有什麼科學減肥的方法？

其實，科學減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習慣，養成健康的生活方式，這裡說到容易做到難，需要長期的堅持。其次，減肥的一個總則就是「管住嘴，邁開腿」，都是一些大家都耳熟能詳的觀念，還是一個詞，堅持。

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管住嘴

這裡給你一套相對來說比較健康的減肥配餐，也許有你不喜歡吃的食材，那你可以拿相當熱量和質量的食物來替換掉。蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋或者是火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片。根據上面營養早餐的規律，以後你可以自己配，原則是：高膳食纖維+優質蛋白質+維生素和礦物質。早餐可以多吃，吃好，吃飽，營養豐富。不僅不會讓你增肥，還能幫助你提高一天的新陳代謝，加速燃脂。

白飯＋甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉絲＋蚝油芥藍＋聖女小蕃茄23個。根據上面午餐的規律，一個人很難做到這麼多樣化，其實，午餐除去吃一些大魚大肉，正常菜配米飯即可，但是要注意控制量。午餐自己搭配原則：米飯配菜，米飯最好換成粗糧米飯，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。

想減肥效果好一點，晚餐非常關鍵，確實可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，雜糧粥，然後煮點青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前餓的話，可以再喝一杯牛奶。晚餐最好只吃五分飽，吃一些流失，湯、面、粥等，蔬菜水果必須要有。

堅持運動的三三原則。每周至少三次以上，每次三十分鐘以上，運動心率達130以上。可以跑步、爬山、打籃球、動力單車、跑步機等，隔斷時間換一下有氧運動項目。因為現在是冬季，相對於你的體重，游泳是最好的有氧運動方式，因為你體重基數大，陸地運動容易損傷關節。

既負重訓練、器械訓練、力量訓練，主要鍛煉肌肉的，肌肉量一增加，你坐著不動也會燃脂，所以，阻力訓練對於減肥來說非常關鍵。推薦內容：仰卧推舉、腿部推舉、仰卧起坐、闊背肌拉力練習、俯卧彎腿、下背部練習、俯身側平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。

所以如果你想科學的減肥的話，做好兩點就夠了。一個是要管住你的嘴，早中晚三餐一定要搭配合理，影響均衡。另外一個就是要，堅持運動，每周都要堅持有氧運動和阻力運動。當你不斷的堅持下去，你就會發現自己慢慢的變的越來越瘦，越來越美了。