三天緩解肩頸酸脹，做對了，七天練出麒麟臂

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拉力器能夠鍛煉哪裡的肌肉呢？其實隨著人們對拉力器的了解，也對其鍛煉的效果相當的認可！當然能夠鍛煉哪裡還是看具體的健身方式的，不妨一起來了解下，相信看完之後，你也能根據自己的要求來進行鍛煉！

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拉力器練哪裡

拉力器鍛煉哪裡？首先就是胸肌了，一般利用拉力器動作做標準了的話是可以很好的鍛煉胸部的，一般想要獲得很大的效果的話建議可以在做完胸肌訓練之後可以馬上再來使用拉力器鍛煉胸部，這樣子的話可以獲得很好的效果，對於鍛煉胸肌非常的有效果。

拉力器還能夠幫助鍛煉肱二頭肌還有肱三頭肌。鍛煉肱二頭肌可以使用單臂拉力器彎舉的方式或者是雙臂拉力器彎舉的方式，這兩種都能夠很好的幫助鍛煉肱二頭肌。還有肱三頭肌的話就是可以靠拉力器頸後臂屈伸、單臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下壓等方式。

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怎麼練胸肌

拉力器怎樣練胸肌？拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它既能增加胸大肌的圍度的，又能塑造胸肌線條！對發展胸部中溝，上胸，下胸的肌力都很有幫助！動作1：上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。臂與前臂之間所處的夾角（肘關節鎖死），不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。

動作2：讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

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如何練肱二頭肌

拉力器怎麼鍛煉二頭肌？肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。

動作：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時儘力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。