如何讓精力更充沛？——關於瑜伽與能量管理 | day300

瑜伽墊上的練習，是投射個人生活狀態的一面鏡子。有時，墊子上的體式突破不了，也是因為墊子下生活中不斷重複的某種惡習。如何能精力充沛和高效地過好每一天，能量管理，可能比時間管理更為重要。如果說《瑜伽經》像是一本關於如何變得更健康快樂的生活指南，那麼其中的「瑜伽八支」，就是有關能量管理的方法論。

本文分享改編第300天的練習感悟（原文寫於2017年11月16日）。

day300。

2017年11月16日，是連續練習瑜伽的第300個早晨。回顧第三個100天，發現自己的練習不可避免的落入了庸俗與油膩。這100天里學習的進度放慢，幾乎沒聽什麼新課，書看得也散與慢，更多的還是在家按部就班的自我練習，調整節奏、摸索自己的身體狀態、消化之前的所學。這100天里，還是會因為沒有進步、失敗的嘗試以及自我散漫而灰心喪氣，想偷懶、想放棄，質疑自己為什麼要練下去。堅持，除了靠強迫症之外，可能還有所謂的熱愛和信念；但我覺得最重要的理由，還是因為這100天，儘管感覺平淡，但瑜伽讓我時不時地感受到了新的小驚喜與小改變。

一、對自己的身體的需要更加敏感，有時會想要主動拒絕負能量的東西（食物、習慣、信息等）

到了第三個100天，終於大概知道自己該練什麼了，開始更有規律更專註的練習。以偏陽的Ashtanga第一序列為主，陰瑜伽為輔作為休息和調節。體式有進步，但似乎都是預期之內的，達到了似乎也沒了之前的興奮感。想要追求更大的突破，需要的是熬更多的時間。花哨的體式已不是刻意追求的重點，現階段最想解決的，還是肩頸、脊柱與骨盆的大問題。這100天里，終於感受到呼吸的重要性，呼吸重於一切。以呼吸為上師，根據呼吸來調整體式。

這100天覺得特別驚喜甚至感到有些神奇的，是身體上感受層面的變化。更加相信自己身體和呼吸的選擇，也開始漸漸體會到，為什麼說「瑜伽是對人由內而外的重新編程」。

1、飲食方面，不需要去刻意控制，身體會想自然的選擇健康飲食。

感覺自己的身體真的特別想要吃什麼，就去吃。因為越來越相信自己的身體，更因為身體最終選擇的是：1）天然的低鹽低油無加工的食物，越來越吃不了重油重辣煎炸的非天然加工食品，因為吃了會覺得身體難受；2）喝的只能接受水和100%果汁，碳酸飲料什麼的喝不了，因為喝了覺得難受；3）如果關注呼吸，不太可能吃太多或吃過量，因為稍微吃多了就會覺得呼吸困難。感謝瑜伽，讓我飲食的選擇變得簡單。我也相信，只要每天堅持練習，也不必擔心身材的問題。

2、身體有時會自然調整到正確的姿勢，因為給脊椎造成壓力的姿勢會覺得呼吸困難。

1）低頭看手機、駝背、翹二郎腿等脊椎不正的姿勢，會覺得呼吸很困難，身體會自然的想要糾正到脊柱中正的姿勢上。2）單肩包、高跟鞋已經逐漸變成在個別場合體驗的奢侈品，因為感到它們給脊椎帶來的負擔越來越重。內心終於開始接納和放棄完美主義，儘管沒有了高跟鞋+手提包的騰雲駕霧、嫵媚生姿，平底鞋+雙肩包的組合，每天上下班走1萬步，卻是身體最舒適、內心最快樂的狀態。這個變化，我覺得可能的原因是，每天的練習讓我在修復脊柱的體式中體驗到了那種暢快呼吸的美妙感，於是再也無法忍受脊椎不正、呼吸不暢。

3、身體有時會提醒我，從負能量的事上離開。

一些負能量的事，例如漫無目的的刷微信與淘寶時、想一心多用地做事時、陷在某種負面情緒之中時……會感到呼吸困難，然後內心會覺知到這個狀態不好，應該離開、放下這些事，去做點別的更有意義的事，那些讓呼吸和身體更加舒服、讓內心覺得更充實、更有意義和更快樂的事。

4、更能夠感受到別人的友善與溫暖，特別是陌生人。

主動幫獨自出差的我換房間的酒店前台MM; 主動上前為迷茫的我提供問路幫助的看門大叔; 超級認真和耐心幫我打發票的收銀員；建議我蘸醬吃才好吃的麵館大媽；內心開始沒那麼抵觸父母的嘮叨說教，而開始體會到那是他們關愛的方式。。。而在此之前的30年，我竟從沒這樣感受到這些小溫暖和小感動，也許是因為年少輕狂不用心，但我覺得，和練習瑜伽，感受變得更敏銳也有很大的關係。

二、更深的感受是，墊子上體式練習中的問題，也反射著墊下的散漫與不自律——關於能量管理

"Where your mind goes, energy flows. "

1、比時間管理更重要的，是能量管理

每天的生活就像是在練習一個巨大的瑜伽序列。早起練瑜伽體式，然後出門上班，白天工作，上下班路上處理雜事，下班後到家吃飯帶娃，娃休息後加班或學習，然後洗漱睡覺。想要把更多的事情做好、做得漂亮，就要在每個環節保證質量和效率。

練瑜伽後，越來越感覺到，如何能夠更好的利用和補充自己能量，管理好自己的精氣神，比時間管理要更加重要。時間終究是有限與稀缺的，更重要的是，如何能最大化的利用好時間，在投入時間時，是否能感到精力充沛、快樂而高效。事情是越做越累，還是越做越快樂、身體疲倦卻精神抖擻。

2、《瑜伽經》中的「瑜伽八支」就像是有關能量管理的方法論

一位教了十年瑜伽的老師對我說，帕坦伽利的《瑜伽經》，其實就是一本關於如何讓人更加健康快樂的生活指南。做為一個初學者，儘管這本經典我還沒啃完，沒法徹底領會老師的意思，但我越來越體會到，其中的「瑜伽八支」就是指導能量管理的方法論。尤其是最重要的前兩支——yama（持戒）、niyama（精進），看起來像是戒律，真正去努力實踐後這些「戒律」之後，才體會到，其實這些「戒律」都是為了幫助能量」節流」與「開源」，讓人能夠更加的精力充沛、快樂充實。

瑜伽八支：

yama持戒；niyama精進；asana體式練習；pranayama呼吸控制；pratyahara制感；dharana專註；dhyana入定；samadhi三摩地。

3、練習中遇到的瓶頸，其實也是生活中存在的問題

首先做好瑜伽八支的前兩支——yama（持戒）、niyama（精進），比什麼都重要，艾揚格大師將yama和niyama分別比喻為瑜伽之樹的樹根和樹榦。yama 和 niyama 的內容加起來一共10條，是一些行為準則，看似很簡單，但解釋與探討每一條都足以寫一篇很長的命題作文。

yama（持戒）包含了——ahimsa（不傷害/非暴力）、satya（真誠）、asteya（不偷盜）、brahmacarya（不淫邪）、aparigraha（不貪婪）；

niyama（精進）包含了——sauca（潔凈）、samtosa（知足）、tapas（自律）、svadhyaya（自我研習）、isvara-pranidhana（向神皈依/尋求上師加持）。

如果說墊子上的體式練習是為了修正身體的失衡，那麼在墊子下練習yama（持戒）和niyama（精進），就是為了修正念頭和行為上的失衡。後兩者的失衡，也將導致內在能量流動的不順暢、受阻，或是能量過度損耗，同時也會表現在外在的身體之上。

反思自己，體式練習的瓶頸，也是因為瑜伽墊下的 yama（持戒）和 niyama（精進）沒做好：

1）肩頸疼痛問題始終沒解決，是因為沒做好ahimsa（不傷害/非暴力）。練完覺得肩頸輕鬆自在，但一天工作下來到了晚上依然覺得肩頸疼痛。仔細回顧想，其實是因為平日還是存在一些不正確的姿勢和習慣，儘管每天墊子上至少練習30分鐘，墊子下如果不注意，身體可能會在傷害自己的不正確姿勢中呆上10幾個小時。

2）冥想練了四個月好像依然原地踏步，是因為沒做好sauca（潔凈）、samtosa（知足）。讓意識只專註於呼吸，不想別的，我知道剛開始是很難的。「冥想是非常激進的行為，因為它在打破自己一直有的習慣、大腦的習慣、試圖啟動的習慣，而是讓意識只關注於當下發生了什麼」。但我發現自己沒進步的原因也是因為，一方面，自己注意力總是集中不了，也是因為平時在生活中就不太專註，喜歡同時做幾件事情，同時開始看幾本書，沒有做好斷舍離，比如陪娃玩時還想看看手機；另一方面，也是因為對自己過於苛刻和完美主義，比如冥想時走神了，不是接納和包容，對當下的現狀知足，而是對自己過於苛責導致緊張。

3）生物鐘總是調整不好，不是失眠就是過於疲倦，是因為沒做好ahimsa（不傷害/非暴力）、aparigraha（不貪婪）和tapas（自律）。而有的時候身體狀態沒調整好，往往往就是因為一些小事上不夠自律，例如明明知道自己容易失眠，下午還是會貪喝咖啡或紅茶，導致晚上身體很累而腦子卻很忙，失眠睡不著，第二天又疲倦起不來；或是因為一些事情的拖沓，例如一本書看得過於沉迷，而影響了正常的睡眠時間，更影響了第二天的效率。

三、需要調整和努力的方向

回顧從1月21日開始直到今日，300多天瑜伽練習之路，我覺得這段時間自己的感受和300多天之前相比，好像也沒有特別明顯的變化。有時會因為看到進步和改變，感受到極大的快樂與欣喜，有時又會因為停滯不前、想要偷懶放棄而感到沮喪和失落，嚴重的自我懷疑，突然失去信念，質疑自己為什麼還要堅持下去。我想，也許無論是練到了第30天，還是100天，300天，1000天……這些練習狀態的波動起伏，這些感受和情緒或許依然都會存在，因為這就是練習的常態，也會是生活的常態。而練瑜伽，其實也是練習在這些波動起伏中找到自己穩定的呼吸，帶著一顆不評判自己的心，全然接納，耐心等待。

對於自己來說，未來在瑜伽練習上可以努力和提升的空間依然非常巨大，例如：

1、對抗疼痛和恐懼。體式練習中，明知道有些疼痛是對自己好的，明明覺得可以多堅持幾個呼吸，但卻偷懶逃避，而不是全然的去接納和感受。比如輪式、蛙、手倒立等。

2、對抗溫暖和舒適。由儉入奢易，由奢入簡難。9月底，上海的冬天已逐漸寒冷，起床練習變得更加困難。1月18日開始第一天練習，從冬練到夏，似乎很順利，覺得每天6點起來也沒什麼；從夏到冬，才發現是真考驗，6點半起床也已經很困難了。要鬥爭的不是寒冷，而是溫暖的被窩，更是懶惰和抗拒變化的心。

3、更加專註，從每一件小事開始。生活的每一刻，都可以是練習瑜伽。走路的時候就專心走路，吃飯的時候就專心吃飯，工作的時候每次只專註做好一件事，帶娃的時候就全心全意帶娃，看手機時就認真的處理手機上的問題。

4、最重要的，是在生活中更加努力的實踐yama（持戒）、niyama（精進）。

Guruji說：「練習，練習，練習，一切隨之而至。」

瑜伽墊上的體式練習，也僅僅是1%，更重要的是那99%——墊子下、生活中的練習。

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【延伸閱讀】：

• 如何利用瑜伽的方式做好時間管理?
• 瑜伽到底是什麼？練瑜伽會給人帶來怎樣的改變？
• 如何從零開始練瑜伽?怎樣在家自己練瑜伽？
• 如何堅持每天練瑜伽？堅持100天到底是一種怎樣的體驗?

原文來自個人公眾號：小毛女的瑜伽實驗室（ID：iloveyogalab)

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