減重心理學 你為什麼瘦不下來

親愛的同胞，和肚子作對並不容易，因為它沒有耳朵。

---布魯達克

每天打開知乎，邀請我回答問題最多的都是關於減肥的問題，然而我做的最多的也只是翻看一遍問題然後退出。世界上減肥反反覆復的何其多，在一些社交平台，能看到的最多的提問就是「我怎樣才能瘦下來？」隨手一搜，答案千千萬萬，可為什麼你就是瘦不下來呢？

你有想過這個問題嗎？

一. 〖體重過重〗 不等於 〖意志力薄弱〗

都說體重秤是減肥期間最應該遠離卻又最不應該遠離的事物。很多人在減肥一段時間滿心期許站上體重秤，卻發現數字穩如泰山，於是開始陷入無止境的自責中。但他們不知道的是有一種很著名的歐普拉困境：即使是意志力非凡的人，也沒有辦法持續控制他們的體重，事實上，高自制力的人只比一般人減肥成功一點點。

二. 〖節食〗為什麼會更胖，難道真的是〖基礎代謝率〗下降嗎

相信大部分立志要減肥的人早早就知道了節食會降低基礎代謝率，也知道每天的熱量攝入要控制，大部分人也會因為每天成功控制了熱量攝入而興奮。但你們可能不知道，真正讓節食減肥者復胖的，是管他的效應，今天多吃了一包餅乾，看著剩下的餅乾，你會想：管他的，都吃了，明天再減。周而復始，又進入了一個循環。當這種心裡出現，要告訴自己，兩塊半和三塊是不一樣的，扔下你在吃的半塊，你就戰勝了自己。

三. 要想減肥成功，請先愛上你自己

去年很長一段時間我處於自暴自棄的狀態，暴飲暴食--節食--暴飲暴食，看上去似乎是一個永遠走不出的死循環。我相信有一部分人，肯定也出現過和我相似的狀況：吃東西前明明知道不對不能再吃了，卻控制不住自己，明明不餓，卻好像無法止住往嘴裡塞東西的動作。每吃完一頓，都會深深，深深，討厭這樣的自己。

可是，親愛的，我走出來了，你們也肯定可以。先要接納不完美的自己，慢慢調整心態，今天比昨天少吃一點點，就是一種成功。我們也許改變不了自己的長相，但完全可以改變我們的身材。

破罐子破摔只會讓你越來越破，自暴自棄永遠無法造就完美

學會愛自己，學會接納自己，引導自己成為更好的自己。

自我接納，才是減肥的起點。

四. 用〖等一下再吃〗代替〖不可以吃〗

心裡研究學家Roy曾說，一個真正有效的減肥方法，就是告訴自己等一下再吃。在生活中肯定也會經常有這樣的情況出現：朋友邀請正在減肥的你去吃飯，你首先接收信息，然後迅速在腦中做出比較和決策：去不去？去的話這段時間的努力就毀了一半，可是又真的很想去。在經過幾秒鐘的思想鬥爭後脫口而出『』不去了，我最近在減肥『』，可是朋友的邀請已經喚醒了你大腦中被壓抑許久的猴子，和朋友道別後，80%的人會選擇去吃東西。研究調查也顯明，為自己下有選擇餘地的命令，效果往往比絕對禁止要好的太多。

所以下一次看到想吃的東西，不要告訴自己不能吃，而是要告訴自己，等一下再吃。

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