健身中，你會喝「水」嗎？

在運動和健身的過程中，你是否常常感覺口渴及疲憊？在大汗淋漓的運動之後，你是否想要快速補水，以緩解自己的饑渴感受？出現上述現象，你的身體缺「水」了。

我們知道運動補液對鍛煉以及身體恢復是有幫助的，但是到底怎樣補液才最有效？

首先我們需要明確的兩個補液誤區是不渴不補以及補充白水。不渴不補指的是有鍛煉者經常在運動過程中只在有口渴感時才想到要補充水分，如果當你感覺到口渴時， 說明你的身體已經出現輕度脫水了,輕度脫水會使血液濃縮，心臟負擔增加，體力下降10%~15%，這對於我們的機體以及運動來說是不利的。另外我們補液只 補充白水，白水中的礦物質是微量甚至缺乏的，遠遠不能滿足機體在運動中丟失的電解質以及其他營養物質的需要，而且會導致尿量增加。所以我們在運動中應當補 充含有電解質以及維生素等營養物質的運動飲料來使我們的身體保持活力，而不僅僅是補充水那麼簡單。

那麼我們應該怎麼選用運動飲料？

首先運動飲料應該是等滲或者是低滲溶液，這樣有助於我們腸道對水及營養元素的快速吸收；其次，應該含有能源物質------糖，以單糖等低聚糖為主，如葡萄 糖。還應該含有一定量的維生素，如維C或維B等，可以起到抗氧化、提高機體免疫力及肌肉耐力等作用；適當地電解質，如鈉、鉀在運動飲料中也是必須的，可以 幫助機體吸收更多的水分，防止疲勞。同時，運動飲料中不能含碳酸氣，否則會增加我們腸道的負擔。可以含有一些功能性物質如牛磺酸等，如紅牛含有賴氨酸和肌 醇等功能性物質，有增加運動能力，抵抗疲勞的能力。

在什麼時候補充液體，對於運動來說也是非常重要的。

主要分為三個階段。運動前、運動中和運動後。運動前補液的標準，運動前30-120分鐘，補充300-500毫升，可增加運動中排汗量、減少體溫上升的幅 度、延緩脫水發生。在特別熱的天氣，還應額外補液250-500毫。運動中補液，採用少量多次（100-150毫升/次,10分鐘左右一次）原則。一般每 小時的補液總量不超過800毫升。運動後補液，也應是少量多次，不可暴飲。以攝取含糖、維生素、電解質、蛋白質的複合飲料效果最佳，如市面上現在可見的 椰子水可以滿足上述營養元素的需要。而補液的總量則由體重恢復的情況估計，短時間內快速復水的時間為6小時內，通常需補充體液流失量的1.5倍液體。正常情況下在24小時後身體丟失的水量基本恢復，但是，50公里運動後脫水的恢復時間需要更長。

想要了解更多健身的最新資訊可以直接掃描下圖二維碼關注SISFIT希偲康健的微信訂閱號。