天天看手機，小心脖子長出「奪命包」

天天低頭看手機，弄得小編經常肩酸背痛。這不，剛找了個師傅按摩放鬆一下。沒想到師傅非說我後背長了個「奪命包」！這麼可怕嗎？到底啥是「奪命包」？

「奪命包」是健康預警信號！

所謂的「奪命包」，還經常被叫做「富貴包」，其實就是脖子和後背交界的地方，鼓出來的一個大包，所以又叫頸後大包。

學生、白領、經常玩手機的人，老是保持低頭、脖子前伸、含胸駝背的姿勢，脖子和後背的肌肉因此緊張痙攣，慢慢地還會變得腫脹，於是慢慢形成了脖子後面的大包。

「奪命包」不奪命、「富貴包」不富貴，而是在提醒你——當心出現健康問題！

「富貴包」可能引發3類健康問題

? 肩頸酸痛—— 長了「富貴包」的人一般會有肩膀、頸椎的緊張僵硬感，肩頸部位常常會覺得酸痛不適，甚至後背、肩膀、胳膊還會有麻木的感覺。

? 腦梗前兆——「富貴包」可能會壓迫頸椎的動脈，影響腦部供血，讓你出現頭暈、眼睛模糊、健忘、失眠等癥狀，這些可能是腦梗的前兆！

? 胸悶心慌——如果「富貴包」壓迫到了頸椎的神經，你可能會出現胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等癥狀。

有沒有「富貴包」，一「拍」就知道

如果你經常有肩頸肌肉僵硬緊張、脖子酸痛、頭暈等不適，就要當心長了「富貴包」。自己摸有時候很難判斷，推薦大家一個簡便的方法——拍照片。

在你正常的放鬆狀態下，讓朋友從你的側面拍一張照片，看脖子後面有沒有明顯的突起。

也可以拍正面照片，看看你的肩膀有沒有打開，也就是肩膀下面衣服沒有撐開，如果胸前的衣服空蕩蕩的皺在那裡，說明你平時就是含胸駝背的體態。

只要富貴不要「富貴包」

讓你長出「富貴包」的主要元兇就是——頭前傾（伸）。所以我們要消除「富貴包」就必須矯正頭前傾這個姿勢。

平時注意這4點

1.不要長時間低頭玩手機

人的頭部重約5kg，當你低頭看手機時，通常頭前傾呈60°角，那麼由於重力以及物理槓桿作用，你的頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，相當於5只5公斤的小狗坐在你頭上！！！

2.辦公室電腦屏幕不能低於眼睛

如果電腦屏幕放太低，你在工作時頭會不自覺地往前伸，所以最好用書或者支架將屏幕調高，讓你端坐時，屏幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15~30度。

3. 選擇高度適合的枕頭

睡覺時，一個高度合適的枕頭，能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放鬆，反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個糖果枕，讓頸椎保持正常的生理彎曲。

4.多活動頸椎

一個姿勢待太久自然會讓頸部肌肉出現酸痛不適，沒事多活動一下脖子和身體，還可以出去晒晒太陽，有防止頸椎退變的作用。

4招消除富貴包

平時注意身體的姿態，盡量避免含胸駝背、頭前傾等姿態的出現。還可以做一些簡單的運動，對消除「富貴包」也有幫助哦~

? 頭後縮，收下巴，雙臂向後展開，能感覺到肩胛骨被收緊，肩膀放鬆，保持15秒，重複6次。

? 背靠牆，腳後跟、臀部也近貼牆面，收下巴，讓耳垂、肩峰、髖關節在垂直線上。

? 利用泡沫滾軸放鬆後背。以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放鬆後背的肌肉。想偷懶的話，趴好，讓朋友用泡沫滾軸給你滾一滾後背，效果也不錯~

? 「富貴包」是長期低頭長出了的，消除「富貴包」就得學會「抬頭」。先俯卧，雙手放於身體兩側，呼氣時抬頭，並帶動上半身緩緩抬起，保持10秒再讓身體回到地面上，重複15次。

頸椎好了，姿態美了，「富貴包」自然就不見了，讓你健健康康美一天~