脂肪橫生的冬季，哪些瑜伽體式更能有效控制體重？

又到了一年中最容易長胖的季節——冬季。由於冬天天氣寒冷，而人體為了維持體內溫度恆定，本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷，所以人體脂肪合成代謝速度加快。另一方面，低溫也使得人體脂肪的分解速度下降。如此，脂肪的合成速度便大於分解速度，從而使脂肪堆積而發胖。

超重和肥胖不僅給我們帶來生活的各種不便，同時超重和肥胖的人群往往容易罹患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患等疾病，這些疾病時刻威脅著我們的健康。那麼如何避免超重和肥胖的產生呢？

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肥胖症通常是由庫欣綜合症（腎上腺皮質功能亢進）、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的，而習練瑜伽能幫助我們調節身體的荷爾蒙，控制體重。

在《艾揚格瑜伽精準習練指南》書中，艾揚格大師總結了一套針對肥胖控制的體系序列，有規律地習練這套體式能幫助荷爾蒙有效地分泌入血液中，有效的控制身體的肥胖。

1、穩固的山式（Tadasana Samasthithi）

2、雙臂向上伸展的山式

（Tadasana Urdhva Hastasana）

3、十指相交的山式

（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）

4、雙手背後合十的山式

（Tadasana Paschima Namaskarasana）

5、雙手相扣成牛面式的山式

（Tadasana Gomukhasana）

6、三角伸展式（Utthita Trikonasana）

7、加強側伸展式（Utthita Parsvakonasana）

8、半月式（Ardha Chandrasana）

9、加強腿部伸展式

（Prasarita Padottanasana）

10、下犬式（Adhomukha Svanasana）

11、下犬式(腳跟抵靠牆面)

12、下犬式(頭落於抱枕上)

13、站立前曲式（Uttanasana）

14、加強瑪里琪扭轉式（Utthia Marichyasana）

15、巴拉瓦伽扭轉式

（Bharadvajasana on a chair）

16、巴拉瓦伽扭轉式（變式）

17、英雄式（Virasana）

18、英雄坐側扭轉式（Parsva Virasana）

19、巴拉瓦伽扭轉式（Bharadvajasana）

20、瑪里琪扭轉式（Marichyasana）

21、臉朝下的英雄式（Adhomukha Virasana）

22、臉朝下加強背部伸展式

（Adhomukha Paschimottanasana）

23、臉朝下盤腿式

（Adhomukha Swastikasana）

24、臉朝上曲膝式

（Urdhvamukha Janu Sirsasana）

25、頭碰膝前曲式（Janu Sirsasana）

26、加強背部伸展式（Paschimottanasana）

27、臉朝下加強背部伸展式

（Adhomukha Paschimottanasana）

28、坐角式（Upavista Konasana）

29、束角式（Baddhakonasana）

30、頭倒立（Salamba Sirsasana）

31、倒手杖式（Viparita Dandasana）

-雙腳置於凳子上

32、倒手杖式（Viparita Dandasana）

-雙腳抵靠牆面

33、駱駝式（Ustrasana）

34、肩倒立（Salamba Sarvangasana）

35、犁式（Halasana）

36、仰卧手抓腳趾腿部伸展式

（Supta Padangusthasana）

37、仰卧手抓腳趾腿部伸展式

（腳落於木磚上）

38、橋式（Setubandha Sarvangasana）

39、倒剪式（Viparita Karani）

40、挺屍式（Savasana）

41、烏加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama）

▼倒手杖式可以刺激腎上腺、甲狀腺、腦垂體和松果體等

▼巴拉瓦伽扭轉式能鍛煉腹部肌肉，促進消化，使脊柱肌肉更有柔韌性等

▼臉朝下加強背部伸展式有助於治療胃酸過多，潰瘍、厭食症、暴食症和酗酒等

▼肩倒立可以改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能等

這些體式可以幫助我們平衡身體的分泌系統，伸展我們的骨骼、肌肉、韌帶、關節等，能更好地塑造我們的體型，讓我們這個寒冷的冬天依然能保持輕盈的體態。

「體式放鬆身心，使之從疲憊、虛弱或者生活壓力中獲得恢復。體式也能促進新陳代謝、淋巴循環以及荷爾蒙分泌，從而帶來身體的化學平衡。」

——B.K.S.艾揚格

溫馨提示：以上體式請在艾揚格瑜伽老師指導下習練

文案策劃：Kazuya

（部分圖片來源於網路）