想要瘦身，需要養成什麼飲食習慣？

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現在生活越來越好了，胖人也越來多。作為一個喝水都長胖的易胖人群，心裡是絕望的，每天和吃什麼都不長胖的瘦子一起出行，就更加絕望。這些瘦子都有什麼飲食習慣呢？

隨著體重越來越重，人們減肥的心思也越來越重，對於肥胖的人來說，減肥一是可以保證自己的身體健康，二是使自己看起來更好看，更漂亮。雖然現在減肥的方法越來越多，但減肥成功的人卻是屈指可數的。前段時間，朋友問我為什麼減肥這麼長時間，體重還是減不下去。其實是這位朋友的減肥方法不對，減肥一定要保證攝入的營養要充足，千萬不要節食減肥，有句話說得好「是飽了才有力氣減肥」，這個「飽」說的不是吃的越多越好，而是攝入的營養一定要充足。另外，要多吃含膳食纖維多食物，膳食纖維有吸收水份的作用，增加飽腹感，能夠促進腸胃蠕動，舒解便秘；同時膳食纖維能將腸道中的有害物質以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養。多吃新鮮的蔬菜、水果。

適當的的運動也可以減肥，運動時要以有氧運動為主，有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動包含游泳、慢跑、騎直行車等。建議您每天至少要保證30分鐘以上，如果時間較短容易反而會引起胃口大開，吃的可能就更多。30分鐘以上的有氧運動以後身體中的脂肪才開始燃燒，更加有利於減肥。

飲食習慣對於減肥也是必須的。隨著生活節奏的加快，很多人吃飯的時候往往是狼吞虎咽，而傳統的細嚼慢咽的習慣逐漸被丟棄。其實細嚼慢咽不僅僅有利於食物的消化和吸收，更加有利於減肥。這是因為在吃飯的過程中，如果您吃的比較快，大腦沒有接受到您已經吃飽的信號，往往會造成吃的比較多的情況發生。而細嚼慢咽因為咀嚼的比較細，大腦接受到您吃飽信號的時候。這時其實吃的並不多，更加有利於控制食物的攝入量。