幾乎所有的人都有緊張的經歷，在考試，面試或者在很多人面前展示演講的時候都會感到心裡特別忐忑，特別緊張。緊張一般是由內心恐懼或憂慮等引起的，只要掌握好方法，是可以避免的。那麼到底如何才能避免緊張，且聽我慢慢道來。
首先 ，多在人多的場合下鍛煉自己的膽量。我小時候膽子特別小，甚至都不敢在人多的場合說話。六年級因為我的作文在市裡得了獎，就被我們老師邀請去講台上跟同學講一下寫作經驗。因為自己一講話心裡就特別緊張，不知道該說些什麼好，生怕自己說錯話，引來長輩的教訓和他人的嬉笑。因此，我一般情況下，我都不會主動和人講話的，更別說還要站在幾十人面前，在幾十雙眼睛的注視的情況下說話了。但是這次是老師親自請我，我不好推辭，只好應下。我艱難地挪動著腳步，好不容易走講台上。還沒開口說話，心裡就緊張的不行，頭上直冒汗，整整維持了快一分鐘。有些同學都已經在下邊竊竊私語。我想這下糗大了，自己平常在我們班的完美形象要被自己毀了，這怎麼可以。這時我突然想起俺老師曾跟我說：「當你無法克服內心的緊張心理的時候，你可以不要看別人的眼睛，這時候你就不那麼緊張了。我突然覺得不妨一試，萬一真管用呢！還能保住我的一世英名。於是我就故作鎮定，輕輕咳嗽兩聲，佯裝在醞釀。然後眼睛刻意避開下邊同學的目光，朝教室後邊的黑板報上方看去。咦！好神奇，我竟感覺不緊張了，於是就將事先準備好的要說的話都娓娓道來，十分地順溜，最後一氣呵成。可能由於太出乎所有人意料，最後大家都忘了給我鼓掌。經過這次出色的表現，之後我再在人前說話我就不那麼緊張了，因此我特別感謝老師給我的這次登台的機會。
第二，克服自己的心理上恐懼。有些人剛開始做一件事的時候老害怕做錯，怕自己做不好，怕別人嘲笑他。所以心裡就特別緊張，做什麼事都是兩隻手一直發抖，頭上的汗一直往外冒，最後的結果是把事情搞砸了，也丟足了人。我覺得我們應該建立自信，一個人只有在胸有成竹做好一件事的時候，才不會老是擔心把事情做壞。 最後，適當的轉移一下注意力。有時候，我們可能確實遇到特別大的場面，並且是我們自己平常都沒接觸過的。比如說突然被央視記者採訪，這時候心裡想著要上電視了，自己萬一說錯了話，就丟人丟到全國了。所以當時肯定是既激動又緊張。這時候你就要首先把心情放鬆一下，然後轉移一下自己的注意力，比如說想想自己今晚吃什麼飯，明天穿什麼衣服，哪個明星有出軌了等等。然後你再回答記者提的問題，就會好很多了。
總之，我們要根據具體的情況努力地去減輕自己的思想包袱，通過鍛煉自己的膽量，對自己始終信心滿滿，適當地轉移自己的注意力，從而可以非常有效的避免過度緊張，讓自己不管幹什麼事都從容不迫，鎮定自若。
人的情緒本來就很多變，會高興，會難過，會激動，會緊張…但是人只有控制好自己得情緒，才能讓生活平平靜靜，不能有過大的起伏波動，才能讓生活的質量提上去！
生活中，你會遇到很多讓你緊張的事情，考試緊張，面試緊張，就算見到陌生人也會緊張，緊張時通常心跳加速，大腦供血不足，記憶力下降，更重要的是會讓你呼吸短促，影響身心健康。作為普通人，想要不緊張是不太可能的，畢竟普通人遇到的社會變故會多，應對能力不會像所謂的社會上層人士那麼靈活應變，因為上層認識和精英們除了自己足夠優秀，還有一群跟他一樣優秀的人脈交際圈，而普通人則不然，一些小的事情就會讓他們感覺太快塌下來一樣，緊張過度，甚至會導致昏厥，缺氧，萬一一口氣上不來，寶寶你就掛了，所以讓自己心情平和，盡量少緊張還是有必要的！以下是小編的一些小小建議：
方法一，方法普遍，那就是深呼吸，既然是你人為的讓你心跳加速，你就人為地呼吸，來調節過快的呼吸節奏，前提是找比較空曠的地方呼吸，人越多你越緊張，你呼吸的頻率才能慢慢恢復正常，這個經驗適合面試前或者進考場前的你，你可以調節自己的緊張氣氛，讓自己更自信些，沒有人願意要一說話就緊張到變聲的人，不是嗎？
方法二，聽音樂，當然這個時候就不要聽那些DJ啊或者重金屬的音樂了，聽一些輕柔的，疏解壓力的音樂，可以讓你快速平靜下來，聽著輕柔的音樂，腦海里幻想著音樂的場景，你站在一片寬廣的大草原上，一望無際綠油油的草原，在那空曠的天地間，你只能聽到自己的心跳聲，還有遠處駿馬奔騰的馬蹄聲，愈行愈遠…回神！！！大哥，別發獃了，你還有重要的事情要做，還緊張嗎？
方法三，跑步，或許你會說本來就緊張你還跑步，不怕心臟承受不了猝死嗎？這個問題很好，但是正常人一般是不會猝死的，因為你緊張導致心跳加速，如果你可以狂奔20分鐘，讓你的身體先勞累下來，你的心臟自然就跳得慢了，自然就可以緩解緊張了！
方法四，自我激勵法，這個一般性格開朗的人用比較好，不管是你要幹什麼，都在心裡為自己加油，告訴你我是最棒的，我行，我能行，我一定能行，一個總有如此這般自信的人，一般不會緊張。如果你性格稍稍內向，一遇到事情就手忙腳亂的，你可別在上陣之前，跟自己說，我不行，不太緊張，不行不行不行！這你就錯了，為什額別人行你就不行，你也是別人眼中的「別人」相信自己，你可以！以上是小編平常自己緊張時會採取的一些簡單方便的措施，如果您也會緊張，可以適當採納，有用便好！
人至少要有一次體會到心跳加速，手腳發顫，聲音發抖，血液加快流速的感覺，至少要真真正正的體味到一把緊張的感覺，記住這種感覺。
進入大學來，我就加入了校學生會，並很榮幸成為這個大家庭中的一員，但是面對這浩浩蕩蕩的一百多位的小夥伴，上台發表自己的見解以及對學生會所辦活動的看法我都是如此膽怯，即使學長學姐一直鼓勵著我們要勇於上去，挑戰自己，表現自己，可是我發現我並不能做到，我沒辦法克服那種恐懼，沒辦沒法在那麼多人的面做到鎮定自若，會害怕，會緊張，可是即使這樣，醜媳婦終將要見公婆的。所以有一次，在學姐的威逼下，我要在星期一的例會上上台發表自己的看法。我是那麼害怕，那麼緊張，所以我提前了兩三天打好稿子，每一刻我都惜秒如金的看著稿子，背著稿子，給自己打氣，逼自己淡定，可是即使我做的準備是那麼充分，那天中午我上台，看到那麼多雙眼睛注視著我，我還是那麼沒有意外的緊張，聲音發顫，腿腳哆嗦，自己已經背的滾瓜爛熟的稿子，因為自己的緊張已全部忘記了，那一次我就像個小丑般站在台上，緊張的無法自拔，也羞愧難擋。
自那以後，我不在害怕，我覺得自己要學會面對，學會接受挑戰，所以我一次次嘗試，一次次站在了台上，面對一百多號的人，自己也能做到鎮定自若了，也不用打草稿了，站在台上可以口若懸河，信口拈來，自己也變得看那麼自信了。
所以我認為自己最好避免緊張的辦法就是勇於面對緊張，迎難而上，只有這樣不斷挑戰自我，才能面對所有的緊張，這也是指標也指本。以後面對未知的緊張的時候，自己才能走到鎮定自若，自己才能克服緊張。
看到緊張這個詞，我就想起第一次上台演講，而且還是當著全校師生的面進行演講。對於一個平時說話都不太敢大聲說話的人來說，國旗下演講緊張得要死，但是又異常激動，因為我覺得這是展現自己的一個非常好的機會。不過，也是這一次機會，讓我學到了幾招緩解緊張情緒的好辦法。
第一招：喝水
還記得距離學校升國旗還有半小時左右的時候，我就開始緊張了，手會不自覺的發抖，但是我自己感覺不到，是我的同桌告訴我的，她看著我那時候的囧樣子，問我是不是特別緊張。然後，我同桌讓我喝水，說是喝水能夠讓緊張的情緒緩一緩，我聽話的喝水，不停的喝水，幾乎一整瓶的礦泉水都被我灌下去了。說實話，喝水確實是有一些效果的，不過不建議喝太多，不然喝得肚子脹脹的，整個人也會不太舒服。
第二招：轉移注意力
本來距離升國旗還有半小時的時候，我依然是拿著已經背的滾瓜爛熟的稿子在念的，就是怕自己到時候記不住。不過，身邊的同學都說別念了，說越準備越緊張，然後他們一直跟我閑聊，轉移我的注意力，不讓我去想之後的事情。轉移注意力，能夠讓緊張的神經得到暫時的緩解，讓大腦得到一些放鬆和休息。所以，如果覺得自己緊張的話，也可以聽聽音樂，或者看看笑話，看看小說視頻等等，放鬆下自己。
第三招：千萬不能暗示自己不要緊張
很多人緊張的時候，都習慣性的在心裡給自己暗示，不要緊張不要緊張，結果越暗示越緊張。有一個故事應該很多人都聽說過，就是踩自行車，如果你看著一棵樹再想不要撞樹，結果就撞上去了，這是差不多的道理。所以，盡量放空自己的腦袋，不要讓自己去思考其他事情，也不要暗示自己不要緊張。
第四招：放慢語速緊張的時候腦子很容易一片空白，如果緊張的時候，語速還比較快，那麼思路很難跟得上，很容易就會卡住了，所以，越是緊張，越是要把自己的語速放慢一些，這樣做有兩個好處，第一個好處是，可以不放別人發現你很緊張，第二個好處是，如果讓自己有時間去思考接下來要怎麼說怎麼做。所以，遇到緊張的時候，記得放慢語速，讓自己說話平緩一些。
緊張是每個人都會有的心理狀態，從心理學上考慮，緊張和我們的工作效率是成倒U型曲線的，即適度的緊張能夠提高成績或工作效率，而太過緊張了則會適得其反。那麼怎麼控制好自己的緊張程度呢？我覺得最重要的一點是認清事實，看清楚到底要幹嘛，讓自己處於一個清醒的狀態，不要感覺整個人都是懵懵的，找到目的之後就全身心投入進去即可，不要顧慮太多。在這基礎之上學會調整自己的心態，要對自己有自信，相信自己能夠達到目標，當然啦，想要有信心還是要注重平時努力的過程，只有積累的功底厚了，才能有底氣。
另外，要學會一些放鬆的方法，比如呼吸放鬆，肌肉放鬆等等。呼吸方式主要有兩種，一種是胸腔呼吸，另一種是腹式呼吸，我們所說的深呼吸一般都是腹式呼吸，首先，保持安靜，不要想太多事情，把精力集中在呼吸上，用鼻孔慢慢吸氣，把氣往下送，到感到肚子鼓起來了不能再吸了為止。停留幾秒鐘，將氣慢慢吐出來，到肚子自然變癟。肌肉放鬆可以放鬆頭部、頸部、腿臂等等大多數部位，一般來說就是想放鬆哪就先在哪用力，讓相應部位緊張起來，保持幾秒鐘後再放鬆。整個過程要安靜下來。
通過呼吸和肌肉等生理上的放鬆，能讓我們的心理也放鬆下來，讓緊張程度下降。
其實有很多時候，我們緊張搞砸了事情之後經常會感到後悔，感覺自己很沒必要那樣，完全可以避免，所以保持頭腦清醒是很重要的，希望能對大家有所幫助。
推薦閱讀：
第一招：喝水
第三招：千萬不能暗示自己不要緊張