兩個動作改善脊柱"C"形側彎
真正發生脊柱側彎的人群並不是很多,更多人是體態姿勢不良、脊柱不正,當脊柱不正超過15度的時候,在診斷上才成為脊柱側彎。
脊柱側彎的發生往往從青少年就已經開始,並且在這個期間逐漸惡化,成年之後骨骼基本成型,所以之後形成與惡化的風險會下降,但對於長期姿勢體態不良,單邊負重,健身重量過大且動作不正確的人來說,脊柱側彎還是會發生的。
另外,脊柱側彎的糾正也是在成年之前進行更佳。
所以,家長和老師應該及時關注青少年的脊柱問題,預防是最經濟最有效的方式,其次是早發現,早糾正康復;當發現小孩兒脊柱側彎而不重視糾正,之後會害到孩子,什麼琴棋書畫學習之後都會白搭,比不上一個良好的身姿,以及健康。
脊柱側彎不僅會對形體造成嚴重的美觀的影響,對疼痛、心肺臟器的影響也是不小的。
關於早期預防:
要養成正直坐姿、站姿;背的書包不宜過重;書包帶不宜過長;不背單肩包;加強腰背肌的練習等。
關於早期發現:
早期時間,家長與老師要多注意,如果有發現孩子有高低肩、骨盆傾斜,就要引起注意了,這些往往是脊柱開始出現問題的表現。
另外,你也可以讓孩子做一個站姿緩慢彎腰的動作,看看左右兩邊背是不是一樣高。
如果一樣高,脊柱基本上是正常的;如果出現左右兩邊背高低不一樣,那很可能已經脊柱不正了。
具體診斷以及側彎多少度,還需要結合X光片來判斷。
關於康復糾正:
在這篇文章里,我來給大家以「C」形側彎為例,也就是胸椎向左側凸的類型,我們應該如何來糾正。
有一個原則是,練習凸側的肌肉,打開凹側。
我給大家兩個動作。
第一個動作是,環形向左,打開右側凹。
https://www.zhihu.com/video/953213335768940544第二個動作是,練習左側背部力量。
https://www.zhihu.com/video/953213406270992384你學會了嗎?
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