肪的燃燒，有利於瘦腿。而刮痧原本就是可以用來減脂瘦腿的，兩種方法加起來使用，對於瘦腿是事半功倍的。

按照上面的四個方法操作，一個月的時間，一定能有比較明顯的變化。

瘦腿的首要方式是跑步，以瘦腿為目的的跑步方式又是：當做跑步動作的時候，不能像運動員那樣在短時間內做劇烈的運動。因為劇烈運動短時間消耗大量能量，身體的糖類物質就會以無氧酵解的方式提供能量，從而產生大量的有機酸，這對身體是有一定損害的。短時間的劇烈運動消耗不了脂肪，對瘦腿也沒有什麼好處。當想要瘦腿時，就要用腳跟先著地，然後是腳掌、腳尖，這樣才能不過分刺激腿部肌肉細胞增生，也不會使腿部變粗了。當然，跑步時要保持輕鬆的狀態，也就是說要慢跑，並適當延長跑步時間。一般來說，慢跑減肥的時間要在20分鐘以上，這樣才能消耗身體上多餘的脂肪。

空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以建議每天踩150~249下。也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。正確的動作是，身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

90度倒立腿部。上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

肌力不平衡導致的粗腿，一般多表現為大腿前面看著粗，大腿後面和臀部則平平沒有線條。通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到肱二頭肌和臀大肌的發力感覺，則是重點中的重點。脂肪堆積導致的大腿粗，減脂是關鍵，由於減脂是全身減，所以多做HIIT和大肌群力量訓練，可以高效燃脂減脂。整體脂肪下來了，腿部線條自然就好了。強化大腿後側和臀部肌群的方法有：跪姿腿後踢、單腿臀橋、啞鈴羅馬尼亞硬拉、站姿觸地體前屈等。

大腿外側胖可以通過按摩膽經實現瘦腿，膽經就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。一天敲一到兩次。

瘦腿也要注意飲食選用，強烈推薦蘋果，它除了豐富的鈣質，還可防止下半身肥胖。菠菜能給雙腿送去養分，恢復雙腿元氣。芹菜可以去除下半身浮腫，除此之外，雞蛋，葡萄柚，芝麻都是能美腿的食物。

夏天即將來臨，是多麼想穿上熱褲、超短裙，再看看自己的腿，是不是都沒有勇氣把它們露在外面了。怎麼在最短的時間把腿上的肉肉減下來呢？

首先，你要有一顆堅持的心！這點非常的重要。如果你沒有這個堅持的勇氣的話，我勸你還是趁早放棄傳熱褲、超短裙的心吧。

一：蹲馬步。

一個正確的蹲馬步可以十分有效的做到讓腿部的脂肪的燃燒。人做跨立的姿勢，雙腳與肩同寬，雙臂前伸與胸齊平，慢慢向下蹲去，注意，你的頭不可超出你的膝蓋，你的膝蓋不可超出你的腳趾頭，下蹲至70度。蹲一分鐘休息十秒鐘，再做十次，就可以了。

二：做深蹲。

步驟與蹲馬步是一樣的做法，只不過，是蹲一下就起來，再下蹲的做法，做五十個下蹲，休息十秒鐘，再繼續做，大概做10組，一開始適當就行了。這是一個

三：空中蹬車。

這也是一種非常有效的燃燒脂肪的動作，平躺著，雙腿在空中做出蹬自行車的樣子，蹬到你累為止，休息一會，再蹬到你累為止，反覆做。

四：有正確的坐姿。

有著「坐如松」的姿勢是最標準的坐姿了，雙腿併攏，腳跟離地，坐板凳的三分之一，腰板挺直，很好，就是這樣，很標準，

只要你做的標準，只要你做的時間長，就可以達到你想要的效果。為了可以穿上熱褲、穿上超短裙華麗的出現在人們的面前，為之努力奮鬥吧！

想要在短期內瘦腿怎麼能忘記90度道理這個方法呢。限免就給大家講解幾個短期內瘦腿的方法

90度倒豎腿部

　　咱們學習或許作業一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很簡單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時若是發現襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，協助去腿部水腫很有作用。

冷熱水澡沖洗

冷熱水沖洗洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

堅持腿部按摩：

按摩是瘦腿最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩瘦腿是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以搭配塑魅 婷

按摩腿部，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但瘦腿效果會更好。

瘦腿操：自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。