血管硬化要注意什麼，怎麼調養?

03-08

每日坐前彎30秒半年後血管年輕10歲

日本國立健康營養研究所的健康增進研究部部長表示，身體柔軟與否與血管硬化程度息息相關，肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，當血管壁中的膠原蛋白與糖結合，就會產生糖化現象，加速動脈變硬變厚，血流不易通過，引發各種心血管疾病。

那麼糖化後的血管還能恢復到健康的狀態嗎？其實只要做「坐姿體前彎」，便能喚起身體的修復師——「纖維芽細胞」，促進代謝老化的膠原蛋白，並生成新的膠原蛋白，讓血管返老回春，經實驗證明，連續做半年，血管年齡平均少了10歲！

坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，腰部的肌肉也獲得舒展，有效預防腰痛。而且活動大塊肌肉後，副交感神經變得活躍，有益心靈健康。

血管回春伸展操 - 坐姿體前彎

步驟一：坐在地板上，雙腳伸直併攏，背直吸氣。

步驟二：一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋勿彎曲，上半身慢慢向前倒，手握住腳趾。途中可換氣，共30秒。最後將氣吐乾淨，維持姿勢，此時腰到臀部部位，以及腿部內側都可伸展到。

身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋，或者將毛巾掛在腳掌上，雙手抓住毛巾兩端輔助動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展，就能確實軟化血管！

〔轉載〕

1、8種公認可軟化疏通血管、保持血管壁彈性的食物可多吃，山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥。

2、多吃魚，魚肉富含各種氨酸，有改善血管彈性、促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚肉（特別是海魚）還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能，同時還具有抑制癌細胞增殖的作用。

3、膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成，日常可多吃海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等防治。

4、多攝入天然抗凝與降脂食物，如青蔥、茼蒿、香芹、香菇、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油、番茄等。

5、日常多喝綠茶，綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

科學的衡量血管硬化等功能指標有PWV，AIX，FMD。

PWV：股動脈脈搏波傳導速度，指的是脈搏波在動脈系統的兩個既定點間的傳播速度。PWV與動脈彈性係數的平方根成正比，脈搏波在動脈系統的傳播速度加快預示著動脈彈性變弱了。

FMD：血流介導的血管擴張，超聲檢測評價血管內皮功能的主要指標，升高說明內皮功能得到改善。

AIX：反射波增強指數，反映整個動脈系統動脈彈性改變引起的壓力波反射狀況,是反映全身動脈僵硬度的重要指標。

進入正題：

研究1:賓夕法尼亞州立大學彌爾頓·赫西醫療中心的一項關於「補充歐米伽-3多不飽和脂肪酸對年輕和老年健康人群主動脈硬化和動脈波反射的作用」的研究揭示了Omega-3的這一作用，該研究發布在Physiological Reports，結論顯示：90%歐米伽-3高純魚油可顯著降低老年人的主動脈脈搏波，減輕動脈硬化，從而減小老年群體的心血管事件發生風險。

研究2：高純度Omega-3改善肥胖患者大小動脈血管彈性

另外一項發表在Journal of Nutrition的研究也發現對於肥胖人群，添加高純度Omega-3補充確實有改善動脈血管彈性的作用。

研究3：高純度Omega-3改善代謝綜合征患者的內皮功能和動脈硬化程度

同時在權威期刊Lancet上面也有臨床研究顯示，研究入組了188例等待接受頸動脈內膜切除手術患者，隨機分為三組分別接受葵花籽油（n=59），魚油（n=61）以及安慰劑（n=68）治療。服用魚油組每日服用1.4g Omega-3，平均持續42天。最終發現接受魚油治療組，頸動脈斑塊中EPA和DHA含量更高，而服用魚油組的纖維帽較厚（較厚的纖維帽使得斑塊不易破裂），炎症反應少，斑塊中巨噬細胞也少於其餘兩組，所以補充Omega-3能增強斑塊的穩定性

總之，Omega-3是目前對血管硬化的有臨床實證且備受美國心臟病協會推薦的營養。