如何快速養成微習慣？你需要學會這3個大招

這是我每天一篇文章的第61天

如何利用我們的大腦去幫助我們養成微習慣？

如何合理利用意志力輕鬆養成微習慣？

如何輕鬆跨越我們的舒適區，養成微習慣？

我們需要3個大招，幫助你迅速養成微習慣。

第一，學會分工

大腦裡面有前額皮層和基底神經節。

我們先把一個大習慣分解成最基礎的微步驟，然後用前額皮層來啟動我們的微習慣，用你的意志力去啟動它。

當你進入狀態之後，然後用基底神經節來重複你的微步驟，它就會自動地不斷重複。

其實，這一切都是自動完成的，不管是誰去做，結果都是一樣的。

比如，我們計劃每天寫50字，這個非常地容易，當我們開始寫了之後，你就可能發現自己停不下來了，最後你發現你已經寫了1000字或者更多。

第二，學會如何行動

1.在我們行動時，在兩個時刻會出現阻力。一個是行動前，一個是繼續行動的時候。

在行動前，設定的目標要儘可能地小，這樣你行動的阻礙才會最小，這樣你就不會抗拒它。

當我們開始行動之後，又會出現阻力。這個時候你只要繼續完成微步驟就好了。

比如你做了1個俯卧撐之後，你不能想著接下來我要做100個，這樣是不行的。

正確的做法應該對自己說：再做1個，在做1個就好了。前提是如果你想繼續地話。

2.阻力有兩種形式：精神阻礙和身體阻礙。

精神上的障礙，就是我們有精力去做事，但是卻不想做。

這個時候，你就可以想一想做這件事的長遠價值，然後做一點不費力的小事。

比如，你計劃每天做1個俯卧撐，你想著身體健康還是挺重要的，反正就是做1個，那就做吧！

身體上的阻礙，就是身體上太累了，沒有精力做事了。

這個時候你可以提醒自己：連這麼一個渺小的目標我都做不到，還能幹什麼啊。

使用微習慣策略，我們僅僅需要很少的意志力，就可以收穫最多的成果。

3.學會運用意志力

因為微習慣的付出很少的精力，所以意志力損耗少。

因為目標非常地小，就不會感到有什麼難度。

因為你做的時候會產生積極情緒，會越做越爽。

因為容易完成，所以就會充滿力量，給我們帶來能量。

第三，突破舒適區

使用微習慣策略，每次只要邁出一小步就可以了。

如果你覺得不爽，退回來就可以了，你也可以繼續往外面走。

你不斷地嘗試、不斷地去做，你會發現原來不適應的地方變得適應了，這個時候你的微習慣就開始形成了。

比如，你計劃每天做1個俯卧撐，做完1個之後你可以繼續做，你也可以停下來，這時你已經完成了你的目標。

而且，你每天只需要幾分鐘就可以完成，然後你想幹什麼都可以。

有人就可能會問了：每天做1個俯卧撐、每天看一頁書，能有什麼用？

其實，重點不在於每天你做的事，而在於這個習慣的養成。