什麼是微習慣的最佳養成方式？你需要學會這8個步驟

這是我每天一篇文章的第62天

今天這篇文章主要說一說如何一步步地選擇和執行自己的微習慣。

也許你會說，微習慣很簡單啊，不就是每天完成一個小目標嗎？

是的，微習慣本身並不複雜，但對於我們來說，學會這個步驟還是很有必要的。

你可以嘗試去使用一周，看看效果如何，然後再做出調整。

1.選擇你的習慣和計劃

你可以列出一張清單，上面寫上你想擁有的習慣，然後把這個習慣縮小成微習慣。

比如，你的目標是每周閱讀一本書，你的微習慣就可以是每天看一頁書。

然後我們就要選擇一種計划去執行它，這裡有3種。

（1）一周彈性計劃

使用微習慣策略一周的時間，看看自己每天能不能輕鬆完成你的目標，然後再進行計劃。

（2）單一微計劃

就是每天養成一個微習慣，比如每天和一杯水。

（3）多項微計劃

這個應該是很多人使用的，計劃最好不要超過4個。

因為如果數量太多，你就可能不能保證每天都能完成。

重點在於你的微習慣要小，小得不可思議。微習慣策略的關鍵就在於每天都重複這種小到不會失敗的目標。

2.挖掘每個微習慣的內在價值

挖掘價值，也就是去尋找你的真正的動力。

不斷地問自己「為什麼」，直到你找到為止。

我想每天鍛煉。為什麼？

因為這樣才能身體健康。為什麼？

因為這樣才能去奮鬥。為什麼？

因為這樣才能實現我的價值。為什麼？

因為這樣我才能感到滿足。

沒錯，感到滿足就是你的內在價值。你再問下去，還是這個答案。

3.將微習慣納入日程

日程表分為兩類。

一類是根據時間制定的、嚴格的日程表。比如下午4點開始寫文章。

一類是根據行為制定的、靈活地日程表。比如在吃完後開始看書。

還有就是要設定一個終結時間。比如將晚上上床睡覺作為結束，那麼你設定的目標必須在這之前完成。

4.建立回報機制

當我們完成一個微習慣之後，要學會慶祝和自我肯定。

5.記錄和追蹤情況

我們可以使用微習慣等手機軟體，完成一個微習慣就打卡，睡覺之前再檢查一下。

6.微量開始，超額完成

只要我們堅持完成微習慣的目標，最終一定會養成習慣。

你每天的目標可以超額完成，但一定要保證第二天的目標也要完成。

比如，你計劃每天做1個俯卧撐，你今天做100個都行，但是第二天一定要完成1個俯卧撐的目標。

7.服從計劃，擺脫高期待

也就是你每天的目標不能變化，不要設定更大的目標。

比如， 你設定每天寫50字，你可以寫1000字，這沒問題。

但是你不能把明天的目標改為「每天1000字」，這是不行的。

我們的目標始終要是最小的，這樣才可以幫助我們更快養成習慣。

8.習慣養成的標誌

以每天寫文章為例。

沒有抵觸情緒。你會覺得就應該每天寫一篇文章，這樣才正常。

身份認同。你會覺得我就是每天寫文章、分享知識的人啊。

行動無需考慮。每天回家就自動開始寫文章了，不會想一想今天到底寫不寫。

不用擔心忘記。你知道你會一直寫文章，除了特殊情況。

沒有激動的情緒。你寫文章的時候不會很激動，感覺很平淡。