如何快速掌握番茄工作法？你必須牢記這3個原理

昨天我給小夥伴們簡單介紹了番茄工作法，我相信大家對它都有了簡單的了解。

今天就有小夥伴在問了，番茄工作法背後的原理是什麼？為什麼它可以大大地提高我們的工作效率？

下面我就來介紹一下與番茄工作法密切相關的三個心理學原理。

1.條件反射

相信大家都知道巴甫洛夫實驗——每次搖鈴鐺就給狗喂肉吃，這樣做了十幾次之後，搖鈴鐺的時候，即時不給肉吃，狗也會流口水。

這個就是條件反射。通過後天的訓練，我們可以形成新的條件反射。

我們練習使用番茄工作法，就是在形成一個條件反射，讓我們可以專註地工作。

那麼應該怎麼來訓練呢？

當我們一啟動番茄時鐘的時候，就把注意力集中起來；當我們聽到番茄鍾走動的聲音的時候，就全力以赴地去工作；當聽到番茄鍾鈴響的時候，注意力就放鬆下來。

2.心流

心流是什麼呢？簡單來說就是一種非常專註的狀態。

在這種狀態里，你的注意力高度集中，你聽不到身邊的聲音，忘記了時間的流逝，完全投入到了你的工作當中。

總之，是一個非常棒的狀態。那是不是一直保持心流狀態就可以了呢？

不是這樣子的，問題就在於我們進入心流狀態以後，太過投入了，而忽略了全局觀念。

那我們應該來調整呢？

在我們啟動番茄之前，先觀察一下全局，對事情進行一個排序；然後我們就可以啟動番茄進入心流狀態；完成一個番茄休息的時候，再觀察一下。

3.選擇悖論

選擇悖論，就是說當我們擁有太多選擇的時候，我們會難以抉擇，就會產生焦慮，無法專心做事，時間就會慢慢流失了。

而番茄工作法呢？是完全相反的，堅持少就是多的原則，在25分鐘內全力以赴地只做一件事情，這樣就會達到一個專註的狀態。

總結一下，我們使用番茄工作法，首先要養成一個條件反射，然後要學會使用心流狀態，最後要學會專註。

這樣，我們的工作效率就會大大地提高，有更多時間享受美好的生活。

下面附上我今天吃的番茄，用來看書和寫文章的，感覺狀態還不錯，歡迎大家和我一起來實踐。