專題丨脊柱，人體的能量根源

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人類的脊柱，猶如樓房的頂樑柱，它具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。它在人體中扮演著至關重要的角色，缺它不可，固然它是人體康健的領袖者，它作用著你的健康與否。

有句俗語這樣形容脊柱特點：「一柱承天、三曲迴旋、四個接頭，三個力點，底座一盤，筋骨相連。」可見脊柱是人體的頂樑柱，一旦失去，就無法呈現一個完整的身軀，更不會有一個康健的身體。

然而，並非有人去關注到他的的重要性，而更多的是讓它過度疲勞、勞損以至於走向疾病的邊沿。那麼，脊柱疾病存在的高危人群有哪些？我們又得如何去面對這一現象呢？

脊柱疾病的高危人群

久坐族

久坐一族的辦公職員，如文案、設計、銀行職員等，其頸椎損傷和腰肌勞損者佔據不少，還有一些領導幹部由於長期保持一個坐姿開會、蹺二郎腿或弓背，極易造成骨盆旋移而出現長短腿，繼而亦可能導致腰部不適或腰椎間盤突出等。

汽車駕駛員

司機是脊柱病症的高發人群。據了解，有科研機構曾對284名常年駕車的司機進行研究，發現他們的腰痛病率為45%。為自身健康著想，相關工作者應勞逸結合，保證睡眠質量，並加以適當的運動，才能工作身體兩不誤。

低頭族

正常情況下，一個成人的頭部重5公斤左右。當頭向前傾斜，頸部承受的壓力就會出現激增，低頭角度越大，讓脊椎及頸部肌肉承受的壓力也就越大。長期以往，導致頸背部肌肉受損，頸椎病等。

據世界衛生組織報告：每年有200多萬人因久坐而死亡；預計到2020年，全球將有70%的疾病是由久坐、缺乏運動引起。另據世界衛生組織資料顯示：「目前全球有超過一半的人一生都為各種各樣的脊背疼痛問題所累。」

脊柱問題如此嚴峻，我們不能坐以待斃。那麼，針對被困擾已久或還未出現脊柱問題的人群，學院老師整理了一組脊柱的修復序列，為舒緩長期疲勞、勞損的脊柱給予舒適的空間。

▼ 手杖式

Dandasana

▼ 手杖式手抓大腳趾（凹背）

Padangustha Dandasana

▼ 下犬式

Adho Mukha Svanasana

▼ 加強前屈伸展式（凹背）

Uttnasana

▼ 山式

Tadasana

▼ 三角伸展式

Utthita Trikonasana

▼ 扭轉三角式

Parivrtta Trikonasana

▼ 加強側伸展式（凹背）

Parsvottanasana

▼ 手抓腳趾伸展式（凹背）

Padangusthasana

▼ 下犬式

AdhoMukha Svanasana

▼ 倒手杖式

Viparita Dandasana

▼ 椅子上的支撐肩倒立

Salamba Sarvangasana on chair

▼ 挺屍式

Savasana