騎車腳為什麼會疼？要不試試這個辦法？

腳痛，特別是腳弓痛，想必嗜車如命的你經常會遇到吧，畢竟騎車時大腿踩出來的功率都要通過腳底傳遞到自行車上，那為什麼騎車的時候容易腳疼呢？主要以下兩個原因：

①鎖鞋不合腳

不合腳的鎖鞋會出現摩擦問題，導致水泡和皮膚潰瘍。所以森地客在這裡提醒你：買鎖鞋的時候，注意鞋型是否與腳型匹配。不合腳的鎖鞋會壓迫跖弓，導致腳部麻木和刺痛。

②這可能是由於足底筋膜炎等造成的？

那麼，問題就來了，什麼是足底筋膜炎，又該怎麼辦？

01、為什麼足弓會疼？

在你騎車發力的時候，足底筋膜就會收緊，內側足弓就會變硬，以便力從足底傳遞。而你一直騎呀騎呀騎~足底筋膜就會勞損或反覆微撕裂，時間久了自然就會出現足弓疼痛的問題。

02、足底筋膜炎嚴不嚴重？

因為喜歡騎車的人太多了，所以足底筋膜炎在騎車等運動中非常常見……

但是！！！但是！！但是！如果你覺得忍忍就好了，那就大錯特錯了。由於膠原蛋白變性不能正常癒合，會導致鈣沉積的產生——骨刺。如果運氣更差一點，骨刺正好在跖筋膜插入跟骨結節（腳跟骨）的地方，可能導致慢性足跟痛。

03、如何預防足弓疼痛（1）

剛才說了，鎖鞋不合腳是一方面的原因。所以呢，你可以找到舒適的一雙排汗騎行襪和鎖鞋，就可以大大減少足弓的問題。

目前市面上不同品牌鎖鞋的腳型略有差異，注意找適合自己腳型的品牌；另外鎖鞋鞋底的合適的硬度、保持良好的騎行姿勢等。

4、如何預防足弓疼痛（2）

在解決了裝備問題之後，我們來說說第二個措施，也是今天文章的重點！你可以在騎車前後做以下幾組動作，這會緩解一下你的腳疼問題。

腳趾屈伸

用左腳退後，將腳趾伸到小塊或平裝書上。保持左膝伸直，然後向右彎曲右膝，讓腳跟在地板上，讓腳踝和腳掌伸展。保持30秒，並重複三次。

腳弓按摩

使用足部按摩球（或類似物）來幫助緩解腳部肌肉緊張或疼痛。慢慢地向前滾動你的腳，然後回到按摩球上兩分鐘。你可以通過站立或坐著來改變按摩的深度。重複按摩腳弓的內側，中間或外側部分。

走路法

就像平時走路一樣，抬起你的腳趾，腳跟牢貼地面（如下左一）；隨後腳趾緊貼地板（如下中），把重心壓到中足上，同時鍛煉足弓的肌肉；繼續向前，然後踮起腳尖並將重心轉移到另一隻腳上。

然後倒著做一遍：首先放下你的大腳趾，把你的體重移到腳上，中腳，然後腳跟上；在足弓上來回晃動一分鐘……

然後在另一隻腳上重複上述動作……

今天的文章大致就是這樣