熬夜的危害？
中秋夜一個朋友發來祝福，
今晚最佳賞月時間是23時23分，說是一年中月亮最圓最亮的時刻。我沒看，因為我怕看得見最美的月亮，卻看不到明天的太陽。這只是個笑話。
現代社會熬夜好像變成了年輕人的標籤，你不熬夜就說明你老了？我熬夜我個性，我熬夜我酷炫。你們都在睡覺，我卻在工作，快人一步，卻不知道你熬夜欠下的債用一輩子都還不完。衰老篇我有一個客戶拿到孫正義千萬美元的融資，每天晚上必工作到兩三點才睡覺。
你以為她是一兩天，其實是常年。朋友圈發的不是半夜開會的工作現場圖，就是公司廣告宣傳稿。經常半夜12點叫我和她的員工出去宵夜。其實她的員工都向我訴苦，說老闆半夜還拉人出來，真是變態。我看著她瘋狂的工作狀態，心疼，但是苦勸無果。人家說年輕就是資本，不熬夜怎麼成功？不久前我再見到她，從不言累的她突然說：
「米婭，我老了，居然長抬頭紋了，現在我去整容醫院打玻尿酸除皺。你皮膚這麼好，有沒有打針？」我看著她一臉倦容，哪裡像一個28歲的姑娘？我斬釘截鐵地說：「只要你不熬夜，保證美成18歲。啥美容針也不用打。」科學研究表明：女性長期熬夜會改變人體生物鐘，導致內分泌紊亂，皮膚出現粗糙，臉色暗黃，長黑斑和青春痘。
中國有句古語叫一夜白頭，說的就是熬了一個晚上的夜，頭髮都白了，一句話總結：熬夜的人容易老。女人都怕老，不想透支青春的信用卡，就別熬夜。娛樂至上篇我原來有個同事，每次歐洲杯他必追，歐洲杯期間，他還給我們做廣告，「熬夜看球就喝王老吉……」第二天上班，他經常借口開溜，
後來我發現他是躲到一個沒人的會議室打盹，領導交代的任務他也經常推給我，說啥歐洲杯結束再請我吃飯補償。他還有個愛好就是打遊戲，晚上常常為了打通關遊戲加班加點。第二天上班就精神萎靡了。還笑稱自己是貓頭鷹。開大會的時候他經常戴一副黑框眼鏡，坐在角落裡閉目養神，腿上還打開一個筆記本，放一支筆。
我覺得他不工作都可以去當演員了。工作成績就一個字：差，進部門半年了，沒有任何業績，還常常捅簍子。有一次竟然遊戲上癮，趁領導不在竟然在辦公室打遊戲，剛巧領導回來看見，就直接把他開除了。
你在熬夜打遊戲，看世界盃，
別人早睡早起，充電，工作技能大幅度提升。
工資水漲船高，年底獎金也比你豐厚。一年下來，你熬的夜浪費的時間，就好像透支了的信用卡，卡刷爆了，剩下的就只有還債的份了。你就眼睜睜地看著別人年底買房買車羨慕嫉妒恨吧！死亡篇如果上面的例子都不能觸動你，那麼下面就來談談生死，熬夜就是慢性自殺。
26歲女演員徐小婷患淋巴癌病世，生前經常熬夜拍戲。替父母還債，幫弟弟賺學費。28歲網易女編輯王雅珊肝癌病世，生前發微博說「我就是例子啊」，告誡大家別熬夜。32歲南都記者過國亮患肝癌病逝，同事們說他經常熬夜寫稿。34歲天涯社區副主編金波在北京等地鐵的時候猝死。36歲清華大學畢業的IT精英張斌在凌晨1點，發出最後一封工作郵件後猝死在酒店馬桶上，
前一天才和媽媽說「太累了」。妻子認為張斌猝死與長期連續熬夜加班有關。……之前在報社工作深感記者工作的不容易，熬夜加班是常態，即使我們廣告部也是一樣，一但有客戶廣告要上也經常修改到半夜簽片。在報社時也有機會見到一些演員，深感這口飯不是一般人能吃的。有一次有個著名女藝人去四川參加客戶活動。前一天還在成都拍夜戲，半夜就往重慶趕了，坐了7個小時的汽車才到重慶的某個山區活動現場，一下車已經是半夜12點了，還要化妝見公司的董事長到凌晨2點，第二天一早7點要出席經銷商大會，和100多個經銷商分別合影留念，全程保持微笑。所以大家只看到明星台前的光芒萬丈，忽略了她背後的熬夜辛酸。熬夜之所以是慢性自殺，就是因為半夜是肝臟排毒的時間，你長期打亂了生命的規律，不死才怪。這個中秋節你熬夜了嗎？健康的信用卡不能被熬夜刷爆了，今晚就往你的健康信用卡里存錢，早點睡吧，不熬夜的人生才是真正的贏家。大家可能都看到過一篇題為「熬夜真的會變醜變笨！」的文章，聲稱今年獲得諾貝爾醫學獎的科學家用實驗證明了這個結論。
坐在維他狗旁邊的小夥伴看到後，當時就不淡定了：
這不是人盡皆知的結論么？
怎麼還能獲得諾貝爾獎？
維他狗趕緊去查閱了諾貝爾獎的原論文，發現並不是那麼簡單，這裡面的奧秘多著呢，接下來就跟大家說說。
（本文主要講此次諾獎得主論證的原理，可以作為你在飯桌上的談資，幫你在人際關係的自我形象建立中提升N個檔次）
下面開講！
自從一位叫孟德爾的科學家發現遺傳規律後，大家都知道，基因可以控制生命體的一些基本特徵，比如眼睛的顏色。
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但是，此次獲得諾獎的三位科學家發現，人的某一種具體行為，也可以由基因來控制。
比如生物鐘，以前大家都覺得，可能身體里有個鐘，告訴你什麼時候該吃飯，什麼時候該睡覺。
但其實，這也是由基因控制的！
這個發現，在整個世界來說還是第一次，所以，這也是他們能夠獲得諾貝爾獎的原因，才不是你們以為的「熬夜導致黑眼圈臉色差所以變醜」這麼簡單的理由呢！
那麼，維他狗今天就主要講講，得諾獎的科學家，是怎麼從基因的角度，證明熬夜的諸多危害的。
最後還有乾貨，不要錯過了哦。
基因跟熬夜的危害到底有啥關係？1.經常熬夜會使基因突變
前面說到，科學家發現，什麼時候該吃飯，什麼時候該睡覺，是由基因控制的。
那基因這麼多，是由哪一種控制的呢？其實是由一類叫「時鐘基因」的基因控制的。
這些時鐘基因相當於人體最高指揮部的司令官，發號施令，通過一系列的程序提醒你，該吃飯啦、該睡覺啦。
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· 正常人的生物鐘是：到吃飯的點兒了就會餓；到睡覺的點兒了就會困；到起床的點兒了就會清醒。基因控制你，啥時候該幹啥。
· 但經常熬夜會打亂體內的生物鐘規律，變成這樣的：
晚上，時鐘基因喊你回家睡覺，可你在遊戲、網購、追劇，哪裡肯睡？
時間一長，時鐘基因就亂了，也不知該什麼時候喊你睡覺了。
於是，它們就會想盡一切辦法，調整步伐來適應你的節奏。
這個辦法就是變異。變異的結果，可能就是，它以後每天凌晨3點喊你睡覺，上午10點喊你起床。
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2. 經常熬夜會引發肥胖及其它疾病
先來看一個實驗：
其中一位諾獎獲得者傑弗理·霍爾，將一個管睡覺的變異基因（晚上6、7點睡覺，凌晨3、4點起床），移植到小白鼠身上。
結果發現，小白鼠擁有這種變異的睡覺基因之後，連帶著管吃飯的基因也突變了，變得吃嘛嘛香，於是肥胖問題緊隨而來。
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也就是說，人體內存在著很多個時鐘基因，它們通過大腦神經調控著全身不同的器官，進而控制著身體什麼時間點該幹嘛。
它們相互鉗制，如果某一環節被打破，它們就會像多米諾骨牌一樣，產生連鎖反應。從而，引發其它部位的疾病，比如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂。
麻煩的病痛來了之後，想保持美美的也難啦。
所以，維他狗提醒那些，年輕時玩命賺錢，忙得沒日沒夜，想等年紀大了再用錢續命，買回自己當年透支的健康的人，還是按時吃飯、到點睡覺吧！
因為生活比想像中更殘酷，年輕時天天熬夜、過度疲勞，可能你都活不到老，更別提用錢續命了！
3. 經常熬夜大腦會自己吃自己
其中一位諾獎獲得者邁克爾·楊，在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸細胞被星形膠質細胞大量吞噬。
神經突觸細胞被吞噬後，神經遞質減少，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。
我們的大腦裡面，分布著非常錯綜複雜的神經，就跟城市的電線網一樣。
這些神經還由一個個的神經突觸細胞連接著，就像連接電線的「電線杆」，起著傳遞信號的作用。
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而星形膠質細胞，就像是管理這些「電線杆」的工人，要保證「電線杆」正常運轉，及時清理替換掉沒用的電線杆。
晚上該睡覺了，所有的「電線」和「電線杆」都應該處於睡眠狀態，可你卻要熬夜，強行啟動「電線杆」來傳遞信息保持大腦清醒。
那大家都知道，熬夜的時候，腦袋會昏昏沉沉、反應有點遲鈍，其實這是因為你只勉強啟動了部分電線杆（神經突觸細胞）。
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這個時候，星形膠質細胞就會將這些原本應該處於睡眠狀態卻連接了的電線杆（神經突觸細胞），認定為有問題、壞了的東西，將其清除掉。
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於是大腦就變得更加難以正常連接了。
怪不得維他狗覺著自己最近變笨了，原來是熬夜讓我的腦子變少了。
雖然神經突觸細胞也是可以再生的，但還是難以趕上經常性熬夜被清除掉的速度啊！
持續下去，腦子可是要瓦特的......
因為，阿爾茨海默病（老年痴呆症）患者，也是因為腦部的神經突觸細胞被吃掉了，才得病的！
所以，下次看到身邊有人熬夜，可以如此說教：
關係可大著呢！
時鐘基因研究開闢了醫學研究新大門，將來，我們可以更懂自己的身體，同時，也能輕鬆地治癒各種疑難雜症。
1. 讓需要倒班的人可以健康熬夜
試想一下，未來技術更成熟，那些工作晝夜顛倒的人，可以植入合適的基因，幫他們把生物鐘顛倒過來，這樣就不用再擔心熬夜問題啦。
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2. 幫助對抗失眠
往失眠人群體內植入準點睡眠的基因，從此，和安眠藥說白白，重回嬰兒般睡眠。
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3. 預防及治癒癌症
人的體內都有癌細胞，而癌細胞的生長也是由基因控制的。
未來，我們可以觀察體內，如果某個時刻癌細胞瘋長，那我們就把這個控制癌細胞快速生長的基因給刪掉，在癌細胞生長緩慢的時候，就注入藥物。
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這樣，未來治癒癌症也並非一件難事了！
所以你現在心服口服，為什麼研究熬夜可以獲得諾貝爾獎了吧，讓我們向這三位科學家致敬吧！
下面是「健康的作息時間表」，趁大腦還沒完全瓦特，趕緊調整自己的作息吧！
當然，每個人的工作安排不同，沒有必要一一照做，建議作為參考，幫助自己形成規律健康的作息時間。
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總結：
1. 諾獎得主發現：人體內的生物鐘，比如什麼時候吃飯、睡覺，其實是由基因控制的；
2. 經常熬夜打亂了生物鐘會引起很多危害：
①經常熬夜會使基因突變；
②經常熬夜會引發肥胖及其它疾病；
③經常熬夜大腦會自己吃自己。
3. 時鐘基因的發現有很多現實意義（設想）：
①讓需要倒班的人健康熬夜；
②幫助對抗失眠；
③預防及治癒癌症。
4. 健康的作息時間表（可長按點擊上面的長圖保存）
參考文獻
[1]張田勘,三名美國科學家分享諾貝爾生理學或醫學獎[N].北京日報,2017,10（3）：03.
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[5]子音.世界上最健康的作息時間表[J].當代護士:綜合版,2010(3):44-44.
維他狗營養家
頭條/知乎簽約作者
百度知道熱門推薦作者
中國臨床營養網/湖南省科學技術協會/百科知識雜誌社推薦作者
?專家團隊組建：多項生物醫藥專利發明者，國家二級營養師，食品科學碩士，執業藥師
熬夜的危害真的是不容小覷，就在熬了兩天夜之後，我發現我的黑眼圈好嚴重，還有很大的卧蠶，很大！而且對皮膚也非常不好，所以啊，能不熬夜的前提下就不要熬夜了。
熬夜的危害一：對女生來講，是很傷皮膚的，記得看過一句話，兢兢業業的護膚，孜孜不倦的熬夜。
記得上次社團里組織一個活動，熬著夜做PPT，第二天，一看憔悴了不少，然後頭髮也掉了不少，第二天精神也不好。
熬夜的危害二：對第二天的工作有影響。比如開會的時候，只有你哈欠連天，然後老闆不批你批誰，還有一兩個小時就能做好的工作量，只有你花一上午，然後做出來的成果還不盡人意。這就很耽誤工作效率了。
熬夜的危害三：如果休息不好，還容易長痘，有黑眼圈，卧蠶也會很大，然後整個人也比較憔悴，對身體的各項機能也不好，身體的各個部位，各個器官也都是有保質期的，每天晚上的睡眠時間正是他們休息的時間，如果你不好好休息，他們也得不到休息，會造成一定的傷害。
近兩年，因為工作造成過勞死的案例那麼多，希望每個人都能得到好好休息，對自己的身體好一點。
另外，如果熬夜了，可以做一些補救措施，將危害降到最低：
1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。 .
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。 .
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。 .
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 .
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 .
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
最後，希望大家照顧好身體，遠離熬夜！
熬夜五大危害
之一；皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。 專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
之二 ； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常『應答』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。 專家提醒，應當堅持抵制；『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。 專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
##年輕的時候不知道珍惜年少輕狂的我們在大學期間總是喜歡熬夜看劇，熬夜k哥，刷夜網吧。以為這是一種少年不知愁滋味的年少姿態。以為沒有經歷過熬夜的人生是不圓滿的，以為第二天睡一覺就能補充回來。後來才發現這些我么不以為意的熬夜對我們身體的影響是日積月累的。當我已經開始奔三的時候才發現，女生白皙無暇的皮膚不是隨隨便便而來的，在小時候，在初中的時候不知道多少女生誇讚我的皮膚白的純凈。我從來沒覺得這是優勢，這是母親對於孩子的饋贈，感覺每個人其實都差不多。但等到研究生期間，有一天忽然照鏡子的時候，把自己嚇了一跳，看起來臟髒的皮膚，黑眼圈。在那一段時間，我開始不喜歡自己了。開始用心的挑選化妝品。殊不知其實都是自己多年來「造的孽」。每到夜晚就來精神，好像睡去了就真的錯過了什麼一樣~後來，一喝咖啡茶品就會內分泌紊亂，一熬夜就會長痘痘。那個時候才知道，我的身體已經被我折磨得開始叫囂，開始抗議了。身體的耐受能力變得越來越差，心情也隨之不美麗了。後來，待我發現這其中的緣由後，已經處於要非常耐心的好好調養才能逐漸恢復的狀態。no zuo no die why you try.女生，從小就要知道對自己好一些，可憐我父母從小把我當男孩子養，教育我的都是如何「功成名就」。倘若從小父母堅決反對我進入深夜還神采奕奕，告訴我健康才是最重要的，生命才是最重要的，快樂才是最重要的。我也就不會對自己如此的放肆。這就要涉及到中國的教育體制和傳統教育觀念了。這種東西說不來就剎不住了哈哈，女生們，要愛惜自己哦~
熬夜的危害，簡直不要太多，接下來我從幾方面來分析：
一、身體方面
首先，熬夜一般都不是躺著乾瞪眼，肯定是要用眼的，晚上用眼過度對眼鏡特別不好，疲勞什麼的就不用說，還有黑眼圈；
其次，身體排毒方面，我們身體排毒一般都發生在凌晨。從遠古時期，人們的身體就適應了晚上排毒，如果這個時候不睡覺，毒素無法排出，長此以往，對身體特別不好，尤其是妹子；
第三點，直接導致皮膚差。很多妹子應該能夠感覺到，自己熬夜之後，第二天皮膚特別差。因為晚上是人類皮膚修復修養的好時候，錯過了這個時間段，就再也補不回來啦~所以，從美容的角度，妹子們也要早點睡。說到這裡，有個笑話，有個面膜賣的特別好，因為效果特別棒，記者去調查的時候發現，這個面膜要求十點前睡覺~所以是十點前睡覺的功勞咯。
二、工作生活方面
我們的工作一般都是白天上班。如果晚上熬夜，第二天還要上班，勢必影響我們第二天的精神狀態。
第二天白天精神不好，一般打盹兒一天之後，晚上精神又會好起來，造成惡性循環。。。
長此以往，我們的工作狀態肯定會下降，嚴重點可能還會造成工作倦怠什麼的。可不要拿自己的工作隨便嘗試啊！所以為了第二天能夠精神飽滿的工作，建議不要熬夜哦。
其實，要解決熬夜的問題，要找到自己熬夜的原因。為什麼熬夜？是要工作？要刷劇？還是單純的習慣性睡不著？
如果是有熬夜的習慣，一時難以改正，可以想一下適合自己的辦法哈。可以是去大汗淋漓的跑個步然後洗個澡，也可能是看個書催眠~選擇自己合適的方式啦。
熬夜的危害？
熬夜我想現在已經變成當今這個社會的一種通病，因為在這個瞬息萬變的社會當中，是赤果果的競爭和優勝劣汰，如果你不比別人付出多點，不比別人更加優秀，那就就有可能面臨著被淘汰的危險，所以在這種情況之下，職場人士的熬夜變成了家常便飯，往往是晚上一兩點甚至是兩三點才能睡覺，第二天還得起早上班。
熬夜的危害之一，傷身體。大家都知道，人的身體機能是有規律的，晚上是身體該休息的時候，就算是機器都有一個維修保養期限，更何況是一個肉體凡胎的人呢，所以當你違背身體的規律強行打亂這樣一種平衡的時候，你的生物鐘就會被打亂，這樣對於你的各個身體器官都會造成一定的傷害。長期以往你的身體會變得越來越差。
危害之二，熬夜會影響你第二天的工作質量。首先你要明白一點，一個人的精力是有限的，一天的精力也是有限的，當你晚上熬夜沒有休息好，第二天頂著一個大黑眼圈去上班的時候，你是根本沒有心思去好好上班的，狀態差自然會影響工作的效率，所以熬夜加班趕工作是一個十分不明智的選擇，得不償失，有的時候是在不行可以加加班，但是長期以往絕對是得不償失的。
危害之三，熬夜會讓你變胖。這個相信好多人都有體會，因為熬夜太晚你下班之後肯定會去吃點東西，讓後洗漱睡覺，這樣你吃下去的東西沒有時間去得到一個很好的消化，就是堆積在你的肚子里，長期這樣下去，你的脂肪越來越多，便會變胖。
所以，珍愛生命，遠離熬夜！
如果平日生活習慣上有合理的作息時間，即便偶爾有一兩天的熬夜，也不會對身體產生什麼影響。如果是長期熬夜，身體會越來越差，身體上的不適越來越多也越來越嚴重，會頭疼、反應遲鈍、思維緩慢、身體發虛無力、心跳加快等等。保持健康的作息和良好的睡眠對生活、健康、工作、學習都有積極的作用，所以應當盡量保持健康的作息和高質量睡眠。
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