運動扭傷,到底該冷敷還是熱敷?

記得初中的時候體育成績一直很不錯，尤其是初中三年級的時候學校運動會最多每個學生只能報名 2 個項目，很不好意思全都是冠軍，更有意思的是當時我們 4 班體育不錯的還蠻多的，直接導致了我們班在全校通過運動會就很有名氣；

其實直到今天我還是覺得之所以那麼多同學知道我們班，體育佔一方面，最重要的還是我們班的兄弟們，捂臉，快自戀不下去了，好吧，顏值高！

後來直接進了高中的體育班，在此之前在初中的時候還代表學校去參加了縣運動會，成績也很不錯哦，在這其中關於受傷經歷可想而知，家常便飯，其實撇卡標題，良心來說；男生嘛，不跌跌撞撞的怎麼長大。而在這期間最多的就是扭傷了，那麼回歸標題，運動扭傷到底該冷敷還是熱敷呢？

1、記住：

冷敷是對的，熱敷也是對的，只是針對的情況不一樣，採取的行動也就不一樣了，記住這八個字：及時冷敷、延時熱敷！這幾個字絕對原創，只是根據平時鍛煉受傷的時候 軍哥（軍哥，我高中時候的班主任，也是體育運動時候我的教練，沒少挨揍。） 的行動上學來的。

對了，說一句，我不是醫生，更不是什麼專家，所以在我這裡分享的東西都是根據我自己的經歷而來，分享的事情也絕對是親身經歷過的真事，更具有實操性，至少我一直在用。

2、及時冷敷

那時有個黑色星期五，我們高中體育班同學自己定義的，之所以說是黑色，那個時候每周的周五是我們訓練 800 米的日子，每周如此，致使一到了周五腿就軟，是真軟，就差看得出來的發抖了。

每次訓練完就是一次劫後重生，而在訓練期間總會有那麼一個或者幾個兄弟在訓練中途受傷，剛剛發現就會聽到 軍哥的大嗓門，快，去買冰塊！

凡是這種及時的扭傷或者類似的撞傷，蹭傷等等，別猶豫，最快的速度找到冰塊，實在沒有整點冰激凌也好按壓在扭傷處，不會很疼，至少不會比沒有敷冰塊的時候疼，疼也別喊出來，不然心理作用會更疼，so ，自己忍著，一方面不要讓自己更疼，另一方面也不要讓關心自己的人跟著疼。

關於原理，我想最通俗的講大家應該都學過物理，熱脹冷縮，讀小學時候的東西，別告訴我你不知道哦，冷敷的話血流變慢這樣會再一定程度上避免扭傷處腫起來或者更嚴重的情況發生，關於冷敷時間，控制在 20 分鐘以內就好。不要太長，畢竟冰激凌化了就不好吃了。哈哈哈哈哈嗝~，好吧，小插曲，嚴肅，記住，時間不要太長就好。

3、延時熱敷

咱長這麼大了，我想讀者你一定有過 落枕 吧，就在前天又 落枕 了，無奈！類似於這種情況，不知道怎麼的，身體某個部位一動就疼，或者一覺醒來，發現某個部位腫了，等等...

這些只要不是由於某個運動或者什麼原因導致的及時扭傷那就選擇熱敷，通常家裡大人選擇的方式把毛巾用熱水浸一下敷在疼痛處，會覺得舒服很多。

至於原理跟上邊的冷敷相反，想辦法促進血液循環，這樣有助於緩解疼痛，更快的好起來。關於時間同樣，不要超過 20 分鐘，還有就是嘗試著活動，勤快點，這樣好的更快，不斷地刺激疼痛點，慢慢的你會發現從某種意義上講那是一種享受。

行吧，今天就先寫到這裡了，手裡還有個項目中的技術點沒有搞定呢，記住，關於扭傷，什麼時候冷敷、什麼時候熱敷，以及需要注意一些什麼，這樣我想我的輸出也算有了價值。

文章首發公眾號：「亦客沙漏」

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