大體重減肥實錄 20180305

03-07

本人Myra，女，31歲。體重102.9公斤，目標56公斤。身高171cm。

80公斤以上持續11年左右，100公斤以上持續9年左右。非激素原因增重，主因為情緒性暴飲暴食。

試過各種減肥方法，基本都是能很好執行大幅減重，但是停下來就反彈更多。

體重峰值123.5公斤。近幾年穩定在110公斤。兩個月前接觸非常專業認真帶監督飲食的小團課，體重總算下降。

現，欲以一年為限，努力減肥達成目標。

本實錄規則：本人真實記錄，接受指正和監督。非專業人士，自身體驗為主。不妄言不遮掩。

20180305 目標：快速減重，先給自己一點甜頭～

3月到4月，本人計劃快速減重。食譜不合理，其實明白膳食均衡才對才能持久。但是先逼自己一把的心態，先狠一點。所以這個月的飲食計劃是儘可能低熱量攝入，但是這種飲食是不健康的，不能長久的。僅供快速減重（甚至不一定是減脂），且恢復飲食後要極其小心。但是…………僅僅是計劃而已，不知道能不能執行的很好。

20180305

體重 102.9公斤

早餐雞蛋是蛋白質，奶製品和主食是牛奶和燕麥 其實還應該補充點維生素的。

午餐綠菜、雞蛋、牛肉 雞蛋攝入多了…… 計劃突變，本來準備水煮菜的。臨時因為工作原因陪客戶外食，客戶陪我吃的清淡，陪我開了一整天庭，但願客戶不要餓到晚上暴飲暴食啊。

晚餐聖女果 在進健身房前吃了幾顆聖女果，感覺好吃到爆啊。

工作太忙，沒來得及加餐，明天可能會加堅果。

健身熱身後40min背、腿用器械各練了三組，35min有氧，坡度9速度5的爬坡。拉伸5min 其實不愛進健身房，今天工作太累了，害怕自己懈怠，就去健身房受受氛圍的感染。練了兩個大肌群，每個三組動作，每個動作4組，每組12個，組間間歇10秒左右，動作間歇60秒以內。

體驗今天工作量挺大的，但是可能是第一天，所以感覺餓的還能忍受，飢餓感目前沒有影響我加班。可能今天太累，影響了運動表現，感覺運動的時候沒有特別淋漓盡致。