如何給自己做個良子級別的足底按摩

我們常說腳是人體的第二個心臟，對人體很重要。這是因為腳底有很多對身體很重要的穴位，按摩腳底刺激穴位，可以調整身體狀態，與全身的健康密不可分。

足底按摩又稱反射療法，提供這種服務的店有很多，其實只要抓住要點，自己在家也可以做。

為了身體的健康，一起來學習足底按摩吧！

在日常生活中，我們很少重視腳的作用，其實，腳除了走路、跑步之外，還擔負著維持身體健康的重要作用。

腳是人體的第二個心臟

腳之所以被稱為人體的「第二個心臟」，是因為腳在血液循環過程中擔負很重要的作用。從心臟輸送到腳的血液，之後還必須要重新運輸到心臟，而這個過程是由腳的肌肉負責。因此，鍛煉腳部肌肉或者按摩腳底會促進全身的血液循環。

腳底有很多反射區（穴位）

我們的腳底有很多反射區，這些反射區與體內的各種器官以及內臟連接，是末梢神經集中的部位。刺激反射區，可以使該反射區所對應的器官以及內髒的機能變得活躍。比如：刺激胃的反射區，可以使胃的機能變的活性化，刺激眼睛的反射區，可以緩解視力疲勞。

腳底疲勞會導致身體左右的平衡被破壞

我們知道腳底的肌肉要承受整個身體的重量，日積月累，就會變得很硬。於是，我們無法依靠腳趾使身體站穩，身體很難保持平衡。這種狀態持續下去，腰等部位需要承受體重，最後導致腰痛。腳底的反射區的配置與人體的內臟、器官的配置很相似，腳底可以說是人體的縮影。所以說按摩腳底刺激反射區，可以維持全身的健康。

按壓腳底的反射區，疼痛感傳達全身，說明這個穴位對應的身體部位狀況不好。我們先來試一下吧。

首先按壓這些部位 左右腳都可以

1、大腳拇指的指腹痛：最近睡眠不足或者大腦過於疲勞

最近是不是太拚命了？

2、腳拇指根部痛：用眼過度，眼睛疲勞

是不是看電腦或者手機時間過長了？

3、蜷足時足前部凹陷處痛：最近壓力過大

4、腳心痛：應該是胃或者十二指腸等消化器官狀態不佳

可能是飲食生活不規律！

5、腳後跟痛：如果是女性，應該是生理不調，內分泌紊亂。

按壓腳底的反射區，疼痛感傳達全身，說明這個穴位對應的身體部位狀況不好。我們先來試一下吧。

改善全身的各種癥狀

我們的腳底是身體所有器官以及臟器的反射區，通過按摩可以恢復器官的功能，從而改善全身的癥狀。

改善寒症以及浮腫

按摩腳底可以改善血液循環，因此能夠緩解寒症以及浮腫。腳與心臟距離較遠，血液循環不是很好，同時受重力作用，水分容易存留於此，所以身體容易出現寒症以及浮腫。通過足底按摩，排解滯留的老舊廢物，改善血液循環，有助於緩解寒症以及消除浮腫。除了足底按摩之外，配合轉腳脖、按摩小腿肚，效果更好。

改善腰痛和肩痛

按摩腳底，會使我們腳底的肌肉變得柔韌，提高緩衝能力，走路更穩，身體容易保持平衡，有助於改善腰痛和肩痛。

放鬆效果

因為腳底也有調整自律神經的穴位，可以幫助我們放鬆身體。按摩之後，腳底的血液循環流暢，腳部發熱，可以放鬆身體改善失眠。

不易疲勞

腳底的肌肉變硬之後，血液循環受阻，腳部容易感覺疲憊。堅持每天晚上洗澡後按摩，排解滯留的老舊廢物，改善血液循環，可以緩解腳部疲憊感。

※效果因人而異。

準備工作

基本是靠手指腹部按押，所以不需要道具。但是按摩時間較長，手容易累，準備一個按摩棒比較方便。沒有的話，可以用筆等代替。按摩的時候為了減少摩擦，可以先塗抹一層身體乳。

按壓方法

用手指的指腹按壓。吐氣的同時按壓，一次大約為3~5秒。

按壓時沒有固定順序。用自己覺得舒服的力度，按壓自己想按壓的地方。按壓時，感覺硬的話，建議多按壓幾次，緩解僵硬。

洗澡後，趁著腳還有餘熱，這個時候按壓效果更好。

腳底的反射區（穴位）

足底按摩時注意事項

飯後30分鐘以上再按摩

飯後，為了消化食物，血液主要集中在消化器官。這時按摩腳底會增加消化器的負擔。所以要避免在飯後直接按摩。

飲酒之後不能按摩

足底按摩會使血液循環更加流暢，在飲酒之後按摩不利於醒酒。所以酒後禁止按摩。

身體不舒服時不能按摩

身體狀況不好時，按摩可能會加劇癥狀的惡化，所以這個時候不能按摩。

孕期不能按摩

按壓生殖器的反射區，有可能惡化身體狀況，所以孕期不能按摩。

比如身體微微不適，但又不至於去醫院，這個時候不妨試一試足底按摩。

疲勞或者壓力大時

蜷足時足前部凹陷處就是湧泉穴。

按壓湧泉穴可以緩解疲勞和壓力，並且對失眠、體寒也有效果，可以說是一個萬能的穴位。感覺身體不適時，建議按壓這個穴位。

失眠時

大腳拇指是脖子、頭部、腦下垂體的反射區，按壓這個部位可以使大腦放鬆，有助於睡眠。按壓時從腳拇指根向上按壓。腳部發熱之後，容易進入睡眠。

身體放鬆的同時按壓。

感覺脖子和肩膀痛時

大腳趾根部是脖子的反射區，從第二個腳趾到第五個腳趾的根部是斜方肌的反射區。

從大腳趾開始一個一個按壓腳趾的根部。

腳部的食指和中指是眼的反射區，如果是眼睛疲勞引起的肩痛時，可以按壓這兩個腳趾。

過度飲食導致腸胃不適時

胃及十二指腸的反射區正好位於腳心一帶。胃脹或者胃痛時，按壓這個部位。

飲酒過度或宿醉時，可以刺激肝臟的反射區。肝的反射區位於右腳。配合胃、十二指腸的反射區一起按壓吧。

除了腳底，放鬆腳後跟、轉腳脖、按摩小腿，可以使整個腳的血液循環更加流暢，效果會更明顯。

放鬆腳後跟

放鬆腳後跟時，從上往下按壓，效果比較明顯。

拉伸腳趾

我們一般很少會拉伸腳趾。腳趾微微向上提起拉伸。

轉腳腕

在日常生活中，我們很少轉腳腕，所以腳腕的肌肉容易變得僵硬，腳腕的肌肉變得僵硬會影響步行時的平衡。

按壓足三里

小腿部位的足三里穴位可以緩解腳部浮腫和疲勞，對腸胃的不適也有效果。足三里穴位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。按照從下往上的方向按壓足三里以下的部位。

原文來自：足底按摩指南。多圖！教你如何給自己做個良子級別的足底按摩！ | 醫兮 - 醫療視頻、資訊、問答