有什麼方法可以不吃藥就能避免腰酸背痛！靠墊應該這樣用才對！

作為德國施羅特脊柱側彎矯正體系的老師，經常收到患者的諮詢：

老師，我經常腰酸，可以用靠墊嗎？淘寶上有很多種類，我不知道怎麼挑選？

今天讓我來教教大家，其實你的靠墊用錯啦！

在淘寶搜索「靠墊」，跳出來的形狀、材質都不同，有些還以人體工程學為宣傳賣點，價格差別也很大。越貴越好嗎？當然不是！

我們主要常見的以下三種：

這三種基本囊括了我們生活中常用的情景，尤其是記憶棉款，商家通常會宣傳它能提供舒適的辦公感受，對於電腦前的上班族比較有吸引力。但你用了會發現其實效果不大，該酸還算、該疼還疼，漸漸的靠墊就成了擺設。

其實，靠墊的種類、材質並不重要，重要的是你是否能夠正確使用它。通常你會把靠墊墊在腰後，因為你知道腰部是有弧度的，需要用靠墊填補支撐。但這個做法並不能起到支撐作用。

還記得我們宋老師主講的視頻：《脊柱側彎步態訓練——「貓步」》

在「貓步」練習中，我們會強調是背部發力使L2（腰椎第二節）向前平移的感覺。這個動作的目的是在矢狀面使脊柱恢復良好的生理弧度，對L2施加力量可同時促進腰曲和胸曲的建立。

視頻

回到靠墊的使用上，原理是相同的：

1. 不是要墊在腰後，而是要把靠墊最凸出的位置放在L2的位置，大約是你背部和腰部接壤的位置。

2. 記憶棉款和車用款，並非如圖片所示放置，而是應該倒轉過來，將較大一頭朝上，凸出部位剛好墊在背部和腰部的接壤處。

3. 坐的時候，臀部要坐滿整個椅面，再將靠墊最凸出位置墊在箭頭所指出，下腰段可能仍與靠墊有空隙，這是正常的。

在實際體驗中，我發現車用網編款最輕便且支撐力是最舒適的，神奇的是它的價格還超級親民！家用的方形靠墊和記憶棉靠墊也是可以用的，但棉花太厚太鼓的靠墊會由於支撐力過大而無法長時間使用；記憶棉款也會由於其本身質量較大，影響舒適度。

所以，趕快把你閑置的靠墊再拿出來吧！