呼吸法整容是真的嗎？（帶簡單練習）

回答：是真的

前幾天收到微信上轉發的帖子，說的很神奇，我開始以為這個好像那種10天減肥成功的案例，沒有放在心上，今天好事搜索一下，發現這個還是真的有事實依據的。

轉發的視頻里只提到要腹式呼吸，這個是很不完全的，我用谷歌搜索關鍵詞breathing correction，face 相關的詞條里最多的是叫做Myofunctional therapy，中文翻譯過來叫做肌矯正治療，就是通過一些動作重新建立骨骼和肌肉之間正確的關係，從而達到矯正動作和改善面貌，包括一些呼吸和口腔的問題。

更深入的調查了一下，國外有很多專門做肌矯正的診所，Youtube上也有很多視頻演示練習。這些練習都沒有特彆強調整容的問題，但事實是如果你用正確的方式呼吸和吞咽，確實能扶正牙齒、下巴、顴骨，直接的結果就是眼睛變大，臉頰圓滿，確實也有』整容『的』副作用。

我自己有晚上磨牙的問題，也經常鼻塞呼吸不暢，尤其是晚上睡覺的時候，經常不自覺的就變成嘴呼吸了。而且從小養成了喝水的時候先把水含在嘴裡再吞咽的習慣，現在才知道這都是錯誤的習慣，也是磨牙和牙齒不正的原因。

以下分享一組從視頻總結的口腔練習，還原呼吸和吞咽肌肉的正確功能：

肌功能矯正是重新訓練口腔和舌頭的動作和重建面部肌肉，從而建立正確的姿勢。這些簡單的日常練習有助於治療口腔問題，呼吸問題，講話不清晰的問題，還能幫助緩解頭痛，面部肌肉疼痛等這些問題。這個視頻中的聯繫持續至少10次，每天兩次，早上一次，晚上一次。

1.深呼吸練習

鼻子吸氣停留10秒

嘴呼氣停留10秒

重複10次

2.單鼻孔呼吸練習

保持嘴巴緊閉

食指按住右邊鼻孔用左邊吸氣

食指按住左邊鼻孔用右邊呼氣

然後右邊吸氣左邊呼氣

每隻鼻孔重複5次

3. 舌頭的正確位置吞咽練習

保持舌尖在上牙齦根部，

咬合後上下牙從前到後全部咬合

舌頭根部應該輕微接觸口腔後上膛

保持舌頭在這樣的位置30秒，同時做吞咽的動作

當吞咽的時候舌頭不要移動位置

4.舌頭打響練習

舌頭貼住口腔上膛保持正確位置

吸住舌頭在口腔上膛1秒，鬆開時應發出聲響

重複10次

5.舌頭上推練習

舌頭抵住上牙齦5秒鐘

保持舌頭不懂下頜做咬合的動作

重複10次

6.伸舌頭練習

包含四個動作

向上舔鼻尖保持10秒

向下添下巴保持10秒

向左保持10秒

向右保持10秒

重複10次

7.捲舌頭練習

保持舌頭兩側捲起10秒鐘

重複10次

8.勺子練習

勺子離開嘴唇放在面前，上下嘴唇中間

保持舌頭筆直向前推勺子

保持10秒鐘

9.勺子練習

用嘴唇不要用牙夾住勺子柄末端

保持10秒

增加難度可以在勺子上放小塊物品例如方糖

重複10次

10. 扣子練習

用大約10厘米長的粗線栓一枚扣子

扣子放在嘴唇跟牙齒中間含住

拉住線，不要讓扣子掉出來

保持10秒

重複10次

11.充氣練習

向右臉頰鼓氣保持5秒

左臉頰鼓氣保持5秒

下唇鼓氣保持5秒

上唇鼓氣保持5秒

重複10次

12.猴子練習

舌頭放在上唇跟牙齒中間做猴子臉保持10秒

舌頭放在下唇跟牙齒中間保持10秒

重複10次

舌頭應該總保持貼在上牙齦跟牙齒交接的地方

重複以上聯繫每天兩次，上午一次 下午一次

內容來源：https://youtu.be/65tlxqQ4A3A

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