擁有迷人馬甲線的方法，第二彈來襲！

Hi~ o(*￣▽￣*)ブ，大家好！今天又是小金剛的健身小課堂。今天我們來聊聊腹部。

首先我們來了解一下腹部的生理構造。

我們平常說的腹肌和馬甲線，其實都是指腹直肌。上期我們講到，只要體脂夠低，就能看到馬甲線和腹肌。那麼，有的小飽貝兒說我已經很瘦了呀！為啥還是看不到腹肌？好吧，那就跟著小金剛練練下面幾個動作，讓腹肌更明顯吧！

下面的訓練，我們只需要一張瑜伽墊即可。大家可以在家完成訓練。

卷腹

讓你的腳平放在地板上，把雙手放鬆放於頭部兩側。這將是你的起始位置。

向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起微微離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。然後呼氣並收縮一秒鐘。

仰卧交替

這個動作主要鍛煉側腹肌

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制。

屈肘側身支撐轉體

收緊腹部保持背部挺直。左手屈肘支撐地面，右手放在耳後，身體跟著右手手肘向下轉動，直到右手手肘碰到左手手背。你的身體側身。然後換手做同樣動作。交叉反覆進行練習

提示：背部始終保持挺直，不要彎腰，臀部不要下掉

仰卧舉腿

這個動作主要練下腹部

仰卧在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。並且不要觸地。兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。

仰卧兩頭起

雙腿水平伸直，抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。

注意：此動作可以選擇負重。家裡有葯球或者瑜伽球的小飽貝兒們可以根據自身情況增加負重。

健身球卷腹

由於上身處於懸空狀態，所以要注意背部的挺直，避免大角度的彎曲。

家裡有瑜伽球的小飽貝兒們加上這個動作⊙▽⊙~

以上所有動作重複2-3組，每組力竭。

祝各位小飽貝兒早日練出水蛇腰！我們下一期講翹臀！！蜜桃臀！！么么噠~