超級學習法——學習方法

超級學習法——學習方法（一）

作者 / 張榮豪老師

優異的成績來自於內心的強烈學習動力和強大的學習能力，兩者缺一不可。作為一項活動，學習有著自身的規律，按照規律進行學習才算是具備了基本的學習能力。學習也需要講究方法，沒有方法的學習無異於低效率的蠻幹。

鑄造超強的學習能力

學習，作為獲取知識的活動，需要相應的能力。這種能力是需要通過學習獲得的，也就是說，學習也是需要學習的。

1.學習的四步預備式

學習過程如同運動過程，在運動之前，需要做一些準備動作來熱身，才能進入最佳狀態，取得好成績。在進入學習之前，你也需要做一些準備，才能在學習的時候取得更好的學習效果。

以下四步活動能夠讓你的大腦和身體保持最佳狀態，提高學習效率：

第一步，喝水，適宜溫度的白開水，一小口一小口的喝，不宜過急。

第二步，開啟腦開關，腦開關的位置在身體前面鎖骨以下胸骨兩邊的軟組織部位，用手指按壓有柔軟的感覺。

第三步，交錯碰觸，採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，彎腰時右肘觸左膝，然後站直，再左肘觸右膝，連續20次。

第四步，交叉靜立，採用站姿，左腳在前，兩腿交叉；兩臂前伸，掌背相對，由下向內翻轉雙手，放在胸前，靜立1分鐘左右。

2.戰勝厭學心理

厭學情緒對學生有著非常大的危害，不但沒有學到必要的知識，讓大好的青春時光付之東流，而且還由此養成各種壞習慣，危害人的一生。

一般來說，厭學的人都具有以下共同特點：

（1）對各科學習都失去興趣而不願意學習。

（2）約有半數以上的學科跟不上進度，成績不佳。

（3）厭惡學習生活，厭惡課堂學習，不聽講、不做作業、不想上學。

（4）對什麼活動都沒有興趣，對什麼人都感情淡漠，只是在一天天的混日子。

那麼，該怎麼對付厭學情緒呢？

（1）立志

作為學生，價值取向的主流應該是：①關心時事政治；②講究理想務實；③積极參与競爭；④注重社會實踐；⑤合理規劃實踐；⑥強調消費主張；⑦尋求各種報償；⑧特別渴求理解。

（2）自信

應對厭學情緒，首先要做到自信。要相信自己的力量，相信每個人都有自己的長處、自己的個性。實事求是面對自己的暫時落後，然後在自信的基礎上發奮努力，只有相信自己，才會發揮出自身的力量，甚至能夠挖掘出更多的潛能。

（3）學會學習

①．確立目標，制定計劃

一般認為，一個人想要努力的目標越高，前進的步子就越大，但目標的高度定在哪裡應該有個限度，要從自己的實際出發確定目標，這樣目標才有可能實現，才會真正具有動力。

②．著眼效率，利用時間

要充分提高時間的利用率，一是要抓緊零散的時間學習，二是要安排好整塊的時間進行學習，主要指放學以後、周末和節假日時間。

③．科學用腦，分配注意

根據有關專家研究出的結論，現代人的大腦潛能只開發了10%左右，還有90%尚待開發，每個人的大腦都擁有巨大的潛能。且大腦的原則是「用進廢退」，注意科學用腦、集中注意力，完全可以提高效率。

④．訓練記憶，克服遺忘

記憶力的強弱並不完全是因為天賦，更重要的是後天的訓練和掌握科學的方法，因此，學習一些科學的訓練方法，掌握一些記憶術，也是學會學習的重要內容之一。

⑤．及時反饋，自我調控

會學習的人貴在有自知之明，善於從反饋的信息中反省自己，從而有針對性的調控自己的學習。當學習變成一種樂趣，變成自我認知的途徑，能夠實現自我價值，學生就會懂得人不可一日不讀書，人不可一日不學習，這樣，也就不會再有厭學情緒。

3.消除學習疲勞

艾克巴爾·阿波爾吸收了氣功和東方醫學，整理出一套獨特的使緊張的精神鬆弛下來的辦法：

①．安靜下來，盤腿而坐，講雙臂輕舉至齊胸高。

②．將頭、目、肩盡量朝右扭，與此同時，眼睛向右看；然後，向左轉看。反覆若干次。

③．接著，做一些改變，在雙臂向右轉時，頭和眼睛向相反的方向轉，反之亦然。反覆若干次。

④．身體保持正直，雙臂不動，雙眼看前方，頭向左轉，轉頭時眼睛保持總是看正前方，然後再向右轉頭。反覆若干次。

⑤．面向正前方，眼睛上下左右靈活轉動。多次。

通過以上訓練，就可以消除疲勞，使腦細胞重新活躍起來。而且一般人在春秋兩季精神容易振奮。在每天上午9點到下午1點精力最佳，下午4點到6點精力也尚可。大家可以根據自身的特點，把握最佳學習時間。

超級學習法——學習方法（二）

作者 / 張榮豪老師

從表面意義上講，心智就是心理和智力的綜合能力；從深層意義上講，心智就是獲取知識、思考和運用知識的能力。高效率獲取知識必須提高心智。心智在一定意義上反映了大腦的發育及完善程度。

成就卓越的心智訓練

1.頭腦保持最佳狀態訓練法

學習靠頭腦進行，那麼，怎樣才能使頭腦保持最佳狀態，以充分發揮自己的聰明才智呢？這裡介紹的是風靡世界的「3分鐘瞑目靜思健腦法」。

這一方法是日本京都大學教授提出來的，在世界上享有盛譽。具體來說，這一方法分三個階段進行：

第一階段：靜坐階段。

瞑目靜思時，首先應安靜、平穩的坐著，坐姿至關重要，應「以形入心」，初學者一般採用椅子正坐。

第二階段：呼吸階段。

在呼吸階段準備好之後，你可再用2分鐘時間來調節呼吸，這是達到瞑目靜思的重要過程。

第三階段：暗誦階段。

整個暗誦階段為時1分鐘，這是瞑目靜思、集中精力的精髓。這時，你可以默念一些語句。語句的內容對自己要有暗示或激勵效果。比如：「我的頭腦清醒，充滿能量」「我堅持不懈，我對自己的學習負責」。這樣，有條不紊、反覆多次暗誦1分鐘後即可。

2.五分鐘鍛煉提高智力訓練法

當人的情緒激動起來，就能增加心跳頻率。人們還正確的認識到這是大腦對人體器官的控制。單最近科學家們發現，把這一關係倒過來，即心臟活動加快後，也能使大腦激動，對一個人的創造力和理解力是有裨益的。做一些加快心跳的練習，不僅能消除疲勞，而且也能提高大腦工作能力，進而提高智力活動效率。

下面是一些練習，大家可以試試：

①．雙腿併攏站立，雙臂向上拉伸，雙腳踮起，持續1-3秒，復原，重複4-6次。

②．雙手叉腰，雙腿分開蹲下，站起，復原，重複8-10次。

③．雙手握拳，向前、向後、向上、向下選轉（活動手腕）。重複5-6次。

④．雙腳分開站立，雙手叉腰，向左傾斜、向右傾斜，重複8-10次。

⑤．雙手平舉向前，用右腳向上踢到手掌（儘力），左腳同樣，重複6-7次。

⑥．雙手叉腰，兩腳併攏，原地跳50-60次。

⑦．用逐漸減速的方法步行1分鐘。

3.提升大腦學習能力的12周訓練計劃

提升大腦學習能力的研究一直在全世界範圍內進行，美國哈佛大學是最為有名的研究機構之一。他們在破譯人腦之謎的最新報告里，提出一套系統的操練大腦功能的秘密武器，被稱為「腦能革命12周計劃表」。

第1周，梳理智商。

對著鏡子，閱讀人腦結構圖，想像自己頭顱覆蓋下的實體，明確自己的「心智結構」。

第2周，與白字再見。

每天做好一件事，多查字典。

第3周，和數學做朋友。

「相信我有數學細胞」，以此暗示自己。其實研究證明，數學與智力關係不大，與腦能關係比較大。

第4周，推理訓練。

用正確的推理，找出問題的核心和解決問題的邏輯方法。

第5周，然你成為點子王。

這是一種洞察力，又叫領悟力的訓練，是動機、能力加毅力的訓練，要求以不熟悉的方式解決某個問題，答案要多，必須表達清楚。

第6周，認清四面八方。

方向，至少有三個層次：物理方向，東南西北中；精神方向，大事件發生的日期；智力方向，思維的發散與收斂。這裡主要要求掌握物理方向。

第7周，向糊塗告別。

這是一種注意力與記憶力的訓練，如看一篇文章，儘可能複述它的精華。

第8周，增進溝通能力。

練習各種形態的溝通，悠閑地、緊張的、清晰的、模糊的、熟人間的、陌生人間的……學會理清自己的思路，要把傳遞的信息正確傳給別人。

第9周，篩出真理。

我們每天接觸大量信息，它是人腦加工的原料，濾掉其假的，就能得到資料，而藏在資料中的是事實，事實中含有真理。

第10周，點亮感覺。

它是通過感覺理解問題，不是跟著感覺走，是一種理解訓練。拿一張白紙，左邊寫朋友正面特徵，右邊寫朋友負面特徵，比較對朋友的感受，他們都會使人加深理解。

第11周，看穿事理。

這是一種穿透力的訓練，學會全盤迴顧歷史，認清自身所處的時代。最基本的訓練：寫出自己的年表，記錄重大事件；與自己年表同時的國際、國內大事，對這些大事的影響，記錄、評價。

第12周，登峰造極。

這是讓人拋棄傳統的思維方式，檢驗自己過去最重要的信念，以開放的心靈接受新觀念。

超級學習法——學習方法（三）

作者 / 張榮豪老師

本次分享是為大家介紹一種在世界上被廣泛認可的學習與記憶方法——思維導圖，這種方法輕鬆、有趣。你可以根據自己的愛好、特點運用這種方法。這種方法作為一種工具，可以用在各門課程的學習上。

最頂尖的學習方法——思維導圖

1.什麼是思維導圖

思維導圖是一種學習工具，不僅對你各門課程的學習起到極大的幫助作用，對你的思維方式也會產生很大的影響，運用的好，一生受益。思維導圖是一種革命性的思維工具，簡單卻又極其有效。

①．思維導圖的發現

英國著名心理學家東尼·博贊在研究大腦的力量和潛能過程中，發現達·芬奇在他的筆記中使用了許多圖畫、代號和連線。他意識到，這正是達·芬奇擁有超級頭腦的秘密所在。在此基礎上，他於19世紀發明了思維導圖這一風靡全世界的思維工具。

②．思維導圖的效果

思維導圖就是一幅幅幫尼了解並掌握大腦工作原理的使用說明書。它能夠：

（1）增強使用者的超強記憶能力。

（2）增強使用者的立體思維能力。（思維層次性和聯想性）

（3）增強使用者的總體規劃能力。

③．思維導圖的原理

首先，它基於對人腦的模擬，它的整個畫面像一個人大腦的結構圖；其次，這種模擬突出了思維內容的重心和層次；再者，這種模擬強化了聯想功能；最後，人腦對圖像的加工記憶能力大約是文字的1000倍。

④．思維導圖的特點

它是一種創造性的和有效的記筆記的方法，能夠用文字將你的想法「畫出來」。所有的思維導圖都有一些共同之處：他們都使用顏色；他們都有從中心發散出來的自然結構：他們都是用線條、符號、辭彙和圖像，遵循一條簡單、基本、自然、易被大腦接受的規則。使用思維導圖可以把一長串枯燥的信息變成彩色的、容易記憶的、有高度組織性的圖畫，他和我們大腦處理事務的自然方式相吻合。

2.思維導圖的作用

與我們傳統的方式做筆記相比，思維導圖對我們的記憶和學習產生的關鍵作用有：

①．只記憶相關的詞可以節省50%-95%的時間。

②．在複習時只讀相關的詞可節省90%以上時間。

③．複習思維導圖筆記課節省90%以上時間。

④．不必在不需要的辭彙中尋找關鍵詞可以節省90%時間。

⑤．能夠真正把書讀薄，能夠對系統內容真正得到融匯貫通。

⑥．在思維導圖上，重要的關鍵詞一目了然。

⑦．能夠最大限度的開發你的大腦潛能，提升你對所學內容的回憶能力。

⑧．做思維導圖，會產生新的聯想，思維靈活，不再僵化。

⑨．大腦不斷的利用其皮層技巧，越來越清晰，越來越願意接受新事物。

思維導圖的優勢是能夠清晰的體現一個問題的多個層面，以及每一個層面的不同表達形式，重點突出，內容全面，有特色。

3.思維導圖的比較優勢

思維導圖和傳統的學習記憶方法相比有較大的優勢：

①．使用思維導圖進行學習，可以成倍提高學習效率，增進理解和記憶能力。

②．把學習者的主要精力集中在關鍵的知識點上。

③．思維導圖具有極大的可伸縮性，它順應了我們大腦的自然思維模式。

④．思維導圖讓我們能從複雜的知識內容中找到重點。

⑤．思維導圖帶激發我們的右腦，因為我們在創作導圖的時候還可以使用顏色、形狀、想像力。

4.如何繪製思維導圖

繪製思維導圖是一件簡單的事情，並不像你想的那樣複雜，正如成功並不像你想的那樣困難一樣。

①．工具

你只需要準備好下面提到的東西就可以開始畫了。

（1）A4紙一張；

（2）彩色水筆和鉛筆；

（3）你的大腦；

（4）你的想像！

②．步驟

（1）從白紙中心開始畫，周圍留空。

（2）用一幅圖像表達你的中心思想。

（3）繪圖時儘可能使用多種顏色。

（4）連接中心圖像和主要分枝，然後再連接主要和二級分枝，接著連二級和三級分枝，以此類推。

（5）用美麗的曲線連接，永遠不要用直線！

（6）每條線上註明一個關鍵詞。

（7）儘可能多的使用圖像。

（8）注意，在畫思維導圖時，能用圖像絕不用文字；使用文字時，能用一個詞就不要用一句話。

③．技巧

就像畫畫需要技巧一樣，繪製思維導圖也有一些自己獨特的技巧要求。

（1）先把紙橫過來放，這樣寬度大一些。在紙中心，畫出能代表你心目中的主體形象的中心圖像。

（2）繪畫時，先從中心開始，向外擴散。

（3）要善於運用你的想像力，改進你的思維導圖。

（4）用聯想來擴展這幅思維導圖。

超級學習法——學習方法（四）

作者 / 張榮豪老師

學習是有著一定規律的活動，按照規律學習才能充分發揮學習能力。如果違背了這些規律，學習就會變得困難起來。在遵循規律的基礎上，還要講究一定的學習方法，河流運用學習方法就是能力。

系統學習方法（上）

1.預習方法

在課堂上聽講，就顧不得思考，這是由於缺乏充分的預習。課前預習雖然會花費些時間，但卻能換來更輕鬆的學習。上課前充分預習，與「打有準備之仗」是一個道理。

（1）最佳預習時間

預習時間的選擇主要是針對課前預習。有關預習時間的安排和選擇可以參考以下：

①．課前預習安排在做完當天作業後的剩餘時間裡，根據時間的多少賴確定預習內容的廣度和深度。

②．可以安排在其他課外時間來預習。

③．在時間非常緊的情況下，可以抓緊上課前幾分鐘預習。

④．早上6-7點是大腦最清醒的時候，非常利於記憶和背誦，也是預習最佳時刻。

（2）注意預習細節

在預習過程中要注重預習技巧：

①．迅速瀏覽新課。

②．帶著問題細讀第二遍。

③．邊預習邊記筆記。

④．找出重點和疑點。

⑤．閱讀與查資料相結合。

（3）與思考相結合

能否獨立思考，是預習成敗的關鍵。通過獨立思考可以發現問題，探索問題，才能解決問題。注意以下幾點：

①．於喜中要先思考，後查資料。

②．先發現問題，後提出問題。

③．先看清意思，在做筆記。

（4）確保預習效果

預習的目的是為了更好的學習，為了確保達到預習效果，就要掌握一些有針對性的預習方法，也要注意效果，下面列舉幾點：

①．不要全面預習。

②．預習要有針對性。

③．預習不等於提前學習。

④．不能本末倒置。

2.課堂學習方法

（1）聽課技巧

要想取得好成績，就必須做到上課專心聽講，即使有外界干擾，也要用意志力去排除。

①．準備充足。聽課前要預習，聽課時要保持專註，並做好筆記，做到聽、視、思、記多通道結合。

②．三聽抓重點。聽老師對事物怎樣分析、推理；聽老師用什麼方法和技巧解決問題；聽老師對問題有哪些提問和解釋。

③．邊聽邊比較。能加深對課文理解；加強對自己的思考、認識的提高；能發現自己在預習中產生錯誤的原因。

（2）培養聽課能力

聽課除了需要方法和技巧外，還與能力直接相關。因為能力的不同，相同的教材、相同的老師、相同的教室、相同的時間內不同的學生獲得的信息是完全不同的。聽課能力並不完全是天生的，更多的是後天培養的，且與很多能力相關，比方說注意力、記憶力、思維理解能力、想像力等。

（3）聽與思

學會抓住聽課的主動權。聽思結合需要做到以下幾點：

①．當聽到的與想到的相契合時，想法得到印證，知識得到強化；而相矛盾時，就要進一步去探個究竟。

②．思而不得，聽不明白的內容不能輕易放過。不懂的記下來，課後問老師。

③．特別注意老師講課的開頭和結尾。具有高度的概括性。

（4）拒絕分心

在課堂上，影響學習效率的因素就是分心。分心的原因主要有以下幾點：

①．對課堂內容不感興趣。

②．身體不舒服，沒有精力集中注意力。

③．缺乏學習目標。

④．意志力薄弱。

針對課堂上分心，要加強學生的意志力，使其能夠克服外界環境的干擾和消極情緒，有意識的進行注意力訓練，平時注意休息和營養，加強鍛煉，增加自身抵抗力，樹立學習目標，講學習目標具體化。

（5）筆記的作用

記筆記可以做預習記錄，以明確聽課的目的性；在課堂上幾下老師講解的整體構思和板書樣式，有利於學生從整體把握知識結構或知識要點；有利於課後總結，用它來對聽課內容進行整理，為的是消化吸收鞏固所學到的知識。

（6）討論和提問

討論可以增強分析問題、解決問題的能力。當老師提出問題時，學生要積極的去思考並搜索與這個問題相關的信息，這樣不僅鍛煉了自己的能力，還能對學過的舊知識進行複習。

提問時不要直接去問答案，而是問思路、問方法，不僅要學會解決當前的題目還要學會解決這一類的題目，這樣不但解決了問題，還學到了方法。

3.課外自習方法

自習，是自己對學習內容的消化和吸收，需要的更多是自己的思維和探索。

（1）自習需要的能力

顧名思義，自習是學生在固定的時間或是課外自己學習。要想進行自習，學生需具備以下兩項能力：

①．較強的自主學習能力。

②．獲取知識材料的能力。

（2）自習的特徵

自習有兩個特徵：

①．學生自己制訂學習計劃，並且自己設計評價標準。

②．學生在學習過程中對自身的學習狀態、所學習的內容進行自我監控，並且能夠做出相應的調整。

（3）靈活選取自習形式

自習有多種形式，但每種形式的目的在於將課堂上聽到的知識消化為自己的知識，不斷加深掌握程度，一直到能夠靈活運用這些知識。

①．回憶。

②．理解。

③．分析。

④．多練。

⑤．補充。

⑥．反思。

（4）養成良好的自習習慣

①．制訂自習計劃和目標。

②．合理安排自習時間。

③．主動探究學習。

④．培養自制力。

超級學習法——學習方法（五）

作者 / 張榮豪老師

學習是有著一定規律的活動，按照規律學習才能充分發揮學習能力。如果違背了這些規律，學習就會變得困難起來。在遵循規律的基礎上，還要講究一定的學習方法，河流運用學習方法就是能力。

系統學習方法（下）

4.複習方法

（1）最佳複習時間

合理安排複習時間對於學生而言非常重要並且必要，要制定複習計劃，嚴格按計劃執行，並努力形成習慣。以下幾個特定時間段非常有利於鞏固記憶：

①．學習後最初幾分鐘內。

②．學習後48小時內。

③．學習一周之後腦突觸發生永久性變化。

（2）複習六步走

第一步，課後花費2-5分鐘電影式回憶。

第二步，在午休時間利用15-20分鐘將上午所學全部內容電影式回憶一次。

第三步，下午安排時間進行戶外活動或者休息，調整心理和精神狀態。

第四步，晚上複習，安排時間將學習內容與存儲在大腦中的信息進行對比，找出失誤的地方。

第五步，晚上睡覺前再次進行電影式回憶。這樣可以將記憶保持兩周以上。

第六步，兩周後再次複習一遍，使鬧突觸發生永久性變化。

（3）階段性複習方法

①．及時複習。當天課程當天複習。

②．單元複習。學習完一個單元後，要把全單元都複習一遍。

③．期中複習。期中考試前，要把上半學期的都系統複習一下。

④．期末複習。複習時力求達到透徹、靈活運用等目標。

⑤．假期複習。除完成工作外，要把以前內容全面複習，重點複習掌握不太好的部分。

5.作業方法

（1）先複習後作業

複習時做好作業的關鍵，只有複習好，作業才做得好。做作業前先把老師在課堂上所講的內容認真仔細的看一看，弄清楚基本原理和概念後再去做作業，作業才能做得既快又好。

（2）認真審題

認真審題是做作業最關鍵的一環，審題主要有三步：

①．首先要弄清楚題目的內容和所給的條件，有什麼要求，需要聯繫哪些知識。

②．其次是要考慮好解題思路、方法、步驟，要善於把一道題分成幾部分，化大為小、化難為易。

③．最後要設計好整個解題步驟，一定要做到不明白題意不做題，不清楚方法步驟不下筆。

（3）細心做題

做題是表達思路的全過程，這個過程要求既動腦又動手。做題的關鍵是要保證規範、準確。要做到這兩點就要求學生能夠認真的炒好題目，書寫格式必須正確、規範，嚴格按照各類題的解題要求，仔細演算解題的每一步，得出正確的結果。

（4）仔細檢查

做完作業後要認真檢查，這是保證作業質量的重要手段之一。在做作業的過程中，由於種種原因難免會出現各種各樣的漏洞和問題。因此，在作業完成之後，一定要認真檢查再交上去，這樣會避免很多作業中的差錯和漏忘。

（5）耐心思考

作業完成之後，一定要留出時間耐心思考一遍，想一想做這一道作業題用了哪些概念、原理、公式，這道題和例題有怎樣的關係，有什麼特點、規律，變化還能變成什麼樣的題，是否還有其他解法等。

（6）完善作業

①．認真分析。在老師把作業批改發回來後，一定要儘快翻閱、認真分析、耐心反思。

②．改掉壞習慣。拖沓，是做作業中最常出現的壞習慣。當天的學習任務要當天完成，因為明天還有明天的學習任務，否則困難會越積越多。克服作業拖沓的最有效方法，就是天天督促和要求自己當天完成當天事。

③．規範作業。對於作業中出現的錯誤，要認真改正，切忌塗改過多。書寫要工整，步驟簡明有條理。

6.建立錯題本

學習中的一錯再錯，多數是由於在學習中不求甚解、不注意總結積累所致。實踐證明，製作一個全面的完整的錯題本就是一個非常好的辦法。

（1）常見的錯題本類型

常見的錯題本有三種：一是訂正型，二是匯總型，三是糾錯型。許多考上北大、清華的學生透露過，他們在高考複習中一個重要的制勝法寶就是建立一個只屬於自己的錯題本。據了解，這種錯題本與眾不同之處在於：

①．覆蓋面廣。

②．選材獨到。

③．針對性強。

④．區分度大。

⑤．切題率高。

⑥．實用性好。

（2）錯題本製作

①．把所有練習冊和試卷找出來，分學科按學期順序裝訂。

②．開始製作錯題本，在抄錯題的時候，最好將以下信息記錄下來：時間、錯題出處、錯題分值、扣分值。

③．在錯題本第二欄，寫出錯題原因。

④．錯題本第三欄，寫出正確解題過程。

⑤．錯題本第四欄，寫出其他解題方法。

⑥．用紅筆標註知識點，重點。

（3）錯題本複習方法

①．每周把該周的錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍。

②．每月把該月的錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍。

③．每個季度把錯題本中三個月記錄的題目快速瀏覽一遍。

④．大考前把該錯題本中所有題目複習一遍，確保不會錯第二遍。

超級學習法——學習方法（六）

作者 / 張榮豪老師

沒有計劃的目標都是空談，所有的目標都要落實在具體的計划上。學習也是一樣，一定要有計劃。

制定學習計劃

1.學習計劃是提高成績的保證

中國古代偉大的教育家孔子說過：「凡事預則立不預則廢」，行之有效的學習計劃是學習成功的第一步。同樣，科學合理的學習計劃對於中學生來說，具有如下幾個方面的作用：

第一，促進學習目標的實現。學習計劃可以使自己的學習行動和學習目標有機的結合起來，每一項近期任務的完成都會使自己受到鼓舞，從而對學習產生一種潛在的動力，增強實現下一個目標的信心。

第二，可以磨練意志。學習計劃使你的各項學習活動目標明確。在實施計劃中，每克服一個困難、完成一個任務，就會在享受勝利喜悅的同時增強克服困難的信心和勇氣。意志力會得到鍛煉和提高。

第三，有助於養成良好的學習習慣。長期按學習計劃辦事，就會逐漸養成良好的學習習慣，使學習生活有規律。這種習慣平時表現在每天的時間安排和學習方法的運用上。所以說，良好的學習習慣是學習計劃和頑強意志的產物。

第四，可以提高效率，減少時間浪費。好的學習計劃把學習、休息和活動的時間進行了科學的安排。學習計劃為自己的學習修築了一條高速通道，為提高成績提供了有力的保證。

2.制訂學習計劃的基本準則

制訂學習計劃要科學、周密、切實可行，即講究原則性，又具有一定的靈活性，不要讓計劃成為紙上談兵。

制訂學習計劃所要遵從的八大基本準則：

①．考慮要全面。

②．切合實際。

③．安排好常規學習時間和自由學習時間。

④．突出重點。

⑤．具有靈活性。（量要適度）

⑥．突出科學性。（文理交替）

⑦．長期計劃和短期安排計劃相結合。

⑧．根據不同的學習制定不同的計劃。

3.制訂學習計劃的具體要求

學習最忌諱盲目。常有這樣的同學，面對教科書，一會兒翻翻這本，一會兒摸摸那本，最終卻不知道自己該做些什麼。這種情況在很大程度上都是由於學習無計劃造成的。

制訂學習計劃，首先注意4個問題。

①．明確所要達到的目標。比如是要夯實基礎，還是要提高答題能力；是要應付即將到來的一次會考，還是面向中考、高考等長遠目標，這一切，心理一定要有一個底。

②．自身的定位。明確自己掌握了哪些，欠缺了哪些，優勢在哪裡，劣勢在哪裡。一可以和全班同學比，二可以和過去自己比。

③．依據自己的學習特點。你可以仔細回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。全面分析自己。

④．時間的允許。最主要的應該是讓學習計劃有時間可以執行，而不至於成為一紙空文。

要制定學習計劃，不僅要注意以上問題，還要體現一些具體要求：

①．要從實際出發，講究實效。

②．要和老師的教學同步、協調。

③．要張弛有度，留有餘地。

④．要留有適當的休息時間。

4.有效的制訂日計劃

詳細定製一周的學習計劃或一個月的學習計劃，貼在牆上，確實對激發貫徹計劃的意志有積極作用。但如果不緊緊抓住每一天，認真制定日計劃，周計劃、月計劃就自然會落空。制訂各種計劃要根據學年計劃分解學期計劃，根據學期計劃分解月計劃，再將月計劃分解落實到周計劃、日計劃中。這種先長計劃後短計劃的方法，適用于思考問題全面、認真求實的同學。

5.學習計劃的執行策略

當你認識到學習計劃的意義，並制定學習計劃時，千萬不要以為只要有了學習計劃，自己的學習成績就會在一夜之間提高，這顯然是過於天真的想法。過去形成的不好習慣，沒有長時間的努力克服，是不會自動消除的；而學習效率的提高也只有在長期堅持執行自己的學習計劃以後才會取得成效。

（1）注重自我管理

為了確保計劃的落實，應在學習的實踐中對計劃的實施狀況進行定期自我檢查、自我督促、自我驗收。計劃信息的全過程是：確立目標—採取措施—安排時間—嚴格執行—檢查驗收。只要計劃是科學和切合實際的，一旦訂好，就應採取一切措施，堅決執行下去。

（2）確保學習時間

對於學習基礎不是很好的同學來說，在開始階段，自己課支配的自由學習時間幾乎沒有或者很少，因為他每天能完成老師布置的學習任務就很不容易了。但隨著學習水平的提高，他的常規學習時間將會逐漸減少，而自由學習時間則相應增加。只要堅持走過了開始這個階段，過於緊張的學習狀況就會逐漸改變。

（3）選擇固定場所

要實現自己的學習計劃，學習場所的選擇和時間的管理同等重要。條件好的學校，同學們在課餘時間可以到自習室或者圖書館學習，這時最好能避開過道，選擇一個干擾較少的位置，準備好學習所需用品，然後靜下心來，按計劃一次做完工作。每次到自習室或圖書館去學習，最好都能按習慣坐在同一位置，這樣有助於快速進入學習狀態。

（4）學習心無旁騖

有不少同學一邊聽音樂，一邊做功課，以為這樣可以提高學習效率，其實不然。實驗證明，流行歌曲，搖滾音樂會干擾人的注意力，大大降低學習效率。對學生來說，適度的娛樂很有必要。但是，切記學習是學習，娛樂是娛樂，干任何事情都必須專註，不能把學習、娛樂和消遣同時進行，否則也會影響學習計劃的完成。

（5）適時調整學習計劃

由於每個人的實際情況不一樣，因而各人制訂的重點和要求不一樣，如有的學生學習基礎差，就不必急於系統的自學課外讀物，而應該把主要精力放在弄懂課本內容上。只有循序漸進，才能取得好成績。

在計劃安排的學習時間裡，有時有學習的願望，但有時候感到學不進去，積極性沒有了，那麼就隨心所欲的娛樂一下，但應有節制，因為每個人都是自己唯一的主宰。

超級學習法——學習方法（七）

作者 / 張榮豪老師

學習活動是在一定的時間內進行的，無法有序的利用時間或者時間安排混亂，必然導致學習效率下降。有的同學看似一天忙忙碌碌，但收穫甚微，原因可能會有很多，其中沒有做好時間管理是最關鍵的因素。

學習時間的管理方法

1.高純度時間決定學習成績

高純度時間，也就是真正投入學習的時間，指學習者全身心的投入到學習任務中所用的時間。研究表明，學習成績與成品時間和半成品時間的關係都不打，而與學習的高純度時間成正比，可以說高純度時間決定學習成績。我們常見到有一些同學，用於學習的時間並不怎麼多，而學習成績卻很好，他們的共同特點是：學習時專心、投入的學，休息時盡情玩。學習時要做到三點：

①．提前做好準備。

②．制定短時間內學習目標。

③．加強自我監控。

2.確定自己的最佳學習時間

有的同學白天精神好，回到家馬上變成泄氣的皮球，不管三七二十一，上床睡一覺再說；有的同學習慣半夜三更不睡覺，晚上躲在被窩聽音樂當夜貓子，越晚精神越亢奮。每個人的生物鐘都不一樣。

其實，大學分人的生活習慣是相似的，一般是晚上十一二點就寢，早上六七點起床。然而一天之中，一定會有精神特別好與精神特別差的時段，同樣用功一小時，如果精力充足，效果當然好；如果精神萎靡，效果自然降低。經常保持充滿幹勁的情緒，讀起來當然得心應手，但一天中最有精神的時間因人而異，必須依照自己的生物鐘，安排精神最好的時段來進行學習。

3.做好個人時間管理的八個關鍵

一個人的成就固然取決於他的行動，同時更與他的個人時間管理的能力成正比。有的同學個人時間管理做不好，看著一天很忙，但忙的沒有頭緒，東抓一把、西抓一把，一天下來，沒有多少收穫。對學習來說，時間就是成績，掌握時間就是在提升成績！時間管理的重點在於如何分配時間，如何在自己掌握的時間裡做最有益的事情，用更短的時間來完成學習計劃，達成既定的目標。現在，我們來學習做好個人時間管理的八個關鍵。

第一個關鍵：要有明確的目標。目標，還是目標。首先明確自己的目標！現在檢查自己的目標是否清晰明確。

第二個關鍵：你必須有一張「計劃清單」。計劃，還是計劃。也就是你必須把你要完成的計劃都列出來。

第三個關鍵：也就是大家所熟悉的二十、八十定律，或八十、二十定律。你要把個人時間管理好，一定要知道那些事情對你是最重要的，它賦予你最高的做事效率。

第四個關鍵：每天靜坐靜心半小時。你可以找一張椅子就坐在那裡，記住一定要完全不受干擾。這個練習能讓你保持最佳的身心狀態，提高你學習的效率。

第五個關鍵：所偶的事情開始就把它做對。開始就把它做到對，這樣你就不需要重複去做同一件事。

第六個關鍵：你必須控制你的被干擾時間。你是否常常接到同學的電話、簡訊？是否常常上網和同學聊天？是否上網打遊戲？

第七個關鍵：同一類的事情最好一次把它做完，尤其是作業或學習內容。在做作業的時候，你已經把注意力集中在這門課程的內容上，身心也已經進入了狀態，如果中途做別的事或者別的學習內容，就會把自己從已有的狀態中抽取出來。

第八個關鍵：你一定要向成績最優秀的同學學習。你跟什麼人接觸，你的想法就會跟他接近，或多多少少受到些影響，近朱者赤近墨者黑。

掌握這八個時間管理的關鍵，你會發現自己在學習上會非常輕鬆，而且效率會很高。

4.做時間的主人

（1）計算你的世界

（2）時間管理的精髓

時間管理的精髓就是：

①．把每天要做的事列一份清單，確定優先順序，從最重要的事情做起。

②．每天都這麼做。

（3）每日計劃法

據統計，有70%的高考狀元運用過每日計劃法。真正的智慧就是借鑒別人有效的方法。

這個方法最重要的理念就是：一日之計在於昨晚；一年之計在於去年年底。這兩個時間段是為第二天、第二年做出規劃的關鍵點，所以顯得尤為重要。

每天晚上抽出3-5分鐘，寫下第二天最重要的事情，依重要順序寫下：

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（4）三問三思

每日計劃法能讓你規劃好每天的學習內容，自己的學習有自己做主，並看到、感覺到自己的進步。這裡介紹的「三思三問」則能讓你管理好自己的注意力，讓你每天都能把自己的注意力幾張在最重要的事情上。

①．每晨三問：

我今天的學習目標是什麼？

我今天怎樣更快樂的學習？

我和老師、同學的關係如何變得更好？

②．每晚三思：

我今天都學了哪些知識？

我今天都做了哪些事情？

明天準備學習哪些知識？

作者介紹

張榮豪：專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力，學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。