如何在2天內，從唱歌小白成為動人的歌者？| 瑜伽唱頌導師課分享

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2017年4月，一則朋友圈廣告引發了小毛女的強烈興趣。那是一個為期2天的瑜伽唱誦培訓，不需要具備任何的聲音基礎，任何人都能在2天的培訓之後唱出優美的歌聲。這讓在唱歌方面屢戰屢敗的小毛女，一瞬間看見了希望的曙光。

於是，2017年7月1日，小毛女來到了Mercedes Bahleda老師的Kirtan唱誦工作坊。Mercedes老師是一位瑜伽導師和靈性歌手，有著30多年的冥想經驗、20多年的瑜伽練習經驗，出版了若干張音樂CD。她的唱誦作品是瑜伽老師們在上課時最愛放的歌曲。

Kirtan唱誦，是源自古印度的一種虔誠的唱誦方式，將一段簡單而富有意義的梵文歌詞，通過優美的旋律進行不斷重複的循環演唱。Kirtan的旋律，是遠古的瑜伽士們，根據自己在深度冥想中身體脈輪的振動頻率而創造出來的，因此Kirtan唱誦能夠幫助打開和平衡身體的脈輪（chakra）、調節氣脈（nadi），驅逐對負面情緒的恐懼，達到內心的平靜。

Kirtan唱誦的表達方式與我們理解的傳統演唱的不同之處在於，Kirtan並不是一種performance，讓觀眾看到舞台上的我聲音多好聽、我有多美多耀眼；而是一種與觀眾的sharing和connecting，是唱出內心的真情流露，把內心全部的愛分享和奉獻給所有人。那些Kirtan唱誦最受喜愛的歌者，並非擁有最好的嗓音，卻都有著打動全場的能量。

那麼，如何從唱歌小白變成動人的歌者呢？溫柔優雅的Mercedes老師建議我們，借鑒Kirtan唱誦的方式來練習歌唱：

1、重要的不是先天的嗓音好不好聽，而是打開心，讓自己呈現最真實的狀態，與觀眾連接。觀眾不喜歡完美無缺的演出，而是希望感受到真實的情緒和真實的人。如果先天嗓音優美，則需要學會謙卑；如果先天嗓音沒有優勢，則需要學會放鬆和接納自己，不去在乎別人的眼光，只是讓內心流淌出來。

2、想要打開心，需要把注意力從對自己的關註上，轉到對觀眾的關註上，將內心的能量釋放和傳遞出來。需要去了解，我的歌是唱給誰聽的？他們的內心可能會有怎樣的需要？我想要通過歌聲為他們傳遞的，是鼓勵與力量，還是療愈與撫慰？

3、如何建立連接？

通過長時間的目光接觸，與每個人連接，而不是去逃避這種連接。唱誦也是幫助我們破除幻象，看到真相——我們並非孤獨，我們之間原本並沒有隔閡，別人也是我們的內在一部分（投射）。愛，不是去尋找連接，而是去發現我們原本就是彼此連接的。

除了人，周圍空間內的所有物品也是觀眾。想像自己用歌聲作為一種語言（頻率），讓聲音的振動充滿整個空間，與一切人與物連接。

4、唱誦，也是練習瑜伽的一種方式，是一種聽得見的冥想。要求我們放下念頭，不是關注自己的聲音是否好聽，而是關注呼吸、享受唱歌本身，讓內在的情感自然流淌。通過感覺聲音在身體不同部位的振動，幫助打開和調節脈輪與氣脈、釋放擁堵，讓身體內在的能量流動更加流暢。想要唱好歌，需要身體的通透。有的時候聲音打不開、嗓音不夠飽滿，也是因為內在不夠通。

聽起來好像並不難？

工作坊第一天，我們大家在一起練習，感覺還不錯；第二天，當輪到我們每人選擇一首喜歡的歌在大家面前表演時，才發現，以上的「訣竅」真是知易行難。這些道理，頭腦和心裡都懂，都認可；可是真正實踐起來，身體和情緒卻在強烈的抗拒——想要在眾人面前放下自我、不在乎別人的眼光去表演，真的好難；想要讓自己打開心，哪怕只是用歌聲表達情感，真的好難；想要讓自己去與人連接，真的好難。

我選擇的歌是電影《The Phantom Of The Opera》的片尾曲《Learn to Be Lonely》。才剛開始唱兩句，老師就喊道：「停！你的聲音太小了，我聽不見。」聲音小，似乎已經是我的常態了，平日里無論是說話還是唱歌，感覺音量怎麼也發不出來，似乎被一股氣給壓住了。

於是，老師在我面前放了一具小白(人體骨骼模型），說：「小毛女，請你用能夠擊碎眼前小白肋骨的聲音，大聲的念歌詞。」

我開始念，感覺聲音已經超乎日常的大了，老師說：「不夠大，我還是聽不見，你要更大聲、再大聲，要感覺自己聲音的振動充滿整個大教室。」

再次嘗試，我覺得很艱難了，自己的聲音已經大到極限、可以擾民了，老師依然搖著頭說：「還是不夠大，我聽不見那個真正的你在哪裡，你不是一個小女孩！」

終於，帶著一點點內心的憤怒，我不顧一切地把歌詞吼了出來。老師也終於滿意的點了點頭，說了句「Great」。而那個吼出來的如此大而洪亮的嗓音，卻讓我感到震驚，原來無法大聲說話，並不是因為先天不足，而是自己在抗拒。總想對人表現出溫文爾雅的一面，不是害怕別人不接納自己，而是自己不想面對可能會表現不好的自己，也就不敢釋放內在真實的能量。

然後，老師說：「小毛女，現在請你帶著剛才吼叫的感覺開始唱歌，用更大的聲音、有攻擊性的唱，釋放你心中的野獸，把你內心的故事和感觸融化在歌聲里，分享給我們。」

我開始唱。可是，在嘗試與每個同學保持長時間的目光交流的時候，才發現，原來自己這麼害怕與別人的目光接觸，內心這麼抗拒與人的連接。

老師說：「現在請你再想一想，為什麼會選擇這首《 Learn to Be Lonely 》？最想對誰唱這首歌？」

為什麼我會這麼喜歡這首歌？我到底想對誰唱這首歌？沉思片刻，我給出了一個讓自己震驚的答案：「我想對童年的自己，和我的母親唱。我也想對現在的我，和我的女兒唱。」

「為什麼想對她們唱這首歌？你想要告訴她們什麼？」

「我想告訴她們，別害怕。就算有一天，所有人都拋棄你，你依然有能力自己開創幸福和快樂。」

「現在，想像她們，和很多類似她們的人們來到你的面前，與我們在座的觀眾們坐在一起。想像你將通過怎樣的歌聲，把想說的話告訴她們，為她們帶來撫慰和力量。」

內心有些東西在涌動和翻滾著，我突然感到這股情緒，其實也是一股強大的能量，想要從心裡拚命的往外噴涌而出。帶著那樣的感覺，我開始唱。終於，我唱出了曾經不敢想像的洪亮而飽滿的音色，找到了盡情享受表演的那种放松感，也終於迎來了人生第一次觀眾對我唱歌的讚賞。那一刻很快樂，不是因為獲得了表揚與掌聲，而是因為找到了一個新的自己。

我也突然恍然大悟。之前不敢大聲唱、不敢與人連接，不是沒法放下對他人眼光的期待，而是首先沒放下對自己的評判。可是，當開始試圖去看見與接納自己的陰暗面時，好像突然就找到了那個與別人連接的通道，願意讓別人看到自己的陰暗面、看到那些不完美的部分。當內心開始想要療愈別人、想要給別人帶來力量時，也就忘記了恐懼。

也許，努力的方向一直都搞錯了。不應該努力追求完美，去證明給誰看；而是應該反過來，先努力接納自己。而接納自己的不完美，其實比追求完美，要難得多。

先做好與自己的連接，才能更好的與別人連接。

學會與真實的自己連接，恰恰是練習瑜伽的最重要目的。

那是一次難以忘懷的經歷，也是從那開始，我愛上了瑜伽的唱誦。現在的我，依然會害怕當眾表演，依然會害怕與人連接，依然會害怕把心打開，也再也沒有唱出過那樣放鬆、洪亮而有力量的歌聲。然而，沒有關係。就像第一次偶然的找到倒立的身體感覺一樣，想要達到真正的轉變，需要練習，練習，練習，直到身體的感受與頭腦的認知合二為一。

當然，更加堅定的想要每天練習瑜伽了。體式也好，冥想也好，唱誦也好，都是在練習著與真實自我的連接——在一次次練習中更勇敢的把心打開，練習接納不完美的、可能不被別人愛的自己，練習接納自己的恐懼和陰暗面，練習在看似不可能的挑戰中相信自己。不是為了秀給誰看，而是享受練習的體驗，享受冒險，享受探索和發現自己的旅程，享受此刻。

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原文來自個人公眾號：小毛女的瑜伽實驗室（ID：iloveyogalab)

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