如何快速養成微習慣？從了解這3個原理開始

這是我每天一篇文章的第60天

為什麼我們想養成一個習慣，卻總是養不成？

為什麼我們剛開始感覺自己的動力很強，卻沒有堅持下來？

為什麼我們想改變的決心越強，最後失敗地越慘？

我們想要養成一個好習慣，就需要了解背後的3個原理。

原理一，腦科學原理

1.神經通路

神經通路就是習慣在大腦裡面的樣子。

簡單來說，我們的行為重複地越多，這個通路就越強，這個習慣就越穩定。

改變習慣，關鍵就在重複和回報。如果有回報，大腦會更願意重複這個行為。

2.默認選擇

但我們有壓力的時候，精力不足的時候，往往會重複平時的做法。

你又有沒有發現，當你累了一天回到家裡的時候，本來還想去運動一下，但自己感覺實在太累了，就沒有去做。

3.兩個術語

基底神經節，負責不斷地、機械性地重複你的習慣，節省精力。

前額皮層，負責決定做或者不做，消耗大量的精力和意志力。

原理二，做事的三種推動力

1.動力

我們可能因為某個原因，或者是通過鼓勵自己，讓自己短時間充滿動力，但往往是不持久的。

當我們感覺好，精力充沛的時候，可能幹勁十足。但是你一旦遇到狀態不好的時候，效果就不好了。

所以，動力並不可靠。

2.意志力

如果你強迫自己去做一件事，而且不管自己感受怎麼樣，這樣是可以的。

但是如果你的意志力用完了，估計你也就做不下去了。

比如，你計劃每天做50個俯卧撐，剛開始幾天可能能做到，過了幾天，可能就不行了。

所以，意志力是可靠的，前提是不能把它用完。

3.習慣

只有養成習慣，才能真正推動我們前進。

當我們做習慣性的事情時，是不需要興奮的感覺的。

所以，如果我們培養習慣的時候，不能依賴於我們的動力和感受，這樣效果機會更好。

原理三，舒適區

舒適區就是我們感覺很舒服的地方。在舒適區這個圓圈裡面，是我們能夠做到的事情。

圈外面就是你的目標，可能是健身、讀書、減肥......

對大多數人來說，當我們走出圈外的時候，會感覺到不舒服。

如果你走得離圓圈越遠，也就是你的目標太大、要求太高，你就會越想回到舒適區這個圈子裡，最後可能就放棄了。

好了，今天我們講了關於習慣養成的3個原理，明天我們就來聊一下怎麼去應用它們，讓我們可以更快地培養出好習慣。