瑜伽養生 | 這個冬天不再「冷」

立冬時節，氣溫會逐漸轉冷，許多人，特別是女性手腳冰涼的現象越來越嚴重。有些女性形容得一點不誇張：「整個冬天我的手腳都沒暖過」，可真是名副其實的「冷美人」。

手腳冰冷有可能導致月經少、不調，甚至不孕，這種癥狀對身體是很有傷害的。有的女性冬天手腳長期冰冷需要整日抱著熱茶和暖手袋保暖，而這種方法只是治標不治本，要根治必須從內在開始調理。

為什麼手腳暖不起來？

這是由於循環系統運行緩慢乏力而導致的疾病，冬天癥狀尤為明顯。此時，血液集中於軀幹、無法準確地送達四肢的末端。這將會導致胸部疾病以及大小腸道和腹部器官的疾病。通常是由於甲狀腺功能低下、壓力或者精神緊張而導致的。

我經常強調，為了保持健康，人們一定要有完整有效的呼吸和循環系統。所有體式包括呼吸控制法的練習，都直接和間接地作用於提升我們體內強有力的血液之流的質量和流量。

——選自《艾揚格瑜伽——精進習練指南》，瑜伽和血液循環，第192頁

手腳溫度自己調

瑜伽療法的整個過程是基於對體式的挑選和編排，而針對「手腳冰冷」的體式序列可參考《艾揚格瑜伽——精準習練指南》，第264頁。以下我們分享當中幾個精選體式

這也是山式的一個變體，它激活了肩膀和背部的肌肉。伸展手臂的動作有助於緩解肩部、手肘、手腕和手指的關節炎。

此體式有效緩解背痛和頸椎的扭傷；增強髖關節和脊柱的柔韌性；伸展和強健腹部器官以及盆腔器官。在非經期習練有助於緩解月經失調。

這個既放鬆身心又恢復體力的體式可以鎮靜身體和大腦，帶來平靜與安詳感。

此體式輕柔地激活了你的神經系統，因此有規律地習練這個體式，可以使你整個人精神煥發。

使用了輔具的改良版使這個體式更易於習練，也有助於平靜情緒化或煩躁不安的大腦。

這個體式有效地伸展腰部和背部的兩側，從而改善脊椎區域的血液循環，也使得肩膀和頸部更加靈活自如。

這是一個恢復活力和放鬆身心的體式，當身體倒置時，血液和荷爾蒙能夠更好地在體內循環。此體式可以消除精神疲勞，增強自信，減輕抑鬱症。

溫馨提示：以上體式請在艾揚格瑜伽老師指導下習練

策劃/文案：Alice Cheung資料編譯：Cherise Qiu圖片編輯：Yao Ho