練水蛇腰的動作有哪些？

腹部肥胖一直都是大家的煩惱。只要久坐，就容易造成腹部脂肪堆積。想要讓自己的腰線越來越明顯，那就多練習以下幾個瑜伽體式，趕走煩人的水桶腰。

眼鏡蛇第一式做法：俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜

伽墊上，重複2-3次。強健胸腹和雙腿，對後頸、背部到臀部線條有拉伸作用，有助消除多餘脂肪貓式做法：跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。重複5-8次，放鬆。伸展背部和肩膊，消除酸痛疲勞，矯正背部，使脊柱恢復彈性，豐滿胸部，並有助消除腹部與腰圍多餘脂肪。