怎麼練柔韌性，以及如何下一字馬，我13歲，柔韌性不好，0舞蹈基礎？

03-06

對自己狠一點，才13歲，一字馬沒什麼問題豎叉比較簡單，橫叉相對難點，一字馬也有難有弱的。建議樓主找個老師，單獨上軟開課，也叫軟功課。千夜舞蹈就有專門的軟開課，從壓肩膀、壓腳背、橫叉豎叉、大胯小胯、踩胯以及下腰等等一系列的課程。

13歲的話，基本上只要老師夠狠，學生能堅持的話，一個多月就能下去了，當然也看具體女生目前的柔韌性情況。另外還有一種比較溫和的方法，就是滿滿耗，一個動作耗十來分鐘，慢慢也可以壓下去。

最後堅持勝利，希望樓主不要中途放棄，一放棄就很容易反彈，之前的苦都白吃了，找個一起堅持的小夥伴非常重要，或者家長堅持或者老師負責。

首先要對自己有信心，你才十三歲，現在開始練一定沒問題！我們舞蹈工作室很多工作後甚至退休後的大姐姐們從零基礎開始練習現在也能劈叉了呢！

最好的方法是找個可靠的培訓機構，在專業老師的指導下練習，這樣既可以對症下藥，更快的進步，又可以避免受傷。

如果自己練的話，要注意循序漸進，並且保證每天堅持練習，不要放鬆。通過練習的量，你就會慢慢進步啦！

謝邀，只要你對自己狠，沒有什麼做不到，人就怕對自己矯情，才會變得平庸。我一個女性朋友，30多歲了，家庭、自身條件相當好，以前過的混混噩噩，花天酒地，終日夜場混，可能是年齡到了、也可能是受了我們的影響，決定改變自己，現在的她好像開掛了，健身、瑜伽、讀書、旅遊，她現在可以做高難度的一字馬、瑜伽鞋子式等高難度動作了。

首先，你年紀小，什麼都可以做到

其次，韌帶這個問題，只要對自己狠點，或者找個狠點的老師，基本都行

最後，要對自己有信心，不然什麼事情都做不了，別人也會對你沒有信心的。加油

十三歲開始學一字馬真的不難

學過舞蹈的都知道一字馬是很簡單的事

但是如果想把腿壓的正，為以後如果要好好學舞蹈去打基礎

建議報一個舞蹈班，專業一點的

怎麼看專不專業呢

老師會在壓腿的時候告訴你開綳直

開：就是你的腳尖要向外，在把桿上壓腿的時候一定要注意開，這樣腿形會好看

綳，直：腳尖一定要綳，膝蓋一定要直，這樣壓的才是真正的筋，如果不綳直的話感覺上是壓下去了其實對柔韌是沒有好處的，而且把下搬腿的時候也不會好看

這樣去壓腿才會對你的一字馬有好處

還有你的胯根

胯根下不去還是成不了一字馬

怎麼壓：前腿曲成九十度，後腿伸直，雙手扶在把桿上，感覺到在壓在疼就對了，然後就可以下一字馬了，一字馬很簡單，只要不是很硬的人練練就好了。

還有一點就是下去一字馬之後你的胯根一定要貼地，不要有縫隙

一開始學會很疼，慢慢就會好的

寫的比較雜，加油啦

再加一點，就是一定要循序漸進，不要聽網上說的狠狠一下就下去了，會受傷，而且不長久

對自己要有耐心和信心，長時間堅持下來會對腿型有幫助，會變美哦，哈哈哈

還有剛開始壓腿的時候不要在柔軟的床上下一字馬

一個是床很柔軟你會感覺你下去了，其實是沒有下去的，因為柔軟的床會彌補你胯根沒有貼地的事實

還有就是容易抻到筋，對初學者很不好的

買一個瑜伽墊，在地上練

一字馬下去了可以再加高度壓胯根

這樣你把下搬腿的時候就會輕鬆很多了

加油呀

瀉藥。

沒有關係，柔韌這種就是要自己天天壓，如果你有認真壓但還是柔韌不好可能是天生硬，這不是什麼難過的事，因為你看到的天生軟的，一下子橫豎叉的妹子，她們缺少爆發力。

而你缺柔韌度，試想一下，爆發力和柔韌度誰更加好練？

肯定是軟度呀，軟度可以慢慢壓下去，而爆發力的聯繫對於天生軟的人來說可能有些人跳了十幾年的舞也沒有辦法做到。

額額，偏題了是嗎。一字馬是橫叉，比較難下的是胯根部分，這個也有先天條件，有些人胯根天生就平。

步驟如下: 1 先在把桿上壓腿，把旁腿活動開，然後就是胯根

2 就是趴青蛙，這個是打開胯根的方式，也可以在宿舍或者舞房的時候叫同學幫你坐坐，但記住一定要活動開！要感覺自己已經活動到微微發熱的時候，才可以開胯。

3 然後就可以直接粗暴的趴橫叉了，一開始堅持不了那麼久，慢慢來，有點恆心。趴在那裡數十秒，隨著你軟度一點點的進步就可以數的久一點。

4 還有個是我們專業生用的方法，比較傷。。就是睡覺壓橫叉。你躺在床上，然後對著牆打開你的叉，貼著牆，無縫的那種。然後就可以靜靜地待一個晚上，如果你可以堅持一個晚上的話，第二天絕對是打開著腿上課。。而且醒來需要舍友幫忙幫你把腿合起來的那種。

很酸爽，但是你的柔韌也會進步很多，非專業生請勿輕易嘗試。

就這些吧，還有什麼壓腿技巧想知道都可以找我。

大家都說對自己狠一點確實就是這樣。

第一次一子馬是初一，老師讓壓腿，自己就和小夥伴壓著玩，老師繼續讓下叉，沒有想到能下去的然後就劈下去了。所以就……找對方法吧，做熱身運動，再對自己狠一點

孩子啊你還是個孩子呀。。。

謝邀

我只比你大五歲，所以就說一下我親身經歷吧【回想起來慘不忍睹】。我韌帶什麼的是在小時候練習跆拳道時抻開的，主要功勞歸於教練，前幾天讓我自己試著下去，但是實在下不去。有一天先對我說，還是讓我自己下去，並且看著時間，就在我一直專註看著時間的時候。。。身後的教練一腳踩下。。。

你不要太著急了，對自己狠下去之前一定要有個適應的過程

謝邀，13歲可以的，除了專業機構，keep也有專門練一字馬的課程

這個年齡還小，堅持練習應該很快能下去。主要需要從中找到樂趣，每次比之前更接近目標。拉完韌帶會感覺舒服。加油