如何保證睡眠質量？

03-07

正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠２０小時，嬰兒需要１４～１５小時，學前兒童需要１２小時，小學生１０小時，中學生９小時，大學生與成人一樣需要８小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要６～７小時。

超過30分鐘不能入睡者即為很難入睡，即使勉強入睡，也容易驚醒或反覆憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，也就是說不能維持良好的睡眠，如果有以上表現，而且在每天早晨起床後覺得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等，並持續時間較長，對生活和工作產生負面影響，在臨床上可以診斷為失眠。

為生活中煩惱所累, 環境因素，噪音等, 生活節律改變，如倒班等, 情緒因素，如失戀等. 生理因素，如飢餓等, 睡前飲用茶或咖啡, 其他原因等都可能導致失眠, 沒有原因，也有無故失眠。