自控力很差是一種怎麼樣的體驗，要如何克服？
人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想像的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專註，它就會越來越專註。因此我們可以通過諸如精英特速讀記憶工具訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。
神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。
當我們面臨意志力挑戰的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。研究表明，堅持這個練習，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練，來提高意志力儲備吧。
如果你覺得鍛煉太累了，或者是沒有時間鍛煉，那麼不妨將鍛煉當做恢復體能和意志力的方法。
對於起步者而言，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低食物、香煙的誘惑。鍛煉的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛煉身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。
什麼樣的鍛煉最有效？身體和大腦是協調一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起點。可以是打掃衛生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的鍛煉途徑。
4、睡眠
充足睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒狀態下，人們毫無自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，總陷入「再做一件事」的狀態，再最後刷一次朋友圈、微博、簡書。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻無法早點入睡，那就不要想睡覺這件事情。先想一想你想要的到底是什麼，是充足的睡眠，更強的意志力？還是深夜在虛無網路世界中的飄蕩？我們「獲得更多睡眠」的真正問題是遠離那些讓自己無法睡覺的事。
5、訓練「意志力肌肉」
只要通過訓練，你身上所有的肌肉都能變得更強健。如果自控力是肌肉的話，我們也應該訓練它。
學會控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛煉看起來無關緊要，但它能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中精力工作、抵制誘惑、更好的控制情緒。
把你今天做的每個決定都看成對今後每天的承諾。
這是一種有效的幫助我們克服「明日復明日」的想法。不要問自己「我現在想不想吃這塊糖？」，而是要問自己「我想不想在一年裡每天下午都吃一塊糖？」或者，你明知道應該做一件事情卻拖延著不時，不要問自己「我是想今天做還是明天做？」，而是要問自己「我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果？」
你是否在向明天賒賬？你是不是告訴自己明天會彌補今天的過錯？如果是這樣的話，你是否真的彌補上了？如果沒有彌補上，從現在開始，你就要告訴自己：明天和今天毫無區別。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
7、自我諒解
自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。
在自控的過程當中，難免會失敗，失敗的時候，請原諒自己。很多人都覺得自我批評是自控的基礎，自我諒解會導致自我放縱。但是經眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。相反，自我諒解則會提升積極性和自控力。
8、等待十分鐘
想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排十分鐘的等待時間。
當我們面對誘惑時，不妨試試等待十分鐘。如果十分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著自己真正的目標，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上（或視覺上）的距離。如果是希望克服誘惑和拖延，去做自己要做的事情，可以將這個法則改成「堅持10分鐘，然後就可以放棄。」當10分鐘結束後，你就允許自己停下來。不過你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。
遇見未來的自己，不僅能增加你的存款，還能幫助你應對各種意志力挑戰，做最好的自己。
認為未來的自己和現在聯繫很緊密的人，就會保護自己不被最糟糕的衝動所傷，更能明確自己的目標，犧牲掉自己現在的幸福，為未來的自己投資。
10、意志力傳染
自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己決策中，同樣，我們的行為也影響了其他無數人，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓勵或誘惑。
針對意志力傳染，有以下三個方法來提升自控和抵制誘惑。
※ 增強你的免疫系統。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天剛開始的時候，花點時間想一想自己的目標。
※ 感染意志力。給自己樹立一個榜樣，問問自己：那個意志力強人會怎麼做？
※ 自豪感的力量。在朋友圈公開你的意志力挑戰，想像你在意志力挑戰成功後將有多麼自豪。
相傳，退役前的科比每天早上凌晨四點就開始訓練，雷打不動，風雨無阻。
你也一定聽過他那句自牛逼溢於言表的話：你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？
我沒去過洛杉磯，也就沒見過。
但我見過凌晨四點的北京。
凌晨四點的我，坐在電腦前，刷著微信，刷著微博，刷著各種大尺度圖片和小電影，頭腦昏沉，卻欲罷不能。
我捨不得睡覺，因為一旦睡覺，這一天就宣告結束，我特么感覺自己還什麼都沒幹呢，怎麼能睡覺？
終於，有那麼一刻，我熬得感覺靈魂都要出竅了，於是立馬上床，一分鐘之內就進入夢鄉。
我並不擔心第二天會上班遲到，因為我定了8個鬧鐘，且把手機放在了我必須掙扎著起床，再走個一米才能夠到的地方。
然而，我過得並不好。
那種不好，並不單單是表面上的皮膚暗沉、上班昏沉，而是內心深處一種揮之不去的自卑感。
我自卑於自己的生命沒有目標，所以才任由生活過得一團糟。
所以，我們回到題目上來，自制力極差怎麼自救？
首先，我們得問自己：
1、為什麼要自救？
2、渾渾噩噩混吃等死到底哪點不好了嗎？
別以為你對上面兩個問題的答案是明確的，很多人終其一生都是「哀已不幸，哀己不爭」。
何況，還真有人認為最幸福的生活就是爹媽養著，混吃等死。
如果你在思考過後，認可了幸福的真諦在於自由。
那，自律就可給你一定的自由。
說一下我是怎麼從「凌晨四點的孤魂野鬼」過度到「早上七點的雞血少年」的吧。
我試著追問了一下自己真正在意的事物。
沒錯，真正在意的事物里，一定有錢。可惜當時的我，並不是一個賺錢動力多麼強的人（那會兒我覺得
自己收入尚可，動不動地還去咖啡館跟人談事裝逼呢）。
我很在意的，甚至有點羞恥的一個事是：性。
我希望自己能成為一個性能力非常強的人，欲與男優試比強，讓女孩爽，也讓自己爽。我無法接受在性這種與死亡同等分量的終極命題上，做一個不入流的選手。
所以，為了在床上可以有更好的表現，我拾起了怠惰許久的健身習慣。（科普一下：運動是提高性能力的唯一方式，其他諸如吃虎鞭喝藥酒咽韭菜等都是扯淡）
每天起床後，我先從三分鐘平板支撐開始，再從三分鐘平板+一組俯卧撐開始，然後慢慢過渡，把平板支撐的時間提上去，把俯卧撐的質量和數量提上去。接著再攻下腹肌訓練，弓腰壓腿，跑步等副本。
就這樣，因為想成為床上運動員，我有了健身的動力，也最終養成了每日健身的習慣。
借用這個方法，我還找到了看書的動力——只要做到高效吸收書中的觀點，然後在現實工作中直接踐行，就可以收穫難以向他人言說的自豪感和成就感。這裡面一定有虛榮心作怪，但是對於表現型選手而言，虛榮何嘗不是他進步的動力？
現在的我，也基本養成了「每天看書一小時」的習慣。
你會發現，哪怕只是把健身和讀書這小小的兩件事做好，就必須全方位改變自己的心態和行為模式。我再沒見過凌晨四點的北京，因為我工作+鍛煉+學習，已經太累了，熬不動了。
希望你也能找到自己自律的動力，然後循序漸進，慢慢養成一個好習慣，慢慢改掉一個壞習慣，逐漸成為一個比較自律的人。到那個時候，記得來這個問題下答題裝逼。
1.接受自己是個普通人
真的，大家都是普通人，承認這一點沒啥可恥的。拿我最喜歡的肌肉模型舉例子吧，我始終覺得，建立習慣也好，培養能力也好，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤。同樣的，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一周能去三次，更科學的計劃，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷遊戲，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學一點的目標，是下周只打六天。 承認自己一口氣吃不成個胖子，敢於面對現實，也是成熟的標誌之一，不是嗎？《積極心理學》中的建議是：對於一般人，一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。不要太貪心，你真能做到，一年下來至少養成12個習慣，你能夠爆掉大多數人了。 允許自己失敗，允許自己休息，在此之上，我特別想強調的是：對自己少一些苛責，多一些鼓勵。 2.少一些苛責，多一些鼓勵 我們從小到大接受的教育，太過於強調嚴格自律和自我批評，卻很少教我們如何鼓勵自己。太多人放棄改變，是因為在反覆的失敗後，用批評和苛責撲滅了自己內心的火種。 我大學最墮落的兩年，深受這種思想所害，最後讓我走出來的，不止是不甘墮落，更是每次失敗後，像對待朋友，有時甚至是像對待小孩子一樣，鼓勵自己，哄自己：「這周計劃鍛煉三次，只鍛煉了一次？沒事，也比不鍛煉強吧，是不是計劃不合理？下周試試兩次吧！」「今天計劃要學的又沒學完，下午還刷了兩個小時網頁……沒關係，比昨天好啦！昨天刷了大半天好嘛！」。
計劃失敗了，大多數人會羞愧，會痛苦，會責罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己「沒關係，你是個普通人，你總會有脆弱的時候」；少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，跟自己說「加油，還有機會，來！想一想下次怎麼可以做得更好」。
真的，在與慾望和弱點搏鬥的過程中，我們大多數時候是沒有隊友的，你只有自己給自己打氣。 嗯，有人擔心過多的自我安慰會讓自己鬆懈，所以我要強調的最後一點，是行動。 3.行動起來，從現在開始 無論你苛責還是鼓勵自己，最後引發改變的，是行動。想做什麼，現在就開始做吧，不要等到以後。在我的認知中，90%的「明天再說」等於「明天就忘」 。想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛煉的，今天就蹦躂起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練；想學畫畫的，今天就畫起來，哪怕就畫一個水杯。 只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點所說：再微小的改變，都值得褒獎。 就像雖然90%的人看了這篇回答，過兩天還是會忘記。但我覺得吧，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責自己，至少這麼長的文章，你都快看完了，對不對？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是「從現在做起」的體現啊！ 你看，學以致用嘛，我就是這麼看得開 ╮(￣▽￣")╭ 最後，送一句我愛極了的話給大家： Incremental change is better than ambitious failure. 逐步的改善 好過雄心勃勃的失敗。 End. 後記-為什麼要寫這篇文字 我曾是一個學渣，很渣很渣的那種：我背著筆記本去圖書館，卻刷了半天的網頁，又看了半天的電影，晚上我把自己罵一頓，決定明天好好學習，結果第二天又故態復萌；我曾整天翹課打遊戲，晚上通宵到早上7點，睡到中午1點，起來吃碗泡麵，下午繼續打，這樣循環了一個多學期。我不是沒有想過改變，但每一次下定決心後的熱血，都持續不到三天，很快就會陷入計劃失敗-> 自責 -> 重新計劃-> 計劃失敗的惡性循環。
在相當長的一段時間裡，我都以為自控力是限制自己進步的最大阻礙，我痛恨沒有毅力的自己，覺得這輩子沒啥出息了。直到後來，見了很多很多人，讀了很多很多書，我才明白以前很多對於自控、習慣和效率的理解都是錯的。在那以後，我慢慢擺脫了諸如自控失敗、拖延症這類問題的困擾，變成了別人眼中的「學霸」；我找到了自己喜歡做的事情，每天過得忙碌而有意義。
而為了達到今天的狀態，我走了太多太多的彎路，我也看到太多人，跟我掉進同樣的坑裡，想要爬出來，卻因為力氣用錯了地方而徒勞無功。即使是寒假計劃失敗這樣一件看上去很小的事，背後卻隱藏著太多的學問，它們分散在不同的書與課程里，沒有足夠經歷的人，難以一窺全貌，結果就是反覆的掉進坑裡，在爬坡的過程中耗盡了心力，最終放棄了自己。 我常常想，如果當年有人告訴我正確的道理和方法，我的人生會不會順遂很多？ 所以我啰啰嗦嗦的寫這麼多，哪怕只對一個讀者有用，就不枉我花二十多個小時，去琢磨和修改這篇東西。 最後的最後，再送兩段話給大家： 「在生活的過程中，會有很多次機會，讓你不得不面對自己身上的缺陷和弱點，事實會一次又一次提醒你，你是一個不完美的人，需要改變。可人的本性是懶惰又脆弱的，大部分人選擇麻痹自己，轉向短期的即時刺激（上網購物打遊戲，暴食社交一夜情），少數人選擇改變自己，於是就會有痛苦，有反覆，有成功和放棄。」 「沒有人生來完美，每一個趨近於優秀的人格，都是經過了多次自我改造的結果。沒有試圖去改變的人，繼續重複著自己日復一日的生活，看著那些早已看過的爛熟於心的風景，而對於正在改變的人來說，每一天都是新的。」我就是一個自制力很差的人，但是也分很多方面的。有的方面我知道重要，所以我會選擇控制自己，但是有的情況下我真的不想去在乎那麼多，就是想放縱自己。
我們學校這個城市的消費很高，所以大家都喜歡在網上買東西，快遞也特別發達。大一那會兒，我愛上了三隻松鼠，我那會購物慾特彆強烈，一看家它家有什麼滿99減40的這類活動，我就立刻去選購東西，但是我心裡是知道它家並沒有降價的，只是把價格提高然後又滿減而已，但是就是忍不住要去買，甚至還拉著別人去買。
網購這個真的會上癮的，這只是一個階段，還有其他很多階段。天貓超市是我無意間發現的一個網上超市，那段時間我鍾愛上了這個超市。我幾乎所有的東西都直接從上面去買，連喝的礦泉水也在上面去買。這個超市也是滿減，我一直對滿減這個事情特別喜歡，我知道它並沒有便宜，但是我就是心裡覺得舒坦，覺得就是減了。
我每兩天基本就有一個快遞是天貓超市的，那會兒每天都去取，別人都認識我了。我就是控制不住自己想去買上面的東西。還有一個節日更加的瘋狂，我購物車隨時都是滿的狀態，雙十一那會兒，我也是其中購物人員的一個，我提前把所要買的東西加入購物車，就等著雙十一的到來。
網購這個情況現在對於我來說我已經抑制住我自己了，首先我是直接把淘寶卸載了，然後逐漸的學會去外面超市買東西。漸漸地，我把淘寶再次下載回來的時候，已經沒有那麼大的慾望了，覺得有需要的東西就買，不需要的就不去購買。我發現其實超市有很多東西比淘寶更加便宜，而且超市也在搞活動，日期這些你自己還能選擇，還有保障。
生活中避免不了的就是消遣娛樂，曾經一段時間，我愛上了玩遊戲，一度無法自拔，每天都在玩王者榮耀，上課在玩，下課也在玩。在那段時間，經常熬夜玩遊戲，玩到手機沒有電才放下。那兩個月我從未乾過其他的事情，有空就玩，最後，我室友實在是看不下去了，直接拿過我的手機把遊戲給我卸載了，然後給我下載了一個開心消消樂讓我無聊的時候玩。從那以後，我就對王者榮耀這個遊戲沒有多大的渴望了，覺得可有可無，有空的時候就和朋友玩會兒，沒空的時候，很久都不會打開遊戲界面。
我身邊有許多減肥的人，但是好像所有的人都是越減越肥，他們明知道這個吃了會長胖，但是還是用最不靠譜的理由來讓自己吃，就說吃了之後去跑步消化不就可以了。但是往往只是說說而已，從來沒有真正去實施過，要減肥，但是還是控制不住自己吃的慾望，甚至吃的比以前還要猖狂，這個自制力真的是很差。
自制力很差的人，可以自己制定一個計劃，然後讓他人去監督你，但是在這個情況下，你也應該自我監督，不然怎麼都是不好使的。
自控力差一般表現在**無法長時間做同一件事，注意力很容易被轉移，情緒管理存在問題，遇到外部影響情緒波動較大等等問題**，比如說寫作業寫到一半突然想看一下手機是否有電沒，結果這一看就是兩小時，根本停不下來，作業也沒完成。當你每晚睡之前已經把鬧鐘設置好了，並且每五分鐘提醒一次，但是到了第二天早晨你還是義無反顧的關掉鬧鈴假裝聽不見繼續沉睡。每次長假都帶一堆書回家，回家都會想放假一定要做啥做啥，結果真到那時候控制不住自己，不是睡覺就是玩，然後又背著一堆書回學校。這些自控力很差的表現幾乎都出現在每個人的身上過，自控力差會影響我們的學習和工作，但是又找不到方法去解決。都說興趣是最好的老師。的確是這樣**，我們喜歡做的事情，可以堅持很久，不喜歡做的事情，會想辦法逃避。**老闆要你必須在下班之前寫好報告，但你卻獃獃地坐在電腦前，腦子裡空空如也，一個字也不願意敲。一會打開微博，一會打開淘寶，所有的內容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自己，發誓再也不做這些無聊事了。但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷新電腦網頁了。其實你心裡是有一個強烈的聲音在說：「我整天都在做著無聊枯燥的工作，我需要休息，但我手頭還有沒完成的任務，我必須要先完成它，完成它我就能休息了」這個聲音支撐著你完成任務。**當我們自制力差的時候可以試試給自己心理暗示，告訴自己一定要先完成手頭重要的事才能接著做後面的事，這樣會有很好的效果。**我們可以讓身邊的人督促著我們，讓我們在自制力差的時候提醒我們，讓我們立即停止錯誤的做法，**相互督促，相互進步。**
**自控力差會影響到我們的學習生活，各個方面**。每個人都有懶惰不想做事情的時候，但是如果你有較好的自控力，那麼你會比別人更好點，但是我們要如何克服自控力差呢？我覺得我就是一個自控力很差的人，以前讀高中的時候，每天會有很多作業，因為讀的是文科背的也很多，但是我覺得沒有一次我是認真的完成的。每一次、每一天我都對自己有一個很完美的計劃要完成什麼，但是到最後我都是以失敗告終。雖然自己的計劃很完美，但是因為自己缺乏自控力，當在完成計劃的過程中，我會忍不住的被其他的事物所吸引，本來自控力就差，其他事物再吸引一下，就會不由自主的放下自己的計劃。**一個人的自控力會受很多因素的影響，不僅是自己內在的因素，還有更多的是外在的因素，但是如果我們連內因都沒有解決好，外在的因素就會成為一個更大的絆腳石。**在高三的時候，可能是我自控力最好的時候，雖然偶爾還是會忍不住的想要放下所有的書本，玩耍一下，但是總的來說還是能夠控制好自己。我覺得我能夠克服自己自控力差最主要的一個原因就是，意識到這個問題的嚴重性，意識到這件事情對自己的重要性。**內因才是根本，只有自己的意識到位了，才能夠真正的克服自控力差。**
自我感覺自己的自控能力還是比較強的，但是畢業之後就有些放縱自己了。沒有讀書時候那樣嚴格要求自己，閑來沒事的時候就想耍點小遊戲，放鬆一下。  比如那陣子最喜歡的就是開心消消樂，早上起來抓緊時間耍兩局，公交車上一找到位置就掏出手機開始玩，吃飯等菜的時間也要抓緊。那個精力瓶需要7分鐘才有一個，5個精力瓶就可以玩一次，30個精力瓶滿了就不會增加了，就抓緊時間，一有空有拿出來玩，就希望多過兩關。過了一關還想看看下一關有什麼特別。看著自己的頭像在藤蔓在最上面就覺得有莫名的自豪感，而且一般更新到多少關就通關到多少。那段時間真的很瘋狂，簡直如痴如醉，廢寢忘食，在這遊戲上浪費了大量的時間，很多事情都沒幹好，後來還是應該克服一下，於是我開始減少耍的時間，轉移注意力，選擇別的事情做，看看書看看電視什麼的，但是還是忍不住好奇心要去玩，於是我把軟體卸載了。現在都轉移注意力干別的事情了，基本就都沒有興趣了。其實很多事情都會變成習慣，習慣很難改變，主要就是自控能力的問題，自己轉移注意力，下定決心要改變就可以做到。
毫無疑問自控力對於每一個人來說都是非常重要的一種品質。但在現實生活中大多數人一般還是都缺乏這種能力的。我可以很坦白的說，我自控力就很差，小的時候比較喜歡吃辣條，有的時候自己都吃上火了，但我還是控制不住自己，所以導致自己上火更嚴重了。小時候我也比較喜歡看電視，每天放學回來，總是先打開電視，總是要看幾集電視劇，再去作業，這樣做的後果是導致我經常做作業到很晚。瞧，這些都是自制力差的典型案例。有時我想小時候多控制一下自己，少吃點零食，少看點電視劇，我可能會比現在更健康。學習成績可能好點，但這一切都是假設，現在唯一能改變的，就是提高自己的自控力。提高自控力的首要前提就是：**明確認識到提高自控力是非常重要的，深切認識到自控力的缺乏對自己的人生髮展是不利的**。我們以前或許也曾告訴自己，告訴自己要提高自控力，可是，堅持沒有多久就又被打回了原型。都說**一件事堅持三天就可以形成習慣，所以提高自控力首先要學會堅持干一件事，**我們可以從我們感興趣的一件事情做起。
其實自控力差是一種很煎熬的感受，這也是很多人完不成工作任務的重要原因。在些人明明早上上班時候做的計劃很好，但在執行的過程中，一會瀏覽下明星八卦，一會看會購物商城，一點點把時間浪費掉，計劃成為一個白紙，工作還沒有完成。這就是自控力差的直接結果，就是工作沒有效率。**有多少人有著成功的夢想，想著明天早上起來一定要做些什麼，一定要早起，但有多少兌現了自己的想法。**總是給自己找著各種借口來原諒自己的自控力差。舉個簡單例子，多少人嘴裡喊著要減肥 ，但有多少又真正做到減肥了？如果自控力真的那麼強，那就不會有那麼多胖子，減肥藥也不會那麼暢銷了。接著前面的話題，為什麼自控力差是一種煎熬。因為你已經計劃好了，但沒有去做，任務沒完成，想法沒實現，一天就這樣過去了，什麼也沒收穫到，你的生活還停留在原地，沒有發生任何變化，你說你的心情怎麼能好呢？自控力是成功的關鍵，大家可以實踐一下，今天晚上想想明天做什麼，無論明天遇到什麼問題，都堅持下去，你一定會有意想不到的收穫。
這其實是習慣問題，養成習慣就會好很多！
我說一下自己的經歷啊，我就是自制力很差而且做事三分鐘熱度堅持不下來，然後上網查了各種方法，其中有一種對我印象非常深的就是可以設置外力來逼迫自己養成習慣，舉個例子，當你早上不想去跑步時，一個恐怖分子拿著刀逼你去跑步，這樣說可能有點誇張嚇人，但是道理很簡單！為了活命，你必須去跑步！
我就想著設法給自己找一個不可抗拒的外力來幫助自己去養成習慣，後來有天逛陶寶時，看到一個叫堅持早睡早起的寶貝的，然後點進去問客服是什麼意思，後來懂了，就是他給你製造一個你不可抗拒的外力，需要你先交押金，押金多少自己定（越多外力越大），他會每天到點提醒你睡覺休息和電話起床，並且有很多辦法對你檢查，比如說有人晚上因為玩手機遲遲不睡覺，可以讓你截圖你睡前和起床後的手機Wi-Fi流量變化，早起是打電話叫醒你，起來後你提供證明比如說把床鋪好拍照，或者打開電腦拍一下網頁版的北京時間和日期，為了防止拍完又去睡，可以加上6.30早起後8點前做完一件事，比如說練會兒字，練之前空白的拍一張，練完再拍一張，8點前做完拍照檢查，等他確認後就把當天押金還你，要是沒完成，當天的押金就沒了，就這樣，我那一個月都是早睡早起，一開始有點不習慣，不過後來算是慢慢養成習慣了，養成習慣後現在稍加控制和注意就好了，現在說起來要謝謝他了，有需要的朋友嗖堅持早睡早起看看能不能找到那個店吧！店裡面各種習慣養成都有,像堅持學習、運動、減肥、控制每天玩遊戲時長等，挺實用的
我就是屬於這個分類里的人，根據我對自己的理解，也對自己做過簡單的分析。
為什麼會自控能力差呢？我的原因在於愛好廣泛，還TM好奇心重。這樣的後果就是注意力轉移的比較快。就拿看電視劇來說，我看著就會有疑問，就會跑到百度查看一下下一集的劇情。然後會遇到相關的信息，比如類似於我看的這部劇的其他電視劇。結果就很好奇，就像跑過去看看。所以我一般30集的電視劇，看到20多集就沒有耐心了，老是控制不住自己想去看另外一部。所以現在我都是很少看電視劇了，除非遇到那種你在網路的各個地方遇到的頻率高的電視劇，才會看，一般能看完。
從去年11.9號開始為自己增加體重搞了個百日早餐計劃，當時還蠻轟動的，不過堅持到年底，就不了了之了。總之就是一句話，你說的過的話，將來都是準備打你的臉。
克服，這個對我來說比較困難，而且我也不認為自控力差是對我來說多糟糕的事情。如果一件事情令我非常著迷，這個時候我會很專註的做到最後，善始善終。如果一件事情不能令你有做的慾望，何必勉強自己呢。
人生苦短，不必為自己設置太多要求。我這麼說並非自甘墮落，只是更願意把時間放到自己感興趣的地方。
對於我們自己，「我」是最熟悉又最陌生的存在。一個看不懂自己既不清楚自己想要做什麼，更不知道自己能做什麼的人。
我就是一個自控力很差的人。我考試前想好好看書，背題來著，可是一到看書時就想著再看看手機，即便是沒什麼事，總喜歡翻來翻去。對自己的自控力感到無可奈何了，考試前還是這麼「瀟洒」，好在成績我是滿意的，就是還有一門沒出來了（最擔心的一門，無奈）。我覺得要改變這種狀況，可以這樣做：制定出你做事情的優先順序，然後按這個順序去做。如果一個人只按照自己的心情和一時的方便而行事，肯定會以失敗而告終的。一個沒有自控力的人，總是隨心所欲的去做事，可能哪天真是碰到挫折了才會有所感悟！我們要有自控力，為自己制定目標和規劃（也對我自己說），特別是在你視為重要，需要長期堅持的事情上。其實很多時候，沒有自控力，沒規劃，沒目標，習慣用自己的情緒操控一切，那麼所有的努力就像脫韁的野馬，根本就控制不了自我，也不會得到自己想要的。
我的脾氣不算好，自控力也不算好，有時候控制不住自己的脾氣。其實有時候自己發完脾氣後還是挺後悔的，覺得事情有更好的解決方法，而發脾氣是最差的解決方法，為了避免自己的後悔情緒，還是會盡量剋制自己的脾氣，主要會採用以下的解決方法。
一、自我剋制
當我想要發脾氣的時候，我就盡量剋制自己，告訴自己「世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好，不好」，有這種心理暗示的方法，控制自己的情緒。或者是深呼吸，緩解自己的情緒。這樣的方法也是最常用的，無論是在你悲傷或者是生氣的時候，都是可行性比較高的。
二、發泄
有時候，有些情緒悶在自己的心裡會越悶發展的越快，倒不如尋找一些方式讓它發泄出來，等它發泄出來，你心裡也會好受一點。你可以選擇爬山，或者做其他有氧運動，勞累的身體和有價值的運動會讓你產生不一樣的心情。或者選擇一個空曠之地大叫，這也是一種發泄的方式。
等你控制不住自己的時候，千萬不要對別人發火，這樣是非常傷感情的一種行為。盡量的，自我解決自己的情緒，也不要讓情緒太過影響自己。
明明說好今天晚上要完成的工作，卻作業五分鐘，手機兩小時。明明說好一個小時前說要睡覺，卻直到凌晨兩點還沒睡。明明說好看完這一集電視劇就不看了，卻把整部劇都看完了。其實我們都擁有著這些或多或少得經歷。其中我們拖延，控制不了自己，也只是下意識的覺得還有你時間可以做，而且這是一件你不喜歡的事，所以你能拖就拖，最後拖到不用做。
說到底只是你的覺悟不夠而已，如果把明天都當成最後一天的過，那麼就沒有那麼多借口了。設想一下你在遠古時期，如果你不完成今天的工作，那麼你明天就沒有飯吃，或者沒有明天。再舉個例子，就像很多很多嘴上喊著減肥的人，但卻該吃什麼還是吃什麼的人，一直減不下來的人。當你被醫生下診斷書，不減肥就得死。那麼我想你分分鐘都能瘦下來。那麼我想你的自控能力肯定能超常發揮。
沒有人天生的自控能力就好的，就像你小的時候控制不住尿床一樣，你慢慢學會不尿床的原因除了你身體控制能力加強以外，其實還有你的自控能力，你知道尿床很丟人，而你為了不丟人，學會了控制自己。
面對困難的事情人人都是想逃避的，只要有可能就會選擇更簡單的事去做，但是我們要向在這個社會上立足不是自己和自己比，而是和別人比，所以我么要提高自己，客服自己的惰性。提高自己的自制力。
首先就是要自己有明確的認識，知道什麼事情能做，什麼事情該做，自制力關鍵的地方就是在於正確的選擇後正確的執行，而且能夠有效的處理那些外界的誘惑與影響，讓自己奔著有效目標前進。
自制力強還有就是表現在對情緒的控制力，當你對自己的情緒都沒有辦法控制的時候這可能導致你這個人這輩子一事無成，我們可以看到一些偉人或者是領導面對各種詆毀或者謾罵都是笑臉相迎，而不是嬉笑怒罵表現在臉上，這種人一般都有著較強的自控力。
還有就是摒棄雜念，首先當你在工作了一個小時後比較累了，但是突然有人提議或者有個想法讓你自己休息一下，這個時候你可以去休息十分鐘，但是自控力強的可以先休息十分鐘後就回來學習，但是自控能力差的可能休息個十分鐘後又去看了十分鐘手機，所以說自控能力要不斷的訓練，當你有雜念的時候要慢慢克服，長久下去你就可以增強自己的自控力了。
說實話，我認為自己的自控力很不好，所以這個問題我是比較有發言權的。之前說的很多事情自己都沒有做到，比如堅持運動→_→
上個星期學校舉辦了運動會，要求每個老師都得參加跳繩比賽。剛剛聽到這個消息我是崩潰的，因為我手腳不協調：手快了，腿跟不上跳；腿跳快了，手又跟不上?_?所以那時候還特地買了一根跳繩，對自己說，每天晚上都得回來練習。然而事實情況呢？我連續跳了兩個晚上就放棄了?_?然後默默地在心裡說：反正老師參加跳繩比賽，也只是打一瓶醬油，沒關係的，跳得少就跳得少吧?_?後來在跳繩比賽中我的成績果然很差，其實是因為其他老師跳的太多了→_→
《自控力》這一書中說：提高自控力的最好的方法就是要弄清自己是怎麼失控、為什麼會失控。歸根結底就是要找原因。說起自控力這就是個很悲傷的故事啊，讀書的時候寫作業只要五分鐘而玩手機卻是兩小時。」不止這樣，大家都說「只要膽子大，天天寒暑假。」幾乎每天都在逃課。而現在是「周末早上醒來，賴床n個小時再起。」用一句話形容就是「死豬不怕開水燙。」簡直就是沒救啊，這就是自控力很差的表現，我就是這樣的，你是不是也中槍了？那麼該如何克服呢？
首先要正確的認識自我。要自己控制自己思想、言行，我們就要全面的認識自己：認識自己的短處，認識自己的自控力為什麼會那麼差，然後再對症下藥。其次就是給自己樹立目標。想想自己對於未來的願望、自己想要一個怎樣的自己。只有我們有願望的時候，明確自己能得到什麼的時候，我們才能獲得動力。比如你要減肥，不能說吃飽了再減，而是要每天按時的鍛煉，每時每刻提醒自己，一旦擁有了這種動力，就會堅持下來。最後的話就是要仔細的分析自己為什麼控制不住，並且找到克服方法。有問題就要解決這樣才能克服。
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