如何才能克服在當眾講話時的心裡緊張？

03-06

當眾講話是很多人都非常擔心的問題，要麼就是怕說的不利索，要麼就是怕聲音過小，要麼就是壓根不知道自己要說些什麼。歸根結底，還是因為不自信。

要說起當眾講話，這應該算是我的強項，請允許我自吹自擂一下。我不是一個有文採的人，但如果我知道不久以後會有一場演講或者有當眾發言的機會，我一般不會提前寫稿子。

不僅是因為我的文采不好，主要是我自己非常不喜歡拿著手稿直接去讀的那種方式。尤其是我們中國人，當眾講話那種領導式的范兒太強了，大多數人都會提前做準備，而我根本做不來，所以我更喜歡即興發揮。

我非常享受站在台上說話的那幾十秒或者幾分鐘，只要我一站在那裡，立馬脫口而出，不管自己說得如何，起碼我內心沒有膽怯的感覺。

就像我同學也問過我這個問題，當眾講話怎樣才能做的很好。我說你一定要克服自己的緊張心理。可是她又問，說我說的太抽象了，她沒有辦法理解如何克服，因為她本身就是一個極度不自信的人。

我說很簡單，告訴你三個秘訣的：第一，站起來以後，保持微笑；第二，從你嘴裡蹦出來的第一個字開始，你就要有意地提高聲音，如果你以前的聲音是能保證在前五排聽眾聽得到，那你這次的聲音一定要保證在場的所有人都可以聽到。第三，內容要吸引人。

先說微笑，當你笑出來的時候你會立馬有一種輕鬆的感覺，當然，這是需要有多次的經驗才能笑得很輕鬆。也許剛開始你會笑得很僵硬，甚至覺得比死還難受，但是你還是依然要擠出微笑給大家。

平時沒事兒的話就多對著鏡子去練習，如何保持自己有一個能夠吸引人的微笑，當你笑的多了也就笑得自然啦。當你的微笑能夠輕而易舉的展現在臉上的話，你自己的恐懼已經克服了80%。

下來就是講話聲音一定要洪亮，清晰。發言的時候聲音越小越是一種緊張的表現，當你有意抬高音量的時候，其實這個時候你會瞬間變得很勇敢。

不管你脫稿還是對著稿子，都要保證每一位聽眾能聽得見你的聲音。換位思考一下，如果你坐在底下，你看著台上演講的人非常自信的時候，你是不是覺得根本就沒有什麼，你就在糾結為什麼一輪到你就開始變成綿羊音了呢？

所以同樣的，坐在底下的人看著你的時候，他們的心裡是非常平靜的，沒有人去在意你講話的好與壞。並且當你的聲音非常洪亮的時候能，起碼能吸引一半的聽眾。

現在的中國人越來越不喜歡聽別人在台上講話對吧？包括大學老師在上面講課的時候，底下玩手機的都是大片，是因為老師的內容有問題嗎？是老師講得不夠吸引人，好老師的課是座無虛席的。

所以只有更加生動洪亮的講話，才會吸引別人。而別人回饋給你的反應也能讓你獲取更多的自信，當沒有人關注你的時候，你會覺得自己非常失敗，但是當所有人的眼光都注視著你的時候，你一定會有一股莫名的力量涌遍全身。

所以在提醒你一次，要記住三點：微笑，大聲，內容生動。

不知哪位名人曾經說過，世界上最可怕的東西有兩樣，一是原子彈，二是當眾講話。

當眾講話真的有那麼可怕嗎？

事實上，不管一個人的身份地位如何，也許他曾經進行過嚴格的講話訓練及曾經經歷過很多次不同場合的講話，但是，當他再次遇到當眾講話的場合時，都會存在不同程度的緊張。

而對於普通人來說，當眾講話無異於一絲不掛，當街示眾。

那麼，如何克服當眾講話的緊張感呢？

一、充分準備。如果有可能，可以提前列一下講話提綱或打好腹稿，要有清晰的思路，要把握要點，同時，內容寧少勿多，盡量簡明。如果屬於臨時當眾講話，可以採用羅列式，第一點……第二點……

二、反覆模擬。如果是特定的當眾講話，一般會有相對充裕的準備時間，這種情況可寫出詳細講稿。之後，反覆進行演練，要想想像出現場聽眾的身份、人數多少、可能的反應、可能會出現的忽發情況，從而控制聲音高低、語氣輕重、節奏快慢、」預案「的執行等。要訓練到收發自如、自動自發的程度。

三、現場控制。開始講話前進行深呼吸。講話過程中，始終注意現場聽從反應，要根據聽眾的反應及時調整講話的內容。可適當與現場聽眾進行互動，以便把聽眾的注意力吸引到講話內容上來。如果聽眾感興趣，可適當擴展、發揮；如果聽眾表現出不耐煩，則可以說明，只需要堅持5分鐘……同時縮減講話內容。

四、積極心理暗示。自信心特別重要，如果自己就認為會講砸，結果可能真的會講砸。講話之前，可回想自己過往的成功經歷，可以想像自己是某方面的專家、權威，台下不過向自己學習的「小學生」，自己比他們要厲害得多。

五、實踐是「王道」。能力是在實踐鍛煉中逐漸形成的。平時要利用各種場合主動講話，先逐漸做到不怯場，再做到講話有水平。時間長了，再當眾講話就會從容自然多了。

六、邀請重要人物現場坐陣。如果有可能，可把上級領導或其他有威望的人物請到現場坐陣。這樣，即使聽眾不買自己的賬，也會給領導面子，給有威望的人面子。這樣，自己不必擔心現場秩序問題，只需要把注意力集中在講話的內容上面，按照提前的準備照本宣科來講就可以了。

多在這樣的場合上發發言。

像我沒上大學之前，就是那種在班級里大家提起我的名字，還會有人問我是誰的那種。因為我不會到班級里主動發言，像是班級搞節目之類的，我總是扮演觀眾的角色，默默找個角落，安靜看他們表演。

因為內心對於當眾講話感到害怕，有時被老師點到名字回答問題，都會因為緊張回答的疙疙瘩瘩，更不用說臉紅心跳了。

但是上了大學，不想自己接著做一個膽小鬼，我就選擇加入了部門，給了自己一個鍛煉的機會。

進了部門之後，我們定期召開會議，每個人都有輪流發言的機會，第一次因為緊張，我說的前言不搭後語，但是沒有關係呀，一開始我們總會緊張的。到了後來，隨著發言次數的增加，我基本可以做到準備個三兩分鐘，就能把需要表達的話都說清楚，隨著經驗的不斷增加，在公共場合發言也變得越來越有條理。

跟之前一說話就緊張冒汗，臉上發燙的那個青澀的樣子相比，現在可以算是身經百戰，已經有了一種死豬不怕開水燙的感覺了。

這一個過程的蛻變，需要我們通過不斷的鍛煉、不斷的實踐。只有當你敢於邁出第一步，慢慢的，你才能敢於放開自我，自然而然，你也會做的越來越為出色。

所以想要克服這種緊張的心理，首先你需要在一個較小的平台鍛煉自己，等你能應對這樣的小場合，再慢慢轉向更大的平台，有一個循序漸進的過程，相信你能成為一個不一樣的自己。

這個我個人是有些經驗的，首先要明白一點，不是只有你一個人會在當眾講話時的心裡緊張，大部分人都會這樣的，只有說一些上台演講經驗豐富的人，他們見得多了，已經習慣了這種場合，就懂得自己去消除這種緊張，所以他們講起來，別人就看起來感覺他很正常很輕鬆的在駕馭舞台了，其實經過一些有意識的心理疏導和準備，你也能做到這樣的。

首先，當眾講話的話，在開口講話前要先讓自己的心情稍微平靜下來，可以通過喝水或者深呼吸這種來做到，一定要盡量的平靜下來，因為很多上台前不平靜的人，上台一緊張，或者聽到底下聽的人起鬨或者什麼的，就特容易腦袋短路，一片空白，忘記自己要講什麼，如果真的擔心這種情況的或者確實確實沒底的話，可以寫一份草稿，將自己想說的話，先大概寫一些，這樣就即使緊張忘記了，也可以看著紙條想起來，

當然這個是無奈之舉，一般的當眾講話的話，還是不要用這種方式，畢竟還不是演講比賽，而且我覺得第一次當眾講話經歷很重要，講的好的話，並且得到聽眾好的反饋，很容易給自己樹立信心，就容易以後越講越好，並且也很容易在別人心裡留下好的印象，講的不好，就很容易留下陰影，以後就怕這種當眾的說話，所以盡量還是準備充分些。

還有就是要注意說話的內容和說話的技巧了，一般的當眾講話，不光是站在台上闡述分享自己的觀點和建議，還要懂得促進自己與聽眾的距離，懂得從聽眾的角度考慮，不能說你一個人再上門噼噼啪啪講一大堆，別人根本就不知道你在講什麼，講到這裡（給你們一個建議就是講話速度一定不要太快或聲音太小了，一定是要讓別人聽清你在講什麼，只有聽得清，才有可能聽得懂，對你闡述的內容產生共鳴），

而且講話的方式也一定要注意，如果你們是同年齡段的人，一定盡量少用你們這種辭彙，一定要多用我們，就是把自己也包括進去，這樣就表明我們是同一類群體，我講的東西不光是與我有關，也與你們有關，或者不光對我有用，對你們也有用，這樣講話的效果會達到最高。

而且這種當眾講話是不光是一個很好的展示自己的機會，也是一種很好的鍛煉表達能力機會，一定要懂得把握，加油！

其實個人來講，客服在當眾說話時的緊張心態其實也是花了很長的時間才能夠逐漸克服的，在當眾講話，其中的對象包括兩種，一種是自己所熟悉的對象，一種是自己所不熟悉的對象。一般來說，在自己所熟悉的對象面前講話其實都沒有太大心理壓力，這樣的情況在那個班級當中的班委或者在工作當中的同事裡面發言是比較正常的，而有更多的情況是參加一些由不熟悉的人所舉辦的索推薦參加的一些選舉或者一些評比，這樣的話就更加有可能在當眾的時候感到緊張。

但事實上其中最大的差別就是由於下面坐著的人不一樣，所以自己的表現也都不一樣，自己的心態也就不一樣，所以要克服在當眾講話時的緊張，第一點就是不要把下面坐著的人當成很重要的人，即便他真的是特別重要的人，但是在你的心態當中也應該覺得他們其實是一些稀疏平常的人，就這樣和你關係平等的人一樣，你在台上僅僅是在和他們交流，你要時刻保持自己的眼睛溝通，這一點對於自己在準備演講稿的時候的要求是特別高的，自己要盡量能夠出去掌握演講稿的基本內容，因為只有當自己掌握了內容，在和別人說話的時候才能更具有條理性。

以上兩種方法我個人認為可以比較有效地克服，當眾講話時的心裡緊張。

可能很多性格比較羞澀的小夥伴都會面臨這個問題，開學的時候自我介紹會緊張，不知道說什麼，部門迎新的時候講話忐忑，公司年會或者總結報告的時候哦不敢上台發言，面試的時候不敢看主考官……這都很正常，而且是可以克服的。

我們可以在平時在家的時候找幾個演講稿對著鏡子練習，在練的時候要個額外注意自己的神態和動作還有講話的方式，也可以叫父母來看著自己演講，慢慢習慣有人在看著自己的時候讓自己敢於說話，而且準備演講稿的過程中你可以學會很多說話的「套路」，為你以後的演講素材做積累。

要注意自己的形象和氣質，尤其是已經到了工作場合的人，身材不需要多麼好，但是氣場和氣質一定要有，昂首挺胸，人的自信力就會增加不少，越是不敢抬頭看人就越會緊張和心虛。而且有個方法叫做幻想法，尤其是人多的時候演講你其實可以不用跟他們有目光的碰撞或交流，可以眼睛不跟他們有對焦，將他們想像成一個大的整體，這時候你會覺得你是在對著一面牆講話，就不會那麼緊張了，千萬不要去觀察台下的人看你的時候是什麼神情。

給自己一些心理暗示，千萬別覺得自己不行，演講不好，有時候緊張就會說錯話，不緊張不去想這個問題反而會很流暢，即便你的演講並不是很出彩，但是你只要足夠自信而且說話很流暢，就會給人很高的印象分。

你想要克服這種心理，首先你要勇敢邁出第一步，多爭取上台的機會，久而久之你就不會那麼緊張了。你要學會勇敢面對各種場合，多鍛煉鍛煉就可以的，放輕鬆點，沒什麼大不了了的，只有你多多嘗試，鍛煉自己的膽量，慢慢的也就不害怕了，如果你越不敢嘗試，你就越不能克服。很多人一開始都是這樣子的，你別看很多人一上台，就說的頭頭是道、侃侃而談。其實他們一開始可能也是和你一樣，會緊張，會害怕，說話也會結巴，不知道從何說起。但是你多經歷幾次，將在眾人面前講話成為一種習慣就沒什麼好怕的，大家都一樣，大大方方的就好。

第一你可以堅持對著鏡子朗讀一些文章什麼的，培養一下語言表達，這樣子在說話的時候才知道該說什麼，才不能支支吾吾、吞吞吐吐，不知道說什麼才好。

第二是倘若你上台了還是緊張，那你就挺直腰桿，抬頭挺胸，目視前方，不用在意別人，幻想只有自己一個人，就不會那麼害怕了吧。

第三，心理暗示，你在心裡為自己鼓勁，相信自己一定可以的，一定沒問題，不要害怕，深呼吸。每天進行這種積極的心理暗示，對於克服自身的緊張也會有所幫助。

最後一點是，不用對自己要求過高，實在沒辦法也沒關係，人無完人，只要你相信自己，有自信，放輕鬆，不去管別人怎麼看，反而能做的更好。